Ejercicios para la rectificacion cervical

OBJETIVOS DEL VIDEO

🎯 Recuperar la curvatura fisiologica del cuello reforzando la musculatura posterior mediante ejercicios de auto elongacion.

💪 Trabajar de manera excentrica los musculos cervicales para que contraccion y estiramiento vayan de la mano.

🧘 Corregir la postura de la cabeza para repartir mejor el peso del craneo y reducir la tension muscular.

😌 Aliviar el dolor de cuello y hombros que aparece cuando perdemos la lordosis cervical.

EN 30 SEGUNDOS

La rectificacion cervical es la perdida de la curvatura natural del cuello, lo que sobrecarga la musculatura y provoca dolor. Con tres ejercicios de auto elongacion (contra la pared, con banda elastica y con un peso de un kilo sobre la cabeza) reforzamos la musculatura posterior y mejoramos la postura de la cabeza.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO

Estos ejercicios combinan contraccion y estiramiento de la musculatura posterior del cuello y del torax, lo que produce un alivio casi inmediato de la tension cervical, mejora la posicion de la cabeza, ayuda a recuperar la lordosis fisiologica y reduce las molestias en cuello y hombros derivadas de la rectificacion cervical.

DESCRIPCION

Hola amigos, hoy os traemos soluciones para uno de los problemas mas frecuentes en consulta: la rectificacion cervical. Anatomicamente nuestro cuello posee una curvatura fisiologica anterior, la conocida lordosis cervical. Cuando perdemos esa curvatura el resultado es una columna cervical recta o rectificada, y aqui empieza la fiesta (poco divertida, por cierto).

QUE ES LA RECTIFICACION CERVICAL

Al cambiar esa curvatura, la reparticion del peso del craneo queda modificada, provocando una tension adicional en la musculatura cervical. Traduccion practica: dolor en el cuello y en los hombros que no os deja ni girar la cabeza para el aparcamiento. Antes de empezar os proponemos un pequeno test muy sencillo: colocamos hombros, nuca y gluteos apoyados sobre la pared y observamos si nos resulta comodo o si nos cuesta un gran esfuerzo mantener esta postura. Cuanto mayor sea el esfuerzo o la dificultad, mayor sera la posibilidad de sufrir una rectificacion cervical.

LOS TRES EJERCICIOS DE AUTO ELONGACION

Desde la misma postura de la pared realizamos el primer ejercicio, que tiene dos fases: contraccion y reposo. En la fase de contraccion enviamos el menton hacia atras alargando el cuello, de manera que la nuca se deslice lo mas arriba posible sin perder el contacto con la pared. Mantenemos cinco segundos y relajamos devolviendo la nuca a su posicion original. Esta auto elongacion garantiza una buena contraccion de la musculatura posterior al mismo tiempo que se estira, produciendo un alivio casi inmediato.

Para el segundo ejercicio necesitamos una banda elastica, que encontrareis en cualquier tienda de material deportivo. Sentados, colocamos la banda sobre la cabeza y la sujetamos por los extremos. Repetimos la misma auto elongacion del primer ejercicio, pero anadimos una contraccion extra a nivel de los omoplatos: juntamos las escapulas por detras, aumentamos la distancia entre orejas y hombros y sacamos pecho produciendo una ligera tension sobre la banda. Mantenemos cinco segundos y relajamos. Asi trabajamos tanto los musculos posteriores del cuello como los del torax. Ojo con los errores mas frecuentes: hacer demasiada fuerza con los brazos (los codos deben permanecer inmoviles) o hacer una hiperextension de cuello en lugar de crecer hacia arriba.

EL EJERCICIO DEL PESO SOBRE LA CABEZA

En el tercer ejercicio necesitamos un peso de un kilo que se adapte bien a la superficie de la cabeza; un kilo de arroz en saco funciona de maravilla. Colocamos el peso sobre la cabeza y realizamos la misma auto elongacion empujando hacia arriba, manteniendo la postura lo mas recta posible. Este peso nos sirve de referencia y nos obliga a mantener una postura correcta. El objetivo es aguantar el peso durante un tiempo limitado; podemos empezar con un minuto e ir aumentando progresivamente. Se puede hacer de pie o sentados, e incluso incorporarlo a las tareas diarias (mejor cuando no haya nadie mirando, que las explicaciones son largas). Con constancia lograreis aliviar el dolor y mejorar la postura de vuestro cuello.

DOSIFICACION

🕐 Ejercicio 1 (contra la pared): mantener la contraccion de auto elongacion durante 5 segundos y relajar. Repetir varias series a lo largo del dia.

🎗️ Ejercicio 2 (banda elastica): misma auto elongacion anadiendo la contraccion de omoplatos, manteniendo 5 segundos por repeticion.

⚖️ Ejercicio 3 (peso de 1 kg): empezar manteniendo el peso 1 minuto sobre la cabeza y aumentar el tiempo de forma progresiva.

📅 Realizalos de forma constante y sin dolor; ante cualquier duda consulta con tu fisioterapeuta.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Que es la rectificacion cervical?

Es la perdida de la curvatura fisiologica anterior del cuello (la lordosis cervical), lo que da como resultado una columna cervical recta. Al modificarse la reparticion del peso del craneo se genera una tension adicional en la musculatura, causando dolor de cuello y hombros.

¿Como puedo saber si tengo rectificacion cervical?

Puedes hacer un pequeno test: apoya hombros, nuca y gluteos sobre la pared y observa si te resulta comodo o si te cuesta mucho mantener la postura. Cuanto mayor sea el esfuerzo o la dificultad, mayor es la posibilidad de sufrir rectificacion cervical. Aun asi, para un diagnostico fiable conviene acudir a un profesional.

¿Por que los ejercicios se hacen de forma excentrica?

Porque la auto elongacion permite contraer la musculatura posterior al mismo tiempo que se estira. Este trabajo excentrico refuerza el musculo y produce un alivio casi inmediato de la tension, mejorando la postura de la cabeza.

¿Que peso debo usar en el tercer ejercicio?

Un peso de aproximadamente un kilo que se adapte bien a la cabeza, como un saco de arroz. Empieza manteniendolo un minuto y aumenta el tiempo progresivamente. Sirve de referencia para obligarte a mantener una postura recta y correcta.

HASHTAGS

#rectificacioncervical #dolordecuello #fisioterapia #posturacervical #ejercicioscuello