5 EJERCICIO para el CUELLO BLOQUEADO

OBJETIVOS DEL VIDEO

🌅 Desbloquear ese cuello rigido que aparece nada mas levantarte y te amarga la manana.

💧 Llevar sangre y fluidos a la zona para reabsorber la inflamacion ocasionada por el bloqueo muscular.

👀 Aprovechar la mirada como precursora de la contraccion cervical para trabajar a baja intensidad sin forzar.

🧻 Recuperar la movilidad en rotacion y aliviar la tension mediante una autotraccion cervical con toalla muy agradable.

EN 30 SEGUNDOS

Para desbloquear el cuello por la manana empieza tumbado sin cojin haciendo bombeos de mentón, luego anade la mirada a los lados y trabaja la pared lateral de costado. Termina con movilizaciones en rotacion y una autotraccion cervical usando una toalla, manteniendo 5 a 10 segundos cada gesto.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO

Estos cinco ejercicios estan pensados para ese momento en el que te levantas y apenas puedes mover la cabeza. Trabajando desde el propio colchon o el suelo, sin esfuerzos bruscos, consigues activar la musculatura profunda del cuello, llevar fluidos a la zona para reabsorber la inflamacion del bloqueo, recuperar la movilidad en rotacion y aliviar la tension con una traccion suave. El resultado es un cuello mas suelto, menos doloroso y un dia mucho mas llevadero sin estar pensando constantemente en tu cervical.

DESCRIPCION

Te levantas por la mañana y oh sorpresa, el cuello se encuentra completamente bloqueado. Apenas puedes girar la cabeza y ya intuyes que va a ser un dia muy muy dificil. Seguro que te ha pasado mas de una vez, y por eso Marcos Sacristan te trae en este video los cinco mejores ejercicios y gestos para soltar ese cuello nada mas despertarte y empezar la jornada con buen pie.

EL BOMBEO CERVICAL PARA EMPEZAR

El primer paso es quitar el cojin y dejar que el cuello quede apoyado en el colchon o en el suelo. No hace falta hacer un esfuerzo brutal, simplemente un pequeno tiron para que la almohada deslice poco a poco. Desde ahi trabajamos el bombeo, que no es otra cosa que una contraccion muscular profunda que permite una autoelongacion del cuello. La clave esta en el menton: llevalo hacia atras (doble menton) reduciendo el espacio que queda entre tu cuello y la superficie. La primera repeticion sera un poquito mas molesta, pero el resto seran mucho mas sencillas. Introduce menton, manten cinco segundos y relaja, repitiendo hasta cinco veces mientras intentas ir cada vez un poquito mas lejos.

LA MIRADA COMO INICIADORA DEL MOVIMIENTO

Nuestra cabeza y nuestro cuello estan intimamente ligados, y nada mas mover los ojos hacia un lado ya se prepara la musculatura cervical. Los ojos son los verdaderos iniciadores del movimiento, asi que los aprovechamos para lograr una contraccion muy suave. Manteniendo el doble menton, dirige la mirada hacia la izquierda cinco segundos sin mover la cabeza, y repite cinco veces. Luego haz lo mismo hacia la derecha. Esta contraccion lleva sangre y fluidos a la zona para reabsorber la inflamacion del bloqueo. Si el doble menton te molesta demasiado, no pasa nada: simplemente dirige la mirada a un lado y a otro cinco segundos en cada posicion.

TRABAJO LATERAL, ROTACION Y AUTOTRACCION

Despues nos colocamos de lado con el cojin doblado bajo la cabeza para trabajar la pared lateral del cuello, donde discurren muchos musculos entre la cabeza y la caja toracica. Empuja muy poquito hacia abajo el cojin mientras miras, manteniendo cinco segundos, y repite entre cinco y diez veces por cada lado. A continuacion, boca arriba y con una toalla (o la funda de la almohada) colocada bajo el cuello a modo de hamaca, movilizamos la cabeza en rotacion de forma asistida tirando con las manos hacia cada lado, sin llegar al maximo si aparece dolor. Y para terminar, la joya de la corona: la autotraccion cervical. Apoya la toalla en la base del craneo y tira hacia arriba con los brazos para separar la cabeza del cuerpo, probando distintos angulos hasta encontrar el que mejores sensaciones te de. Manten cinco o diez segundos, lo que aguanten tus brazos, y disfruta de ese alivio.

DOSIFICACION

🔁 Bombeo cervical: realiza 5 repeticiones manteniendo cada contraccion de menton 5 segundos.

👁️ Contraccion con mirada: 5 repeticiones de 5 segundos hacia la izquierda y otras 5 hacia la derecha.

↔️ Trabajo lateral de costado: entre 5 y 10 repeticiones de 5 segundos por cada lado.

🌀 Movilizacion en rotacion con toalla: gira suavemente a cada lado manteniendo 5 a 10 segundos, sin forzar el rango.

⬆️ Autotraccion cervical: manten la traccion 5 a 10 segundos probando varios angulos, tantas veces como quieras.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Que hago si me levanto con el cuello completamente bloqueado?

Empieza tumbado quitando el cojin poco a poco para que el cuello quede apoyado, y realiza el bombeo cervical con doble menton sin forzar. La primera repeticion sera algo molesta, pero las siguientes iran soltando la zona progresivamente.

¿Por que hay que mover la mirada al hacer los ejercicios?

Porque los ojos son los iniciadores del movimiento cervical: nada mas mirar a un lado, la musculatura del cuello se prepara y se contrae. Asi conseguimos una contraccion de muy baja intensidad que lleva fluidos a la zona y ayuda a reabsorber la inflamacion del bloqueo.

¿Y si el doble menton me causa mucha molestia?

No pasa nada. En lugar de hacer el doble menton, simplemente dirige la mirada hacia la derecha durante 5 segundos y luego hacia la izquierda, haciendo una serie de 5 segundos en cada posicion. Trabajaras igualmente la zona de forma mas suave.

¿Cuanto tiempo debo mantener la autotraccion con la toalla?

Entre 5 y 10 segundos. Probablemente no puedas mucho mas, ya que requiere una fuerza importante a nivel de los brazos. Prueba distintos angulos hasta encontrar el que te de mejores sensaciones y repitelo tantas veces como quieras.

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