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5 EJERCICIOS para DESINFLAMAR LA RODILLA y eliminar el LĂQUIDO https://youtube.com/live/CwN1bpT2Umg
ÂĄHola! Bienvenido a este nuevo video ÂŤMasaje para desinflamar la rodilla y eliminar el lĂquidoÂť. Hoy, quiero mostrarte una serie de tĂŠcnicas de masaje que pueden ayudarte a aliviar la hinchazĂłn en la rodilla y a eliminar el lĂquido retenido.
IniciarĂŠ con un tip importante, coloca una toalla debajo de tu pie para favorecer el retorno venoso. Este es un truco sencillo pero efectivo que puede ayudarte a preparar la zona para el masaje.
A continuaciĂłn, vamos a realizar 10 pases superficiales desde tan abajo como puedas. Si no llegas muy lejos, puedes flexionar la rodilla para facilitar el movimiento.
Luego, vamos a la movilizaciĂłn de la rĂłtula en ambos sentidos. Este es un paso clave para mejorar la movilidad y reducir la inflamaciĂłn.
A partir de ahĂ, con tu Ăndice realizarĂĄs cĂrculos alrededor de la rĂłtula 10 veces desde abajo hacia arriba. Luego, te enseĂąarĂŠ a localizar la interlinea, un paso esencial para un masaje eficaz.
Con los pulgares, realizaremos un movimiento desde el tendĂłn rotuliano hacia los lados 10 veces, drenando la zona. Luego, con las manos en garra por detrĂĄs de la rodilla, moveremos hacia delante.
Ahora, vamos a enfocarnos en masajear el cuĂĄdriceps y los isquiotibiales con los dedos en garra. Esto ayuda a liberar la tensiĂłn en estos mĂşsculos, que a menudo contribuyen a la hinchazĂłn de la rodilla.
Finalmente, utilizaremos una tĂŠcnica de masaje conocida como ÂŤcucharaÂť para terminar con la inserciĂłn sobre la rĂłtula. Este movimiento final ayudarĂĄ a liberar cualquier lĂquido restante y a mejorar la circulaciĂłn en la zona.
Si tienes alguna pregunta acerca de estas tĂŠcnicas de masaje, no dudes en preguntar. Este es un espacio seguro para aprender y estoy aquĂ para ayudarte. Recuerda, el auto-cuidado es una parte esencial de la salud y el bienestar. ÂĄAsĂ que vamos a trabajar juntos para desinflamar esa rodilla y eliminar el lĂquido!
0:00 INTRO
0:54 QUĂ ES LA INFLAMACIĂN
2:43 ANATOMĂA DE LA RODILLA
6:55 POR QUĂ SE INFLAMA
12:30 TRATAMIENTO
16:52MASAJE
35:33 DOSIFICACIĂN
37:14 PREGUNTAS
La informaciĂłn expuesta no constituye un consejo mĂŠdico.
Se trata Ăşnicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad Ăşnica.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vĂdeo no se hace responsable de los daĂąos que una aplicaciĂłn incorrecta o sin supervisiĂłn pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.