Tienes el sindrome del piramidal, y no tienes mucho tiempo para solucionarlo, hoy voy a proponerte los 3 mejores ejercicios para aliviar el dolor y prevenir su aparición. Antes de pasar a los ejercicios necesito que escuches lo siguiente. Este sindrome aparece principalmente debido a la debilidad de los gluteos o del propio musculo piramidal, así que ademas de fortalecerlos, si quieres vivir sin dolor, te sugiero que seas más activo, que busques una actividad deportiva que te guste, y que la practiques frecuentemente. Vamos pues con los ejercicios.
0:00 INTRO
0:43 ESTIRAMIENTO DEL PIRAMIDAL SENTADO SENTADO
3:56 FORTALECIMIENTO DEL PIRAMIDAL A 4 PATAS
5:44 ELEVACION LATERAL CON ROTACION EXTERNA
7:19 DOSIFICACIÓN
8:16 OUTRO
Practicalos todos, y elige los ejercicios que mejores sensaciones te den, pueden ser todos o simplemente 1, recuerda que siempre es mejor dedicar unos minutos a tu cuerpo que no hacer absolutamente nada. Completa el ejercicio realizando 3 o 4 series del mismo, y no olvides hacerlo también con el lado contrario para evitar descompensaciones. Si quieres que hagamos juntos una rutina de ejercicios más larga, no dudes en pinchar aquí arriba para acceder al video correspondiente.
👇🏻 OTROS VÍDEOS DE INTERÉS 👇🏻
Lo principal es saber si se trata de una verdadera o falsa ciática, estos vídeos puede serte de ayuda
¿Falsa o verdadera ciática? 👉 https://youtu.be/icdJHuR9Tg8
Test de lasegue 👉 https://youtu.be/lZ2bSjKJLYY
A continuación te agrupo los vídeos si se trata de una falsa o verdadera ciática.
FALSA CIÁTICA
Los mejores 3 ejercicios para el sd del piramidal 👉 https://youtu.be/FzYVUUNisBs
Rutina de ejercicios para el piramidal 👉 https://youtu.be/54F57qe8EXA
La verdad sobre el sd del piramidal 👉 https://youtu.be/gkeILNofn3w
Masaje con pelota 👉 https://youtu.be/AgwLL-11rak
Masaje con foam roller 👉 https://youtu.be/AgwLL-11rak
Ejercicios más antiguos 👉 https://youtu.be/MMLnmPocjtM
3 test para saber si tienes sacroileitis 👉 https://youtu.be/AculYSq9Xx4
Rutina de 20 minutos para la sacroileitis 👉 https://youtu.be/ORLGHQm25z0
¿Qué es la sacroileitis? 👉 https://youtu.be/omD5_BJFET4
Ejercicios para la sacroileitis 👉 https://youtu.be/LeOOPC3CEj4
VERDADERA CIÁTICA
Rutina de ejercicios para aliviar la ciática https://youtu.be/gijf7Sik9uE
Cómo caminar, sentarse y dormir con ciática 👉 https://youtu.be/gmUA7KrW63M
Alivia al instante la ciática por hernia discal 👉 https://youtu.be/aohEr8ozBbQ
3 ejercicios para movilizar el nervio ciático 👉 https://youtu.be/t37xIrHNHW4
Más ejercicios para aliviar la ciática 👉 https://youtu.be/5r4Vlj_qjW0
6 consejos para evitar la ciática durante el embarazo 👉 https://youtu.be/WQ53Z6kE0FQ
¿Qué es la ciática? 👉 https://youtu.be/9hHFFHiB6VI
Ejercicios antiguos 👉 https://youtu.be/1kEr6cFJskA
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La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
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