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OBJETIVOS DEL VIDEO
🖐️ Comprender que la artrosis de manos es una degeneracion del cartilago que provoca el rozamiento entre hueso y hueso.
🎯 Aclarar que tener artrosis no garantiza dolor y que tener dolor no siempre significa artrosis.
🔥 Aprender herramientas simples como movilizaciones, tracciones y aplicacion de calor para aliviar los sintomas.
🛡️ Asumir el objetivo realista: frenar el avance de la artrosis y evitar que vaya a peor, ya que no es reversible.
EN 30 SEGUNDOS
La artrosis de manos es una degeneracion del cartilago articular que forma parte del envejecimiento normal, especialmente pasados los 50 anos. No se puede revertir, pero si podemos frenar su avance evitando golpes y sobreutilizacion. Para el dolor cronico aplica calor 15 minutos dos o tres veces al dia, y para los episodios agudos usa frio con ejercicios muy suaves.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO
Entender bien la artrosis de manos te quita mucho miedo de encima: descubriras que los chasquidos no son sinonimo de enfermedad grave y que la rigidez matutina suele mejorar con el movimiento a lo largo del dia. Con las movilizaciones, las automovilizaciones con la mano contraria, las tracciones descompresivas y la aplicacion inteligente de calor o frio segun el momento, ganaras estabilidad, reduciras el dolor y mantendras tus dedos funcionales durante mas tiempo.
DESCRIPCION
Si tienes artrosis de manos y quieres conocer mas sobre este problema y su tratamiento, este video es para ti. En Fisioterapia del Cancer analizamos los aspectos basicos de la artrosis y te planteamos varias ideas practicas para combatir el dolor sin agobios ni promesas magicas.
QUE ES LA ARTROSIS DE MANOS
Para entenderla hay que conocer la anatomia. Cada articulacion esta compuesta por dos huesos unidos por una capsula articular. El extremo de cada hueso esta tapizado con cartilago para mejorar el deslizamiento, y la capsula esta banada en un liquido que lubrifica el movimiento y disminuye el rozamiento. La artrosis es una degeneracion de ese cartilago, lo que provoca que el hueso entre en contacto con el hueso, produciendose un doloroso rozamiento entre ellos. En la mano existen muchisimas articulaciones, sobre todo en los dedos y en la base de la muneca, y segun su tipo seran mas o menos propensas a desarrollar artrosis. Es una enfermedad degenerativa que aparece con los anos, la mayoria de las veces por sobreutilizacion, por eso es normal encontrarla en personas de mas de 50 anos, y desgraciadamente las mujeres son mas propensas a padecerla.
SINTOMAS Y CAUSAS QUE DEBES CONOCER
Que quede claro: tener artrosis no garantiza dolor, y tener dolor no es sintoma de tener artrosis. El envejecimiento normal lleva en la mayoria de los casos a la aparicion de artrosis en diferentes articulaciones sin que sea un signo de enfermedad grave. Se caracteriza por dolor articular, sobre todo al final del dia, siendo menos intenso al levantarnos. Una zona muy comun es la base del pulgar, conocida como rizartrosis. Es habitual encontrar rigidez matutina que mejora con el movimiento a lo largo del dia. Los chasquidos son mas evidentes con la artrosis, pero nunca debes interpretarlos como daninos si no van acompanados de un fuerte dolor. En casos mas graves aparecen deformaciones en los nudillos llamadas nodulos. La artrosis solo debe despertar inquietud cuando se diagnostica a edad temprana, antes de los 40 anos. Entre las causas destacan la sobreutilizacion, los antecedentes familiares, las fracturas intraarticulares que danan el cartilago y no se regeneran, y los golpes continuados como en el caso de los boxeadores.
TRATAMIENTO: FRENAR EL AVANCE Y ALIVIAR EL DOLOR
La artrosis es cronica y degenerativa: no podremos revertirla y el tiempo agravara la situacion. Solo la cirugia puede sustituir las superficies articulares por protesis. Por ello nuestro unico objetivo es frenar su avance y evitar que vaya a peor. Para conseguirlo debemos evitar los golpes directos y la sobreutilizacion. Las movilizaciones de los dedos son muy utiles, tanto analiticas articulacion por articulacion como funcionales incluyendo la muneca. Lo ideal es realizar ejercicios en activo para fortalecer la musculatura circundante y darle mejor estabilidad, y automovilizaciones con la mano contraria cuando no tengamos un profesional cerca. Las tracciones aportan un efecto descompresivo muy interesante. Para el dolor puedes aplicar calor 15 minutos dos o tres veces al dia, y herramientas como la parafina o los parafangos ayudan a aliviarlo. Las ortesis de descarga son buena opcion en periodos de mayor dolor. Cuando el dolor es demasiado intenso e impide mover los dedos, la cirugia es la mejor opcion. Y en los episodios agudos que duran dias o semanas, lo mas adecuado es aplicar frio realizando ejercicios y tracciones muy suaves que nos permitan superar la crisis.
DOSIFICACION
🔥 Calor local: 15 minutos, 2 o 3 veces al dia para el dolor cronico habitual.
❄️ Frio: reservalo para los episodios agudos que duran dias o semanas, combinandolo con ejercicios muy suaves.
🤲 Movilizaciones y automovilizaciones: realizalas a diario, articulacion por articulacion y de forma funcional con la muneca.
💪 Ejercicios en activo: incorporalos de forma regular para fortalecer la musculatura y ganar estabilidad articular.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Se puede curar la artrosis de manos?
No. La artrosis es una enfermedad cronica y degenerativa que no se puede revertir, y el paso del tiempo tiende a agravarla. Solo la cirugia puede sustituir las superficies articulares por protesis. Nuestro objetivo realista es frenar su avance y aliviar los sintomas.
¿Los chasquidos en los dedos significan que tengo artrosis?
No necesariamente. Los chasquidos son mas evidentes con la artrosis, pero nunca debes interpretarlos como daninos si no van acompanados de un fuerte dolor. La aparicion de chasquidos por si sola no esta relacionada con la existencia de artrosis.
¿Debo aplicar calor o frio en la artrosis de manos?
Depende del momento. Para el dolor cronico habitual aplica calor 15 minutos dos o tres veces al dia, y puedes usar parafina o parafangos. En cambio, para los episodios agudos mas fuertes que duran dias o semanas, lo mas adecuado es el frio con ejercicios muy suaves.
¿Es preocupante tener artrosis de manos con la edad?
La artrosis debe entenderse como un proceso normal de envejecimiento de las articulaciones, muy comun a partir de los 50 anos. Solo debe despertar inquietud cuando se diagnostica a edad temprana, antes de los 40 anos. Tener artrosis no garantiza dolor.
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