TODOS LOS VÍDEOS DE LA SEMANA, EN TU EMAIL
Únete a mi Newsletter
Cada semana te mando los vídeos que he publicado en el canal para que no te pierdas ni un ejercicio. Gratis, sin spam.
OBJETIVOS DEL VIDEO
🦶 Reducir la tension acumulada en la fascia plantar mediante presiones suaves y progresivas que disminuyan la densidad de los puntos dolorosos.
🔄 Ensenarte cuatro tecnicas manuales sencillas que puedes aplicar en casa o en consulta para aliviar los sintomas de la fascitis plantar.
🖐️ Mejorar la elasticidad de las fibras de la fascia abordandolas de forma longitudinal y transversal para lograr una relajacion completa.
😌 Aportarte una rutina de bombeo y amasamiento final que deje el pie descansado y con menos sensacion de rigidez.
EN 30 SEGUNDOS
El masaje para la fascitis plantar combina cuatro tecnicas: presion circular sobre el punto doloroso, presion deslizante longitudinal del talon a los dedos, presion transversal en zigzag y un amasamiento general de bombeo. Aplicadas con presion progresiva ayudan a reducir la tension de la fascia y aliviar los sintomas.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO
Este masaje ayuda a disminuir la densidad y el dolor de los puntos gatillo de la planta del pie, reduce la tension de la fascia plantar trabajando sus fibras tanto en sentido longitudinal como transversal, mejora la circulacion local gracias al bombeo final y proporciona una sensacion inmediata de alivio y relajacion, siendo un complemento util dentro del tratamiento global de la fascitis plantar.
DESCRIPCION
Hola amigos, en este video repasamos unas cuantas tecnicas manuales para aliviar los sintomas de la fascitis plantar, ese incordio que hace que los primeros pasos de la manana sean toda una odisea. La idea es sencilla: tumbamos al paciente y nos colocamos a los pies de la camilla, que es la mejor posicion para tener acceso comodo a toda la planta del pie y trabajar sin destrozarnos la espalda de paso.
PRESION CIRCULAR SOBRE EL PUNTO DOLOROSO
Empezamos con la primera tecnica, la presion circular. Aqui el objetivo es palpar la planta del pie hasta encontrar una zona de mayor dolor o un punto de mayor densidad. Una vez localizado ese punto tan simpatico, realizamos circulos de presion suave en el sentido de las agujas del reloj alrededor de el. La clave esta en ir aumentando la presion a medida que notamos que esa densidad disminuye, es decir, escuchando al tejido y no yendo como un elefante en una cacharreria desde el minuto cero.
Este trabajo circular permite ir soltando poco a poco esa zona tensa sin provocar una reaccion defensiva del tejido. Si el paciente aprieta los dientes y se agarra a la camilla, malo: vamos demasiado fuerte y hay que bajar el listón.
PRESION DESLIZANTE LONGITUDINAL Y TRANSVERSAL
Para la siguiente tecnica pasamos a la presion deslizante. Con el pulgar realizamos una presion longitudinal a lo largo de toda la planta del pie, comenzando por el talon y terminando en los dedos, haciendo un barrido completo que va disminuyendo la tension de la fascia plantar. Esta misma tecnica puede aplicarse con los nudillos cuando queremos algo mas de profundidad, o incluso con ambas manos y ambos pulgares a la vez para otorgar una mayor presion en pies especialmente cargados.
Despues abordamos la presion deslizante transversal. Colocamos las manos como si fueran pinzas y realizamos movimientos de zigzag sobre la planta del pie, trabajando de forma transversal las fibras de la fascia plantar. Este cambio de direccion es importante, porque no solo estiramos la fascia en su sentido natural, sino que ademas movilizamos las fibras en el eje transversal para conseguir una relajacion mucho mas completa.
AMASAMIENTO GENERAL Y BOMBEO FINAL
Para terminar aplicamos un amasamiento general. Realizamos un bombeo del pie juntando ambas manos en forma de pinza y desplazandolas desde el centro hasta la punta de los dedos, rodeando todo el pie y aplicando una presion de fuerza moderada a fuerte. Es la guinda del pastel, ese cierre que deja el pie descansado y con esa agradable sensacion de ligereza.
Recuerda que estas tecnicas son un complemento dentro del abordaje de la fascitis plantar y funcionan mejor si se combinan con estiramientos, cuidado del calzado y, si tu fisio lo considera, ejercicio especifico. Si te ha gustado el video dale a me gusta, suscribete al canal y seguinos por las redes sociales para no perderte los proximos contenidos.
DOSIFICACION
⏱️ Dedica entre 5 y 10 minutos por pie, sin prisas y respetando la tolerancia del paciente.
🔄 Realiza la presion circular durante 1 o 2 minutos por cada punto doloroso hasta notar que la densidad cede.
👣 Haz varios barridos longitudinales y transversales, unas 8 a 10 pasadas de cada tecnica.
📆 Puedes repetir la rutina 1 vez al dia, idealmente por la manana o tras periodos de descanso, siempre sin generar dolor intenso.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Puedo aplicarme yo mismo estas tecnicas de masaje en casa?
Si, muchas de estas tecnicas como la presion circular y la deslizante longitudinal puedes aplicartelas tu mismo sentado y cruzando el pie sobre la rodilla contraria. Ve siempre con presion progresiva y sin llegar a un dolor insoportable.
¿Cuanta presion debo aplicar sobre la planta del pie?
La presion debe ser suave al principio e ir aumentando a medida que notas que el punto de densidad disminuye. En el amasamiento final puedes usar una fuerza de moderada a fuerte, pero siempre dentro de una molestia tolerable.
¿Con que frecuencia conviene hacer este masaje para la fascitis plantar?
Una vez al dia suele ser suficiente como complemento del tratamiento. Es especialmente util por la manana o despues de estar mucho tiempo sentado, cuando la fascia esta mas rigida.
¿El masaje por si solo cura la fascitis plantar?
El masaje alivia los sintomas y reduce la tension, pero no es una solucion aislada. Conviene combinarlo con estiramientos, un buen calzado y ejercicio especifico pautado por tu fisioterapeuta para abordar la causa del problema.
HASHTAGS
#fascitisplantar #masajedepies #fisioterapia #saludpodal #marcossacristan
