OBJETIVOS DEL VIDEO

🎯 Aliviar el dolor entre los omoplatos que aparece tras horas sentado frente al ordenador en jornadas de teletrabajo interminables.

🧍 Estirar la columna toracica en extension para invertir esa postura redondeada en la que caemos a lo largo del dia.

🤝 Ensenar una tecnica de movilizacion sencilla que puedes realizar con tu pareja o amigos (excusa perfecta para un buen abrazo).

💪 Combinar la movilizacion con ejercicios complementarios para conseguir un alivio mas exitoso y duradero.

EN 30 SEGUNDOS

El dolor entre los omoplatos por teletrabajo suele deberse a mantener la columna dorsal redondeada durante horas. Una movilizacion en extension, con los dedos a ambos lados de las apofisis espinosas y ayuda de otra persona, invierte esa postura y alivia la dorsalgia. Se repite unas diez veces empezando suave.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO

Esta movilizacion dorsal ayuda a devolver movilidad a una columna toracica que pasa demasiadas horas encorvada frente a la pantalla, reduciendo la tension acumulada entre los omoplatos, mejorando la extension del tramo dorsal y aportando una sensacion de alivio inmediato sin necesidad de equipamiento sofisticado, solo con la ayuda de otra persona y un par de manos dispuestas.

DESCRIPCION

Si te duele la zona dorsal cada vez que pasas un rato sentado frente al ordenador, y esas interminables jornadas de teletrabajo te estan literalmente matando la espalda entre los omoplatos, este video es para ti. Con el contexto actual, muchas personas se han visto obligadas a trabajar desde casa, y el gran problema es que en la mayoria de ocasiones no disponemos del equipamiento adecuado para estar ocho horas frente al ordenador. Las sillas y mesas ergonomicas escasean cuando estamos en casa, y nuestra columna dorsal lo paga caro.

POR QUE DUELE ENTRE LOS OMOPLATOS

Cuando trabajamos sentados durante horas, nuestra columna toracica tiende a redondearse hacia delante adoptando esa postura encorvada tan tipica de quien vive pegado a una pantalla. Mantener ese tramo dorsal en flexion durante tanto tiempo genera tension y acaba provocando ese dolor tan molesto entre los omoplatos. La solucion pasa por hacer justo lo contrario: llevar la columna toracica hacia la extension para invertir esa posicion redondeada en la que a menudo nos encontramos a lo largo del dia.

COMO REALIZAR LA MOVILIZACION

Esta tecnica esta disenada para estirar la columna toracica en extension y lo mejor es que puedes ensenarsela a tu pareja o a tus amigos, porque se realiza muy facilmente y ademas es una grandisima excusa para obtener un buen abrazo. Coloca tus dedos a ambos lados de los huesos de la columna, esas estructuras que se llaman apofisis espinosas y que se encuentran detras de cada vertebra. Pide a la persona que vas a movilizar que coloque sus manos por detras de la nuca y situa tu brazo contrario por debajo. Ya estais listos.

Desde esta posicion, empuja con los dedos hacia adelante mientras levantas simultaneamente los brazos, tal y como se muestra en el video. Si te cuesta palpar la apofisis espinosa, puedes usar el puno o la palma de tu mano para abarcar mejor la zona dorsal. Repite unas diez veces, empezando con movimientos suaves y cortos para terminar con movimientos de mayor amplitud. Es fundamental respetar esa progresion para que el tejido responda bien y no forzar de golpe.

CUANDO NO DEBES HACERLA

Si no notas ningun alivio o si percibes que tu dolor empeora, no realices la movilizacion y dirigete a un profesional sanitario que pueda evaluar el origen de ese dolor. La movilizacion es una gran ayuda para la dorsalgia mecanica del teletrabajo, pero no sustituye una valoracion cuando algo no encaja. Ademas, te recomiendo combinar esta movilizacion con ejercicios especificos de la zona dorsal para conseguir un alivio mas exitoso y mantener los resultados en el tiempo. Si buscas atencion personalizada y un programa de ejercicios para dar solucion a tu lesion, puedes contactarme en mi plataforma para que me ocupe de tu caso personalmente.

DOSIFICACION

🔁 Realiza unas 10 repeticiones de la movilizacion en cada sesion.

🌱 Empieza siempre con movimientos suaves y cortos para ir preparando la zona.

📈 Termina con movimientos de mayor amplitud una vez notes que la columna responde.

🖐️ Si no palpas bien las apofisis espinosas, usa el puno o la palma para abarcar mejor la zona dorsal.

⚠️ Si no notas alivio o el dolor empeora, deten la movilizacion y consulta a un profesional sanitario.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Por que me duele entre los omoplatos al trabajar sentado?

Al pasar muchas horas frente al ordenador, la columna toracica tiende a redondearse y mantener esa postura encorvada genera tension entre los omoplatos. Sin sillas ni mesas ergonomicas, el problema se agrava y aparece la dorsalgia mecanica.

¿Puedo hacer esta movilizacion yo solo?

Esta tecnica esta pensada para hacerla con la ayuda de otra persona, ya que necesitas que alguien coloque los dedos sobre las apofisis espinosas mientras tu elevas los brazos. Es una excusa perfecta para pedir un buen abrazo a tu pareja o a un amigo.

¿Cuantas veces debo repetir la movilizacion?

Se recomienda repetir unas diez veces, comenzando con movimientos suaves y cortos y terminando con movimientos de mayor amplitud. Respeta esa progresion para que la zona dorsal responda bien y evites forzar.

¿Que hago si la movilizacion no me alivia o empeora el dolor?

Si no notas ningun alivio o percibes que el dolor empeora, no realices la movilizacion y acude a un profesional sanitario que pueda evaluar el origen de ese dolor. No todas las dorsalgias tienen la misma causa.

HASHTAGS

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