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OBJETIVOS DEL VIDEO
🎯 Aliviar los sintomas del sindrome del piramidal o falsa ciatica mediante presion controlada con pelota sobre la zona sacroiliaca.
💆 Relajar la musculatura profunda peritrocanterea que rodea la cadera y estabiliza la espalda baja.
🦵 Liberar el gluteo medio, musculo esencial en la marcha y en la estabilizacion de la pelvis.
😌 Conseguir una relajacion completa en la zona glutea y lumbar reduciendo el dolor de tipo pseudociatico.
EN 30 SEGUNDOS
El sindrome del piramidal, tambien llamado falsa ciatica, provoca dolor en el gluteo y la parte posterior de la pierna similar al ciatico. Con una simple pelota puedes liberar el piriforme y la musculatura profunda de la cadera. Se recomienda mantener la presion 45 segundos sobre los puntos dolorosos y trabajar en dias alternos.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO
Este masaje con pelota te permite tratar de forma autonoma el sindrome del piramidal y toda la musculatura que rodea la cadera, reduciendo el dolor pseudociatico, mejorando la movilidad de la cadera, relajando el gluteo medio y la espalda baja, y aportando una agradable sensacion de bienestar y estabilidad en tu pelvis.
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Caderas de Acero
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DESCRIPCION
Hola amigos, hoy aprenderemos un gratificante masaje con pelota que os ayudara a aliviar los sintomas causados por el sindrome del piramidal o falsa ciatica. Ademas de aportar una gran relajacion sobre este musculo, tambien trabajaremos sobre los musculos rotadores profundos y superficiales que rodean la cadera, produciendo unas sensaciones muy agradables sobre la zona glutea y la espalda baja.
Para aplicar estas tecnicas solo necesitareis dos cosas: un tapiz o alfombra delgada donde apoyar las nalgas y una pelota. La pelota puede ser de tenis, de gimnasia o de goma espuma. Dependiendo de su tamano y dureza las sensaciones seran diferentes, asi que os animo a probar con varias hasta encontrar la que mejor se adapte a vuestras necesidades. Estamos ante una cadera que agradece que la escuchemos, y cada uno tiene su punto exacto.
QUE ES EL SINDROME DEL PIRAMIDAL
El piramidal es un musculo delgado con forma triangular que une el sacro con la cadera. Cuando este musculo tiene algun punto gatillo activado provoca dolor en la zona glutea y en la parte posterior de la pierna. Este dolor es muy similar al dolor ciatico de origen discal, y por eso recibe el nombre de sindrome del piramidal o falsa ciatica. Alrededor de la cadera encontramos ademas una serie de musculos profundos que juegan un papel esencial tanto en el movimiento de la cadera como en la estabilizacion de la espalda baja, y superficialmente estan los conocidos gluteo medio y menor, de gran importancia en nuestra anatomia.
LAS CUATRO TECNICAS DEL MASAJE
Comenzamos con el masaje transversal del piramidal, dirigiendo la pelota de manera transversal al origen del musculo, situado en el sacro y facilmente localizable a un lado del comienzo del pliegue gluteo. Nos tumbamos sobre la pelota, doblamos las rodillas y levantamos ligeramente la pelvis realizando movimientos hacia arriba y hacia abajo por la region sacroiliaca. Si damos con un punto de mayor dolor, nos detenemos y dejamos caer todo el peso del cuerpo manteniendo la presion durante 45 segundos, trabajando al menos 3 minutos.
La segunda tecnica es el masaje longitudinal del piramidal, siguiendo la direccion de sus fibras. Colocamos la pelota en el mismo lugar pero al levantar la pelvis realizamos movimientos laterales, llegando desde el sacro hasta el trocanter mayor, palpable como una prominencia dura en la parte lateral de la cadera. La tercera tecnica busca relajar toda la musculatura profunda dibujando una u inversa con la pelota rodeando el trocanter mayor por su parte superior, tumbados de lado y apoyando bien el antebrazo como punto pivote, realizando unas 10 maniobras con presion progresiva.
LIBERACION DEL GLUTEO MEDIO
La ultima tecnica se centra en la liberacion del gluteo medio, un importantisimo musculo que juega un papel esencial en la marcha y en la estabilizacion de la pelvis. Nos tumbamos de lado colocando la pelota exactamente entre el trocanter mayor y la cresta iliaca. Al principio notaremos bastante dolor, pero a medida que pase el tiempo el musculo terminara liberandose. Recomiendo una presion de 45 segundos, desplazar ligeramente la pelota y repetir otra serie, tratando toda la superficie del musculo en profundidad.
Tras la aplicacion del masaje, disfrutad unos minutos de la relajacion. Sentid la diferencia de tension entre el lado masajeado y el que no, caminad notando las diferencias entre una pierna y otra, y si os da resultado no dudeis en aplicarlo tambien en el lado contrario. Poned la fisioterapia al alcance de todos.
DOSIFICACION
📅 Realiza el masaje en dias alternos, cuando lo necesites o simplemente cuando te apetezca disfrutar de una buena relajacion en tu cadera y zona lumbar.
⏱️ Mantén la presion durante 45 segundos sobre los puntos de mayor dolor en las tecnicas del piramidal y del gluteo medio.
🔁 Trabaja cada tecnica del piramidal al menos 3 minutos, insistiendo en las regiones mas tensas que vayas encontrando.
💪 En la tecnica de la u inversa realiza unas 10 maniobras y tantas series como aguanten tus hombros, ya que el apoyo puede resultar fatigante.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Que diferencia hay entre el sindrome del piramidal y una ciatica real?
El sindrome del piramidal se conoce como falsa ciatica porque provoca un dolor en el gluteo y en la parte posterior de la pierna muy similar al ciatico, pero su origen no es discal sino un punto gatillo activado en el musculo piramidal. Por eso responde muy bien a la liberacion muscular con pelota.
¿Que pelota es la mejor para este masaje?
Puedes usar una pelota de tenis, de gimnasia o de goma espuma. Dependiendo del tamano y la dureza las sensaciones seran diferentes, mas o menos intensas. Lo ideal es probar con varias hasta encontrar la que mejor se adapte a tus necesidades y a tu tolerancia al dolor.
¿Es normal notar mucho dolor al liberar el gluteo medio?
Si, al tumbarte sobre la pelota entre el trocanter mayor y la cresta iliaca notaras bastante dolor al principio. Es normal, y a medida que pase el tiempo el musculo se ira liberando. Mantén la presion 45 segundos y desplaza la pelota progresivamente para tratar toda la superficie.
¿Con que frecuencia puedo aplicar este masaje?
Se recomienda realizarlo en dias alternos, cuando lo necesites o cuando te apetezca disfrutar de una relajacion en la cadera y la zona lumbar. Si te da buen resultado, no dudes en aplicarlo tambien en el lado contrario para equilibrar ambas piernas.
HASHTAGS
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