ĀæTe duele la zona dorsal cuando pasas un rato sentado frente al ordenador? ĀæEstĆ”s realizando interminables jornadas de teletrabajo y el dolor entre los omoplatos te estĆ” literalmente matando? Voy a proponerte una sencilla soluciĆ³n que te serĆ” de gran ayuda si te sientes identificado con estas preguntas.
0:00 INTRO
Debido al contexto actual, muchas personas se han visto obligadas a trabajar desde sus casas. El problema que presenta esta nueva vida laboral es que en la mayorĆa de ocasiones no disponemos del equipamiento adecuado para estar 8 horas frente al ordenador. Sillas y mesas ergonĆ³micas escasean cuando estamos en casa. Por ello si tienes dolor frecuentemente entre los omoplatos al trabajar sentado hoy quiero proponerte una movilizaciĆ³n de la zona dorsal,que te ayudarĆ” a combatir el dolor entre los omoplatos.
1:40 ĀæA QUIĆN ESTĆ DIRIGIDO?
Puedes enseƱar la tĆ©cnica a tu pareja, o a tus amigos, se puede realizar muy fĆ”cilmente y es una grandĆsima excusa para obtener un buen abrazo de tu pareja.
La movilizaciĆ³n estĆ” diseƱada para estirar la columna torĆ”cica en extensiĆ³n, lo que invierte la posiciĆ³n redondeada en la que a menudo nos encontramos a lo largo del dĆa.
2:05 CĆMO HACER LA MOVILIZACIĆN
Para realizarla, coloca tus dedos a ambos lados de los huesos de la columna, estas estructuras se llaman apĆ³fisis espinosas y se encuentran detrĆ”s de cada vĆ©rtebra. Pide a la persona que vayas a movilizar que coloque sus manos por detrĆ”s de la nuca y coloca tu brazo contrario por debajo. Ya estĆ”is listos, desde esta posiciĆ³n empuja con los dedos hacia delante mientras levantas simultĆ”neamente los brazos tal y como te muestro en pantalla. Si te cuesta palpar la apĆ³fisis espinosa puedes usar el puƱo o la palma de tu mano para abarcar mejor la zona dorsal. Repite unas 10 veces, empezando con movimientos suaves y cortos, para terminar con movimientos de mayor amplitud.
3:13 RECOMENDACIONES
Si no notas ningĆŗn alivio, o si notas que tu dolor empeora, no realices la movilizaciĆ³n y dirĆgete a un profesional sanitario que pueda evaluar el origen de ese dolor. AdemĆ”s te recomiendo combinar la movilizaciĆ³n con los ejercicios de este vĆdeo para un alivio mĆ”s exitoso.
3:31 OUTRO
Si has llegado hasta aquĆ es porque el vĆdeo te estĆ” gustando, porque te estĆ” siendo Ćŗtil, o porque estĆ”s enamorado de esta calva, suscrĆbete para que puedas verla mĆ”s a menudo, y comparte el vĆdeo con aquellos que lo necesiten. Si buscas es una atenciĆ³n personalizada, y un programa de ejercicios para dar soluciĆ³n a tu lesiĆ³n, puedes contactarme en mi nueva plataforma, www.fisioterapiatualcance.com, para que me ocupe de tu caso personalmente. Un saludo, espero verte en el prĆ³ximo vĆdeo.