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OBJETIVOS DEL VIDEO
🎯 Liberar los musculos suboccipitales, principales sospechosos del dolor localizado en la sien y por encima del ojo.
💆 Relajar el esternocleidomastoideo a nivel de la apofisis mastoides para reducir el dolor referido alrededor del ojo.
😬 Descargar el maseter y el temporal, esos musculos de la mandibula que aprietan mas de lo que crees.
🎾 Ensenarte una tecnica casera con un par de pelotas, un calcetin y unos libros para tratarte tu mismo.
EN 30 SEGUNDOS
El dolor de cabeza en la sien suele venir de los suboccipitales, el esternocleidomastoideo y la mandibula. Con dos pelotas dentro de un calcetin y unos libros puedes liberar estos musculos tumbado en el suelo, manteniendo 45 segundos por punto y dejando que la gravedad haga el trabajo.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO
Este masaje con pelotas te permite aliviar la cefalea de origen muscular sin gastar ni un euro, usando material que ya tienes en casa. Al liberar los suboccipitales, el esternocleidomastoideo y los musculos mandibulares reduces la tension acumulada que provoca ese dolor tan molesto en la sien y sobre el ojo, mejoras la movilidad cervical y consigues una sensacion de relajacion profunda que te ayuda incluso a descansar mejor.
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DESCRIPCION
El dolor de cabeza que se localiza en la sien y por encima del ojo no siempre viene de donde crees. En la mayoria de los casos los culpables son tres grupos musculares muy concretos: los suboccipitales, el esternocleidomastoideo y los musculos de la mandibula. En este video te enseno unas tecnicas sencillisimas para liberarlos y lo unico que necesitas es un par de pelotas, un calcetin y unos cuantos libros. Nada de aparatos caros ni excusas.
PREPARANDO TUS HERRAMIENTAS
Yo utilizo dos pelotas de goma espuma, pero a ti te sirven dos pelotas de tenis perfectamente. Introduce las pelotas en el calcetin, al fondo, una detras de otra y muy juntitas. Haz un nudo para que queden bien pegadas entre si. Ademas necesitaras una pila de libros de unos 10 centimetros de alto. La regla de oro es esta: cuando apoyes la cabeza sobre las pelotas, la cabeza tiene que quedar paralela al suelo. Si hay pocos libros la cabeza cae hacia el suelo, y si hay demasiados se inclina hacia el lateral. En ambos casos la presion no se reparte bien.
LIBERANDO LOS SUBOCCIPITALES
Tumbate en una superficie dura, nada de la cama, que las pelotas se hunden en el colchon. Para localizar el punto exacto palpa el centro de tu cuello y encontraras las apofisis espinosas de las cervicales. Empieza abajo y ve subiendo lentamente vertebra a vertebra, como siguiendo un camino, hasta que notes un vacio: ya no hay mas rebordes duros y aparece la base del craneo totalmente plana. Justo ahi, entre la primera vertebra cervical y la base del craneo, viven los suboccipitales. Coloca las dos pelotas en ese punto, deja los brazos a los lados y relajate. Deja que la gravedad actue y que con cada respiracion tu cabeza se apoye mas y las pelotas profundicen en el musculo. Manten al menos 45 segundos con la mandibula entreabierta para una relajacion extra.
MANDIBULA Y ESTERNOCLEIDOMASTOIDEO
Para la mandibula palpa el lateral de la cara y localiza el arco cigomatico: todo lo que queda por debajo es el maseter y todo lo que queda por encima es el temporal. Coloca una pelota por encima y otra por debajo del arco, apoya la cabeza sobre los libros con la mandibula entreabierta y respira 45 segundos. Para el esternocleidomastoideo desharas el nudo y usaras una sola pelota. Localiza detras de la oreja la apofisis mastoides, esa prominencia osea que suena a hueco al golpearla, y justo por debajo, cerca del lobulo, notaras un tendon grueso. Ahi va la pelota. Este musculo es mas desagradable de liberar y puede provocar dolor referido siguiendo la ceja, asi que ve con calma. Ten en cuenta que estas tecnicas pueden despertar el dolor la primera vez, sobre todo si nunca las has hecho. No te rindas: repitelas tres o cuatro veces durante una semana para notar resultados de verdad.
DOSIFICACION
⏱️ Manten 45 segundos de presion por cada punto o musculo, aunque puedes alargarlo tanto como quieras segun tus sensaciones.
🔁 Repite las tres liberaciones (suboccipitales, mandibula y esternocleidomastoideo) en una sola sesion.
📅 Realizalo tres o cuatro veces durante una semana para notar resultados, sobre todo si es la primera vez.
⚠️ Si la presion resulta demasiado intensa o aparece cefalea, reduce el tiempo y no fuerces: la constancia manda mas que la intensidad.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Que material necesito para hacer este masaje?
Solo necesitas dos pelotas (de goma espuma o de tenis), un calcetin para meterlas dentro y hacer un nudo, y una pila de libros de unos 10 centimetros para apoyar la cabeza. Material de andar por casa, sin gastarte nada.
¿Por que me duele la cabeza en la sien y encima del ojo?
Ese dolor localizado suele venir de la tension en los suboccipitales, el esternocleidomastoideo y los musculos de la mandibula, que producen dolor referido hacia la sien y la zona del ojo. Liberandolos con las pelotas puedes aliviar la cefalea.
¿Cuanto tiempo debo mantener la presion en cada punto?
Mi recomendacion son 45 segundos por cada punto o musculo, dejando que la gravedad y la respiracion hagan que la pelota profundice poco a poco. Puedes alargarlo mas si te sientes comodo con las sensaciones.
¿Es normal que aumente el dolor la primera vez que lo hago?
Si, estas tecnicas pueden despertar el dolor o provocar una cefalea la primera vez, especialmente si nunca las has practicado. No te rindas: repitelas tres o cuatro veces durante una semana para notar mejoria.
HASHTAGS
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