👇 MÁS EJERCICIOS PARA EL DOLOR LUMBAR 👇
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Rutina de ejercicios de 30 minutos para las lumbares 👉 https://youtu.be/BeC6D67E9q0
¿Espalda bloqueada? prueba esto 👉 https://youtu.be/X0RMiRqPZDc
3 ejercicios para aliviar el dolor lumbar bajo 👉 https://youtu.be/WJ2224U5vVc
Masaje para la lumbalgia 👉 https://youtu.be/a9evRapgk94
5 ejercicios para aliviar el dolor y la rigidez lumbar 👉 https://youtu.be/XX4yYKQBLKU
Aliviar el dolor del cuadrado lumbar 👉 https://youtu.be/-R52XhrA_yM
Automasaje con pelota del dolor lumbar 👉 https://youtu.be/GQqYmyCFmA8
Tengo dolor lumbar ¿Qué podría ser? 👉 https://youtu.be/PZk4o23QX4E
Programa lumbalgia para resolver tu dolor lumbar
FASE 1 👉 https://youtu.be/d3zkDacMsBI
FASE 2 👉 https://youtu.be/hH08-NXasak
FASE 3 👉 https://youtu.be/nuvNHG0jq4M
Rutina para fortalecer las lumbares si transportas peso 👉 https://youtu.be/4TsgT1A0LKk
Rutina para fortalecer las lumbares si trabajas agachad@ 👉 https://youtu.be/CPxTLWD5waA
Rutina de 20 minutos para la lumbalgia en mujeres embarazadas 👉 https://youtu.be/cwvZZ5gmkGc
Estiramiento brutal de cadera y lumbares 👉 https://youtu.be/lmtu-CeQQWY
¿Qué es y por qué se produce el lumbago? 👉 https://youtu.be/hPluXY2tbpM
9 cosas que debes saber sobre el dolor lumbar 👉 https://youtu.be/YFTyfFXivRM
Ejercicios con fitball para la lumbalgia 👉 https://youtu.be/ifXIxbfcVkk
Rutina de 5 minutos para las lumbares 👉 https://youtu.be/sAFN3bkK1Dc
¿Cuándo usar faja lumbar? 👉 https://youtu.be/csG9vyCkZ-Q

Al cuadrado lumbar se le conoce como el rey del dolor lumbar, es un músculo con forma de cuadrado que se encuentra entre las últimas costillas, las 5 vértebras lumbares y la pelvis, concretamente la cresta ilíaca. Este músculo ayuda a estabilizar la zona lumbar, flexionar lateralmente la columna, o extenderla cuando se activa en ambos lados.
Es muy común que desarrolle espasmo muscular y dolor en corredores ocasionales, después de un accidente de tráfico o tras el levantamiento de una carga pesada con el cuerpo girado al hacer jardinería, fregar el suelo o trabajar arrodillado. Todas las actividades que incluyen flexión, lateroflexión o rotación de la columna someten a este músculo a una carga elevada, por lo tanto si tienes un cuadrado lumbar débil que no está acostumbrado a hacer este tipo de actividades, y te pones a hacer movimientos que no haces habitualmente, este se lesionará y se quejara en forma de dolor.

El cuadrado lumbar suele dar dolor referido hacia la nalga y la articulación sacroilíaca, dolor profundo y hacia dentro, punzante. Así que si sufres un dolor que se corresponde con estas características en este vídeo voy a mostrarte un estiramiento para disminuir su tensión, y dos ejercicios para mejorar tu fuerza y resistencia, para que puedas llevar a cabo tus actividades favoritas sin miedo a quedarte bloqueado.

0:00 INTRO
1:46 ESTIRAMIENTO EN FLEXION LATERAL CON BASTÓN
6:46 PLANCHA LATERAL TOCANDO EL SUELO
11:16 ELEVACIÓN DE HEMIPELVIS
15:37 DOSIFICACIÓN
16:04 OUTRO