En este vídeo te enseño una rutina de 15 minutos con los mejores ejercicios para calmar el dolor de la espalda media o dorsalgia sentado, que podrás hacer desde casa o en el trabajo sin ningún material especial.
La movilidad de la zona dorsal y la fuerza de los músculos entre los omoplatos es esencial para tener una espalda sana y sin dolor, tanto la dorsalgia izquierda como la dorsalgia derecha se beneficiarán enormemente de los ejercicios aquí propuestos.
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Rutina de 20 minutos para la dorsalgia en casa https://youtu.be/aS3poR9aY3s
Rutina de 15 minutos para la dorsalgia https://youtu.be/0K2w7UmgkIQ
Rutina de 15 minutos para el dolor entre los omóplatos https://youtu.be/6fZcbDW7Sk4
Como movilizar las dorsales https://youtu.be/uN4PvWExgU0
2 ejercicios para el dolor entre los omóplatos https://youtu.be/99AMyRKqYnw
Desbloquea la columna dorsal https://youtu.be/tADpJQTFNr8
Masaje con pelota https://youtu.be/t1XN7fB12dY
Un vídeo antiguo pero eficaz https://youtu.be/BubaJDHLDFo
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0:00 INTRO
0:42 MATERIAL NECESARIO
0:53 EXTENSIÓN DORSAL CON BASTÓN
2:53 ROTACIÓN CON BASTÓN
5:16 LATERLFLEXIÓN CON BASTÓN
7:50 ROTACIÓN EN FLEXIÓN LUMBAR
10:00 ACTIVACIÓN MUSCULAR INTERESCAPULAR
12:04 EXTENSIÓN DORSAL CON COJÍN
14:03 DOSIFICACIÓN
14:24 OUTRO
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
