En este vídeo te enseño una rutina de 20 minutos con los mejores ejercicios para calmar el dolor de la espalda media o dorsalgia, que podrás hacer desde casa sin ningún material especial.
La movilidad de la zona dorsal y la fuerza de los músculos entre los omoplatos es esencial para tener una espalda sana y sin dolor, tanto la dorsalgia izquierda como la dorsalgia derecha se beneficiarán enormemente de los ejercicios aquí propuestos.
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Rutina de 15 minutos para la dorsalgia sentado https://youtu.be/bC3gGp6Etb8
Rutina de 15 minutos para la dorsalgia https://youtu.be/0K2w7UmgkIQ
Rutina de 15 minutos para el dolor entre los omóplatos https://youtu.be/6fZcbDW7Sk4
Como movilizar las dorsales https://youtu.be/uN4PvWExgU0
2 ejercicios para el dolor entre los omóplatos https://youtu.be/99AMyRKqYnw
Desbloquea la columna dorsal https://youtu.be/tADpJQTFNr8
Masaje con pelota https://youtu.be/t1XN7fB12dY
Un vídeo antiguo pero eficaz https://youtu.be/BubaJDHLDFo
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0:00 PORQUE OCURRE LA DORSALGIA
0:53 MATERIAL NECESARIO
1:13 ESTIRAMIENTO EN EXTENSIÓN
2:43 ESTIRAMIENTO EN ROTACIÓN
5:52 MOVILIDAD DE HOMBROS CON BASTÓN
7:33 ALTERNATIVAS A LA MOVILIDAD DE HOMBRO
8:55 ROTACIÓN DORSAL EN POSICIÓN DE CABALLERO
15:05 DESCANSO
15:55 EXTENSIÓN DORSAL CON BRAZOS EN FLEXIÓN
18:13 EXTENSIÓN DORSAL CON BRAZOS EN L
20:43 EXTENSIÓN DORSAL CON BRAZOS EN M
22:40 DOSIFICACIÓN Y AGRADECIMIENTOS
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
