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Ejercicios para Mejorar la Circulación Sentado en Adultos Mayores
Mantener una circulación sanguínea óptima es fundamental para nuestra salud, y más aún en la tercera edad. Al enfrentar problemas circulatorios, es posible notar fatiga, hinchazón y frío en las extremidades. La buena noticia es que hay ejercicios que se pueden hacer sentado, ideales para los adultos mayores, para potenciar la circulación. Aquí te presentamos una serie de movimientos efectivos y cómodos para realizar desde tu silla:
1. Rodar botella en el suelo: 10 repeticiones.
2. Rodar pelota bajo el pie: 1 minuto.
3. Rodar pelota bajo el otro pie: 1 minuto.
4. Mover los dedos de los pies: 10 repeticiones.
5. Punta talón con peso botella: 10 repeticiones.
6. Estiramiento de sóleo con los discos: 45 segundos.
7. Estiramiento de gemelo con toalla: 45 segundos.
8. Lateroflexiones: 10 repeticiones.
9. Estiramiento parte interna: 45 segundos (repetir).
10. Colocar cojín debajo del muslo y realizar extensión de rodilla: 10 repeticiones.
11. Apretar cojín contra la silla: 10 repeticiones.
12. Levantarse de la silla: 10 repeticiones.
13. Contracción de los glúteos: 10 repeticiones.
14. Respiración abdominal: 10 repeticiones.
Recomendaciones para optimizar la circulación:
– Haz 1-2 series de cada ejercicio.
– Integra estos movimientos a tu rutina todos los días a medio día.
– Para mejorar la circulación en las piernas, considera utilizar medias de compresión hasta el abdomen.
– Como siempre, si algún ejercicio provoca malestar o dolor, es aconsejable omitirlo y, en caso de duda, consultar con un experto.
Estos ejercicios diarios te ayudarán a potenciar la circulación, beneficiando tu bienestar y vitalidad general. Integrar pequeños hábitos saludables como estos puede marcar una gran diferencia en tu salud circulatoria. ¡Dale un impulso a tu circulación desde la comodidad de tu silla!
0:00 INTRO
2:21 MATERIAL NECESARIO
3:13 PRIMER EJERCICIO
4:45 SEGUNDO EJERCICIO
6:00 TERCER EJERCICIO
9:10 CUARTO EJERCICIO
11:45 QUINTO EJERCICIO
14:39 SEXTO EJERCICIO
16:22 SÉPTIMO EJERCICIO
17:10 OCTAVO EJERCICIO
19:40 NOVENO EJERCICIO
21:27 DÉCIMO EJERCICIO
27:22 UNDÉCIMO EJERCICIO
30:47 DOSIFICACIÓN
35:40 PREGUNTAS
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
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