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OBJETIVOS DEL VIDEO
🎯 Aprender a realizar el test de resistencia de los flexores profundos del cuello respetando los dos parametros clave: menton introducido y cabeza elevada.
💪 Comprobar de forma objetiva si tu cuello es fuerte o debil comparando tu tiempo con las medias del estudio.
🧠 Entender la relacion entre la debilidad cervical y la aparicion de dolor de cuello, hombros y cabeza.
✅ Conocer soluciones especificas tanto si tienes el cuello debil como si lo tienes fuerte pero sigues sufriendo molestias.
EN 30 SEGUNDOS
El dolor de cuello y de cabeza esta relacionado con la debilidad cervical. Con el test de resistencia de los flexores profundos puedes medirlo: los hombres aguantan de media 39 segundos y las mujeres 29. Si no llegas a esas cifras, tu cuello necesita trabajo.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO
Realizar este test te permite conocer de forma sencilla y objetiva el estado de tu musculatura cervical profunda, identificar si esa debilidad puede estar contribuyendo a tus dolores de cuello, hombros o cabeza, y tomar decisiones informadas sobre que tipo de ejercicio necesitas incorporar en tu rutina para mejorar tu calidad de vida y prevenir recaidas.
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DESCRIPCION
Sabemos que el dolor de cuello esta estrechamente relacionado con su debilidad: cuanto mas debil sea tu cuello, mas probable sera que sufras cervicalgia o molestias en los hombros. Y lo mismo ocurre con muchos dolores de cabeza, que tambien tienen una conexion directa con la debilidad de la musculatura cervical profunda. La gran pregunta es: como puedes saber si esa debilidad esta contribuyendo a tu dolor? En este video te lo explico con un test respaldado por la evidencia cientifica.
QUE ES EL TEST DE RESISTENCIA DE LOS FLEXORES PROFUNDOS
Se trata de una prueba sencilla pero exigente que mide cuanto tiempo eres capaz de mantener activa la musculatura profunda que estabiliza tu cuello. Para hacerlo bien hay que respetar dos parametros bastante estrictos. El primero es introducir el menton hacia el cuello, como si quisieras tocar con la barbilla tu garganta, lo mas abajo posible. Cuando lo haces correctamente pasan dos cosas curiosas: te sale bastante papada y la voz se vuelve mas grave, porque estamos aplastando ligeramente las cuerdas vocales. El segundo parametro es despegar la cabeza uno, dos o tres centimetros del suelo. A mi me gusta colocar la mano por detras de la nuca para comprobar que la cabeza se mantiene arriba y no toca el suelo.
COMO INTERPRETAR TU RESULTADO
Una vez domines la posicion, se trata de mantenerla el maximo tiempo posible con un cronometro, porque te aseguro que el tiempo parece mucho mas largo cuando tienes la cabeza elevada. Yo mismo llegue a aguantar aproximadamente un minuto, y en los ultimos segundos notaba como mi mano rozaba la nuca, senal de que la cabeza ya no estaba tan arriba como deberia. Segun el estudio, la media en hombres fue de 39 segundos y en mujeres de 29 segundos. Los pacientes que no tenian dolor de cuello recurrente aguantaban mas tiempo que aquellos que sufrian cervicalgia habitual. Si no llegas a esas cifras, ya sea porque aparece dolor o porque tu cuello simplemente no aguanta, es una senal clara de que conviene trabajar esos flexores profundos.
QUE HACER SEGUN TU CASO
Si al hacer el test aparece dolor, para y no fuerces la posicion, porque el objetivo es medir y mejorar, no lastimarte. En ese caso conviene empezar con ejercicios mas suaves y progresivos que te ayuden a aliviar las molestias antes de exigir a la musculatura. Si tu cuello es debil, la solucion pasa por incorporar de forma progresiva ejercicios especificos para los flexores profundos adaptados a tu nivel. Y si por el contrario tu cuello es fuerte pero aun asi sufres dolor cervical o de cabeza recurrente, recuerda que el dolor es una experiencia compleja en la que influyen muchos factores: el estado de tus musculos o de tus vertebras no son los unicos componentes que lo determinan. Conocer tu punto de partida es el primer paso para mejorar tu calidad de vida.
DOSIFICACION
⏱️ Realiza el test una sola vez para medir tu tiempo maximo, anotandolo en un papel con ayuda de un cronometro.
🎯 Objetivo de referencia: superar los 39 segundos en hombres y los 29 segundos en mujeres manteniendo los dos parametros correctos.
🔁 Si tu cuello es debil, entrena los flexores profundos varios dias por semana con ejercicios progresivos adaptados a tu nivel.
🛑 Si aparece dolor durante el test, detente y comienza con ejercicios mas suaves antes de volver a medir tu resistencia.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Cuanto tiempo debo aguantar para tener un cuello fuerte?
Segun el estudio, la media es de 39 segundos en hombres y 29 segundos en mujeres manteniendo el menton introducido y la cabeza elevada. Si superas esas cifras sin dolor, tu cuello se considera fuerte.
¿Que hago si me aparece dolor al hacer el test?
Si aparece dolor, detente inmediatamente y no fuerces la posicion. Lo recomendable es empezar con ejercicios mas suaves y progresivos que alivien las molestias antes de volver a intentar medir tu resistencia cervical.
¿Por que me sale papada y cambia la voz al hacer el test?
Es completamente normal y de hecho es senal de que lo estas haciendo bien. Al introducir el menton hacia la garganta se acumula la papada y aplastamos ligeramente las cuerdas vocales, lo que hace que la voz suene mas grave.
¿Puedo tener el cuello fuerte y aun asi sufrir dolor?
Si, el dolor es una experiencia compleja en la que influyen muchos factores. El estado de tus musculos o vertebras no son los unicos componentes que lo determinan, por lo que conviene explorar otras alternativas para prevenir las molestias.
HASHTAGS
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