OBJETIVOS DEL VIDEO

🏃 Comprender las cuatro fases de la marcha: aterrizaje, amortiguacion, despegue y balanceo.

👣 Diferenciar entre pisada pronadora, supinadora y neutra segun donde se apoya tu pie.

📊 Conocer la prevalencia real de cada tipo de pisada entre la poblacion corredora.

🧠 Entender el funcionamiento de tu cuerpo para correr con mayor conocimiento y seguridad.

EN 30 SEGUNDOS

Existen tres tipos de pisada: neutra (50% de la poblacion), pronadora (40%) y supinadora (10%). Se identifican en la fase de amortiguacion segun si el apoyo se transfiere por la zona interior, exterior o de forma homogenea. La marcha se divide en cuatro fases: aterrizaje, amortiguacion, despegue y balanceo.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO

Entender tu tipo de pisada te ayuda a elegir mejor calzado, prevenir lesiones y correr de forma mas eficiente. Conocer las fases de la marcha te permite comprender como tu cuerpo gestiona el impacto contra el suelo y por que cada tobillo se comporta de manera distinta, algo fundamental tanto si eres un apasionado del running como si simplemente quieres cuidar tus pies en el dia a dia.

DESCRIPCION

Desde hace unos anos salir a correr, o como dicen los jovenes practicar el running, esta en su mas absoluto auge. Esto ha provocado que terminos que antes solo se escuchaban en la consulta de podologia, como pisada pronadora o supinadora, ahora se escuchen constantemente entre los apasionados de este deporte. Por eso hoy analizamos y definimos los diferentes tipos de pisada para que dejes de asentir sin tener ni idea cuando alguien menciona su supinacion.

LAS CUATRO FASES DE LA MARCHA

Para comprender bien los conceptos, primero hacemos un repaso de las fases por las que pasa nuestro pie al caminar y correr. La marcha se divide en cuatro fases. La primera es la del aterrizaje, que es cuando el pie entra en contacto con el suelo. Esto lo hacemos todos de la misma manera: apoyando el talon por fuera, porque la cadera se encuentra en rotacion externa. Es uno de los momentos criticos de la pisada, ya que el corredor genera un impacto contra el suelo que este devuelve de manera vertical hacia el corredor.

La segunda fase es la de amortiguacion o apoyo, y esta es la clave de todo el asunto, porque aqui es donde podemos distinguir cual es nuestro tipo de pisada. El apoyo del pie se transfiere desde el talon hasta la zona de los dedos pasando por el arco plantar, y es ahi donde cada tobillo se comporta de manera diferente.

PRONADORA, SUPINADORA O NEUTRA

Cuando ese recorrido se produce por la zona exterior del antepie, predomina la pisada supinadora. En cambio, si el apoyo se realiza por la zona interior, seremos corredores pronadores. Y si el peso se transfiere de manera homogenea con un apoyo plano, entonces tenemos una pisada neutra, la mas envidiada del grupo de running. A grandes rasgos, la prevalencia de los tres tipos es la siguiente: un 50% de la poblacion posee una pisada neutra, un 40% una pisada pronadora y solo un 10% una pisada supinadora.

Estos datos son de caracter general, ya que debemos tener en cuenta el arco del pie y la posicion del talon en estatico y dinamico para determinar la verdadera naturaleza de la pisada. Es decir, que echar un vistazo a la suela de tus zapatillas gastadas es un buen indicio, pero no sustituye a una valoracion en condiciones.

DESPEGUE Y BALANCEO

Volviendo a las fases, la tercera es la del despegue, la ultima en la que el pie esta en contacto con el suelo. El apoyo se encuentra por delante de nuestro centro de gravedad, en la zona delantera del pie, entre los metatarsos y el dedo gordo. Y por ultimo llega la fase de balanceo, en la cual el pie se encuentra en el aire mientras que el pie contrario aterriza y comienza un nuevo apoyo, cerrando asi el ciclo completo de la marcha.

Espero que, tanto si sales a correr como si no, este video te haya ayudado a comprender el funcionamiento de tu cuerpo y las peculiaridades de tus pies. Si quieres descubrir mucho mas sobre el tema y aprender una serie de test que te ayudaran a afinar el diagnostico, no dudes en profundizar. Pon la fisioterapia al alcance de todos.

DOSIFICACION

👟 Antes de comprar zapatillas de running, valora tu tipo de pisada para elegir el calzado adecuado a tu forma de apoyar el pie.

🔍 Observa el desgaste de la suela de tus zapatillas: te dara pistas sobre si eres pronador, supinador o neutro.

🩺 Ante cualquier duda o molestia recurrente al correr, acude a un profesional para una valoracion estatica y dinamica completa.

📈 Si empiezas a correr, aumenta el volumen de forma progresiva para que tus pies y tobillos se adapten al impacto.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Que diferencia hay entre pisada pronadora y supinadora?

En la pisada pronadora el apoyo se transfiere por la zona interior del antepie, mientras que en la supinadora el recorrido se produce por la zona exterior. La neutra reparte el peso de forma homogenea con un apoyo plano.

¿Cual es el tipo de pisada mas comun?

La pisada neutra es la mas frecuente, presente en un 50% de la poblacion. Le sigue la pronadora con un 40% y por ultimo la supinadora, mucho mas minoritaria, con solo un 10%.

¿En que fase de la marcha se identifica el tipo de pisada?

El tipo de pisada se identifica en la fase de amortiguacion o apoyo, cuando el peso se transfiere desde el talon hasta los dedos pasando por el arco plantar y cada tobillo se comporta de manera diferente.

¿Puedo saber mi pisada mirando mis zapatillas?

El desgaste de la suela da pistas, pero no es suficiente. Para determinar la verdadera naturaleza de la pisada hay que valorar el arco del pie y la posicion del talon en estatico y dinamico con test especificos.

HASHTAGS

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