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OBJETIVOS DEL VIDEO
🖐️ Aliviar los hormigueos y el entumecimiento de las manos liberando la compresion de los nervios del plexo braquial en su trayecto desde la zona cervical.
💪 Relajar los musculos escalenos, principales culpables cuando ese caudal nervioso se estrecha en el lateral del cuello.
🎯 Descomprimir el paso neurovascular por debajo de la apofisis coracoides trabajando el pectoral menor con precision.
🌬️ Movilizar la clavicula y la primera costilla mediante tecnicas de respiracion asistida para dar mas espacio a esa manguera nerviosa.
EN 30 SEGUNDOS
Los hormigueos y las manos dormidas suelen aparecer cuando los nervios del brazo se comprimen a nivel de los escalenos, la clavicula o el pectoral menor. Con 4 tecnicas de 1 minuto (masaje de escalenos, pectoral menor, pectoral mayor y respiracion asistida) puedes liberar ese paso neurovascular. Aplica cada tecnica entre 1 y 2 minutos, al menos 3 veces por semana.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO
Estas cuatro tecnicas te ayudan a mejorar la circulacion de la señal nerviosa que viaja desde tu cuello hasta la mano, reduciendo los hormigueos, el entumecimiento y esa sensacion de manos dormidas al despertar o al final del dia. Al relajar los escalenos, el pectoral menor y el pectoral mayor, y al movilizar la clavicula con la respiracion, liberas los principales puntos de conflicto donde el plexo braquial tiende a comprimirse, notando alivio practicamente desde la primera sesion.
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DESCRIPCION
Si sientes las manos dormidas y entumecidas al despertar o al finalizar el dia, es muy posible que los nervios de los brazos esten comprimidos en algun punto de su trayecto. Estos nervios discurren desde la zona cervical hasta la mano y funcionan como una manguera: envian señales electricas a los musculos para que se contraigan y a la piel para darle sensibilidad. Cuando existe compresion, esa señal llega mas debil (perdida de fuerza) o alterada (hormigueos y entumecimiento).
DONDE SE COMPRIMEN LOS NERVIOS
A lo largo del trayecto del plexo braquial hay lugares clave especialmente propensos a la compresion: los escalenos, en el borde lateral del cuello, la clavicula y los musculos pectorales. En este video te enseño cuatro tecnicas para relajar y movilizar estas regiones conflictivas y liberar el paso de los nervios, mejorando asi el caudal de esa manguera.
MASAJE DE ESCALENOS Y PECTORAL MENOR
Empezamos con los escalenos, pequeños musculos respiratorios que se relacionan intimamente con el plexo braquial. Para localizarlos dibujamos un triangulo cuya base es la clavicula, subiendo una linea recta hasta el angulo de la mandibula y cerrandolo lateralmente hasta la clavicula de nuevo. Con una toma en garra de cuatro dedos, lateralizando la cabeza, presionamos de arriba hacia abajo hasta la clavicula, ya que estos musculos tiran hacia arriba de la primera costilla y buscamos justo lo contrario. Puedes acompañarlo de la espiracion: coges aire al iniciar y sueltas mientras llevas la garra hasta la clavicula. Un poco de crema ayuda a deslizar, pero sin pasarte para que la tecnica tome profundidad.
La segunda region es la apofisis coracoides y el pectoral menor. Palpa la clavicula hasta su borde externo, donde notaras un pequeño escalon (la articulacion acromioclavicular), cuenta uno o dos dedos hacia dentro y desciende hasta encontrar una bolita dura. Para asegurarte de que estas en la apofisis y no en el hombro, rota el brazo: no deberia haber movimiento bajo tus dedos. Desde ahi, con la toma en garra, masajea la insercion del pectoral menor de arriba a abajo. Este musculo es mas denso, asi que necesitaras algo mas de fuerza. Es normal notar algun hormigueo, porque el paquete neurovascular pasa justo por debajo.
PECTORAL MAYOR Y RESPIRACION ASISTIDA
El tercer musculo es el pectoral mayor. Aunque es menos determinante en el adormecimiento de las manos, merece un minuto para completar la relajacion. Estira el brazo, introduce los dedos por debajo de la axila y coloca el pulgar por delante, comprimiendo el musculo y realizando movimientos de vaiven hacia arriba y hacia abajo. La cuarta tecnica es una respiracion asistida: con los dedos en garra sobre la clavicula, giras la cabeza al lado contrario, coges aire inflando los pulmones y, al soltarlo, tiras de la clavicula hacia los pies mientras aumentas la rotacion. Haz unas 10 respiraciones por lado. Recuerda que los escalenos son la prioridad, seguidos del pectoral menor; si te cansas o vas justo de tiempo, dedica mas minutos a esas dos.
DOSIFICACION
⏱️ Aplica cada tecnica entre 1 y 2 minutos.
🎯 Quedate unicamente con aquellas que te produzcan mejores sensaciones y repitelas en 2 o 3 series de 1 a 2 minutos.
📅 Realizalas al menos 3 veces por semana para notar resultados duraderos.
🌬️ En la respiracion asistida haz unas 10 respiraciones de cada lado, tirando de la clavicula hacia los pies al espirar.
💪 Prioriza los escalenos y el pectoral menor si vas justo de tiempo o se te cansan las manos.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Por que se me duermen las manos al despertar o al final del dia?
Suele deberse a que los nervios del brazo, que van desde la zona cervical hasta la mano, se comprimen en algun punto de su trayecto. Los lugares mas habituales son los escalenos, la clavicula y el pectoral menor, y esa compresion altera la señal nerviosa provocando hormigueos y entumecimiento.
¿Es normal notar hormigueo mientras masajeo el pectoral menor?
Si, es completamente normal. El paquete neurovascular pasa justo por debajo del pectoral menor, asi que al masajear esa zona es posible que lo estes tocando y notes hormigueo o alguna sensacion desagradable en la mano. No te preocupes, es parte del proceso.
¿Cuanto tiempo tardare en notar mejoria en los hormigueos?
Deberias notar resultados practicamente de inmediato despues de completar cada masaje. Sin embargo, para que los beneficios sean duraderos conviene reservar tiempo cada semana y combinar estas tecnicas con ejercicios de movilidad y deslizamiento nervioso.
¿Todos los ejercicios son igual de importantes?
No. Los escalenos son los mas importantes, seguidos del pectoral menor. El pectoral mayor es el que menos influye en el adormecimiento de las manos, asi que si vas justo de tiempo o se te cansan las manos, dedica mas minutos a las dos primeras tecnicas.
HASHTAGS
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