¿Qué DEPORTES NO hacer con una HERNIA DISCAL?

OBJETIVOS DEL VIDEO

🎯 Entender que no existen deportes prohibidos con una hernia discal, sino movimientos para los que tu cuerpo aun no esta adaptado.

🏃 Descubrir por que correr o ir al gimnasio pueden fortalecer tus discos en lugar de destrozarlos como te habian contado.

📊 Aprender a usar la escala de dolor de 0 a 10 para saber cuando forzar y cuando bajar la intensidad de tu deporte favorito.

💪 Comprender por que el peso muerto y la sentadilla son de los mejores ejercicios para preparar tu espalda ante la vida real.

EN 30 SEGUNDOS

Con una hernia discal no hay deportes prohibidos, solo movimientos para los que tu cuerpo no esta adaptado. Siempre es mejor moverse que quedarse en el sofa. Deportes como el gimnasio (peso muerto y sentadilla) o correr de forma progresiva pueden fortalecer tus discos, mientras que la escala de dolor de 0 a 10 te ayuda a saber cuando parar: por debajo de 4 es normal, por encima toca bajar intensidad.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO

Con esta guia ganaras claridad para elegir tu deporte sin miedo ni culpa innecesaria, entendiendo que la genetica pesa mucho mas que el movimiento en el desarrollo de una hernia discal. Aprenderas a diferenciar entre actividades que simplemente estan bien (natacion, tenis, bici) y las que realmente adaptan tu espalda a los retos del dia a dia (gimnasio, correr), sabras interpretar tus molestias mediante la escala de dolor para tomar decisiones inteligentes, y recuperaras la confianza para seguir practicando lo que te gusta ajustando siempre la dosis a tus sensaciones.

DESCRIPCION

Si tienes una hernia discal, una discopatia, una protrusion, una extrusion o simplemente artrosis lumbar, seguro que en algun momento te has preguntado que deportes puedes hacer sin que la cosa vaya a peor. Marcos Sacristan, fisioterapeuta que sabe de esto por experiencia propia (paso por quirofano por una gran hernia discal hace mas de diez anos), te lo explica sin dramas y con la cabeza fria. La respuesta corta y que quiero que se te quede grabada: no existen movimientos prohibidos, existen movimientos para los que tu cuerpo no esta adaptado. Y siempre es mejor hacer actividad que quedarse tirado en el sofa.

QUE ES REALMENTE UNA HERNIA DISCAL

El disco intervertebral se situa entre vertebra y vertebra y esta compuesto por un nucleo pulposo (practicamente agua) y unos anillos fibrosos que lo contienen. Con los anos, los esfuerzos elevados o las actividades inadecuadas, esos anillos pueden romperse y el nucleo salir hacia fuera, dando lugar a protrusiones, extrusiones o incluso secuestros. Aqui va un dato que sorprende: el 70 por ciento de los factores que provocan una hernia es la genetica. Igual que hay quien tiene canas o arrugas antes, hay quien envejece antes a nivel articular. De hecho, entre el 80 y el 90 por ciento de las personas mayores de 70 anos tienen una discopatia. Otro punto clave: una hernia mas grave no significa mas dolor. Puedes tener una extrusion enorme sin sintomas o una protrusion diminuta que casi no te deja moverte.

DEPORTE POR DEPORTE, SIN MITOS

La natacion era la recomendacion de oro en los anos 90, pero no es la mejor opcion: no te enfrenta a los desafios de tu dia a dia como subir escaleras o cargar la compra. El futbol si es una buena actividad porque fortalece piernas y gluteos y se asemeja mas a la vida real. Correr, contra lo que muchos creen, puede beneficiar tus discos: un estudio australiano de 2017 demostro que quienes corrian mas kilometros tenian discos mas gruesos y solidos, siempre trabajando de forma progresiva. El tenis y el ping pong, con sus rotaciones violentas y bruscas combinadas con flexion, generan mucho cizallamiento; estan bien de vez en cuando, pero ojo con el nivel competitivo. El beisbol es mejor opcion que el tenis. La bici de montana no es de las favoritas de Marcos por las vibraciones y la flexion mantenida, aunque la bici estatica con el sillin mas bajo es una herramienta estupenda de rehabilitacion.

EL GIMNASIO Y LA ESCALA DE DOLOR

El gran ganador es el gimnasio. Ejercicios como el peso muerto y la sentadilla, que a primera vista parecen una locura, son de los mejores para desarrollar tolerancia al esfuerzo y preparar tu espalda para agacharte a coger al bebe de la cuna, vaciar las bolsas de la compra o salir del coche sin molestias. Eso si, el peso muerto es al mismo tiempo la medicina y el veneno: la unica diferencia es la dosis. Para saber cuando forzar, usa la escala de dolor de 0 a 10: molestias entre 0 y 4 son normales y hasta buena senal de que estas trabajando tus limites; por encima de 4 toca reducir intensidad bajando series, repeticiones o frecuencia. No abandones el deporte que te gusta, adaptalo. Recuerda: es mejor hacer una actividad que te encante durante anos que una perfecta que dejaras a los tres meses.

DOSIFICACION

📊 Usa siempre la escala de dolor de 0 a 10 tanto al hacer el deporte como uno o dos dias despues, que son los momentos mas reveladores.

✅ Un dolor entre 0 y 4 esta dentro de lo normal: aceptalo como molestia del ejercicio y sigue adelante sin agobios.

⚠️ Por encima de 4 entramos en zona peligrosa: reduce la intensidad bajando el numero de series, repeticiones o veces por semana.

🏋️ Con peso muerto trabaja de forma progresiva durante unas 12 semanas y deja que sea el que marque el ritmo del resto de ejercicios.

🐢 Ataca cualquier deporte poquito a poco: no seas deportista de fin de semana que abre la puerta y se marca 20 kilometros el primer dia.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Puedo correr si tengo una hernia discal?

Si, siempre que lo hagas de forma progresiva. Un estudio australiano de 2017 demostro que las personas que corrian mas kilometros tenian discos intervertebrales mas gruesos y solidos. El cuerpo se adapta y la carrera puede beneficiar tus discos en lugar de danarlos. Eso si, escucha a tu cuerpo y no pretendas correr 20 kilometros el primer dia.

¿La natacion es el mejor deporte para la espalda?

Era la recomendacion de oro en los anos 90, pero no es la mejor opcion. La natacion esta bien y siempre es mejor que no hacer nada, pero no te entrena para los desafios reales del dia a dia como subir escaleras o cargar la compra, ni fortalece tu espalda de forma especifica. No es una mala actividad, simplemente no es la ideal para ganar solidez lumbar.

¿Es peligroso hacer peso muerto con una discopatia?

Todo lo contrario, es uno de los mejores ejercicios para desarrollar tolerancia al esfuerzo en tu zona lumbar. El peso muerto es al mismo tiempo la medicina y el veneno: la unica diferencia es la dosis. Trabajado de forma progresiva y con buena tecnica, prepara tu espalda para las actividades reales como agacharte, cargar peso o salir del coche sin molestias.

¿Como se cuando debo dejar de forzar en un deporte?

Usa la escala de dolor de 0 a 10, tanto durante el ejercicio como uno o dos dias despues. Si el dolor esta entre 0 y 4 estas en un rango normal y puedes continuar. Si supera el 4 estas en zona peligrosa y toca reducir intensidad bajando series, repeticiones o frecuencia semanal. Esta escala es personal e intransferible, no te compares con nadie.

HASHTAGS

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