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¡Hola! ¿Sufres de ciática y pasas la mayor parte del tiempo sentado? ¡Estás en el lugar correcto! Hoy te presento una rutina de ejercicios para la ciática que puedes realizar mientras estás sentado.
La ciática puede ser extremadamente dolorosa y limitante. El dolor a lo largo del nervio ciático puede hacerte sentir incómodo y hasta dificultar tus actividades diarias. Pero no te preocupes, estos ejercicios que te muestro están diseñados para aliviar la presión sobre el nervio ciático, estirar los músculos tensos y fortalecer los músculos de apoyo.
Los ejercicios de la rutina son: Bascula pélvica sentado, llevar la rodilla al pecho, cruzar la rodilla, cruzar el pie, estiramiento de los isquiotibiales y deslizamiento neural sentado de lado apoyando la pierna en el sofá. A continuación, realizaremos la flexión lumbar y «La concha» sentado. Finalmente, terminaremos con un ejercicio de respiración para relajar los músculos y promover la recuperación.
La Bascula Pélvica y los ejercicios de estiramiento de rodilla al pecho y de cruce de rodilla y pie están diseñados para aliviar la presión en la zona lumbar y ciática. El Deslizamiento Neural busca movilizar y liberar el nervio ciático de cualquier adherencia que pueda estar causando dolor. La Flexión Lumbar y «La Concha» buscan fortalecer la región lumbar y glútea, respectivamente, para un mejor soporte y alineación de la columna. Finalmente, el ejercicio de respiración te ayudará a relajar tus músculos y a reducir cualquier tensión residual.
Para la dosificación, te sugiero realizar esta rutina 3 o 4 veces por semana, dejando un día de descanso entre sesiones. Los ejercicios pueden causar cierta molestia, pero nunca deben causar dolor. Si sientes dolor, es importante que pares y consultes a un profesional de la salud.
Al final del video, responderé a las preguntas más frecuentes sobre la ciática y cómo estos ejercicios pueden ayudarte a aliviar el dolor y mejorar tu calidad de vida. ¡Estoy emocionado de acompañarte en este camino hacia una vida más cómoda y libre de dolor! ¡Vamos a empezar!
0:00 PRIMER EJERCICIO
3:05 SEGUNDO EJERCICIO
3:55 TERCER EJERCICIO
5:15 CUARTO EJERCICIO
9:25 QUINTO EJERCICIO
12:20 SEXTO EJERCICIO
17:30 SÉPTIMO EJERCICIO
19:22 OCTAVO EJERCICIO
23:13 NOVENO EJERCICIO
26:18 DOSIFICACIÓN
29:35 PREGUNTAS
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
