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OBJETIVOS DEL VIDEO
🖐️ Aliviar la tension acumulada en la musculatura de la mano tras jornadas intensas de trabajo manual o teclado.
💆 Relajar la fascia palmar y los musculos de la eminencia tenar e hipotenar mediante tecnicas de presion y circulos.
🎯 Tratar sintomas relacionados con el sindrome del tunel carpiano y los molestos dedos en resorte.
😌 Ensenarte a reconocer las estructuras de tu propia mano para automasajearte de forma segura y agradable.
EN 30 SEGUNDOS
Este automasaje de mano trabaja la region palmar, la eminencia tenar y los musculos interoseos para liberar tension. Es util si usas mucho las manos o sufres tunel carpiano o dedos en resorte. Aplica presiones y circulos suaves, ligeramente molestos pero nunca dolorosos.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO
Un buen automasaje de mano ayuda a descargar la musculatura sobrecargada de quienes trabajan con las manos, aliviando la sensacion de rigidez y fatiga. Trabajando la fascia palmar, la zona tenar entre el pulgar y el indice y los espacios interoseos, mejoras la circulacion, reduces la tension asociada al tunel carpiano y a los dedos en resorte, y consigues una agradable sensacion de relajacion que puedes complementar con el masaje del antebrazo.
DESCRIPCION
Si tienes un trabajo en el que utilizas mucho las manos, o si sufres alguna patologia como el sindrome del tunel carpiano o los dedos en resorte, este automasaje te va a venir de perlas. Hoy aprendemos una tanda de tecnicas sencillas y muy utiles para aliviar la tension de toda la musculatura de la mano, ideal para quienes teclean como poseidos o pasan el dia haciendo trabajos manuales.
CONOCE TU MANO ANTES DE MASAJEARLA
Lo primero es reconocer varias estructuras simples de la anatomia de la mano. En la palma podemos identificar dos zonas mas abultadas: la region tenar, en la base del pulgar, y la region hipotenar, en el lado del meñique. En la base de la mano encontramos un ligamento muy importante, el ligamento transverso del carpo. En este lugar suelen ocurrir las compresiones que causan el sindrome del tunel carpiano, asi que es una zona a tener muy en cuenta durante el masaje.
LAS TECNICAS PASO A PASO
Si quieres, puedes utilizar un aceite o crema para reducir el rozamiento y aplicar mejor las tecnicas. Empezamos con el pulgar de la mano contraria realizando circulos desde el centro hacia los laterales, dando una cierta presion, al menos cinco circulos por zona. A continuacion realizamos presiones deslizantes desde la base de la muñeca hacia los dedos, recorriendo bien toda la region muscular y prestando especial atencion a los laterales, donde podemos encontrar los musculos extensores del pulgar.
Seguimos con presiones desde la base de la muñeca hasta el dedo meñique, sin olvidar el lateral de la mano. Despues volvemos a la zona palmar con amplios movimientos circulares para relajar toda la fascia palmar. Llegamos entonces a una zona muy especial: la comprendida entre el dedo indice y el pulgar, la mas carnosa de la mano, donde se aloja el musculo aductor del pulgar, un musculo poderoso y muy sensible. Aqui realizamos diferentes puntos de presion en los lugares mas dolorosos, manteniendo entre 20 y 30 segundos. Existe un punto especialmente doloroso en el angulo de los metacarpianos del pulgar y el indice. Recuerda: el masaje debe ser ligeramente molesto, pero nunca dolorosisimo.
LOS INTEROSEOS Y EL BROCHE FINAL
Para terminar con la zona palmar puedes realizar presiones deslizantes desde la muñeca hasta el final de cada dedo, algo muy util para tratar los dedos en gatillo o resorte. Por ultimo trabajamos los musculos interoseos, ubicados entre los huesos de los dedos. Para acceder a ellos con mas facilidad colocamos la mano en forma de cuenco, usando el pulgar como base, y aplicamos presiones deslizantes para profundizar en la terapia. Ademas de este buen masaje de mano, es muy recomendable acompañarlo de un masaje del antebrazo para relajar correctamente los flexores. Espero que te hayan gustado estas tecnicas y que te ayuden con tus problemas de manos.
DOSIFICACION
🔄 Realiza al menos cinco circulos en cada zona palmar para calentar la musculatura antes de profundizar.
⏱️ Manten los puntos de presion mas dolorosos entre 20 y 30 segundos, especialmente en la zona entre pulgar e indice.
🖐️ Repite la secuencia completa en ambas manos, tantas presiones como necesites, sin llegar nunca al dolor intenso.
💪 Complementa el masaje con una sesion del antebrazo para relajar los flexores y descargar todo el brazo.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Este automasaje sirve para el sindrome del tunel carpiano?
Es un buen complemento para aliviar la tension muscular asociada, ya que trabaja la zona del ligamento transverso del carpo donde ocurren las compresiones. No sustituye la valoracion de un profesional, pero ayuda a rebajar molestias.
¿Puedo hacerlo si tengo dedos en resorte o en gatillo?
Si, precisamente las presiones deslizantes desde la muñeca hasta el final de cada dedo son muy utiles para los dedos en resorte. Hazlo con suavidad y constancia, sin forzar en exceso.
¿Cuanta presion debo aplicar durante el masaje?
El masaje debe ser ligeramente molesto, pero nunca dolorosisimo. Si notas un dolor agudo e intenso, rebaja la presion. Buscamos liberar tension, no torturar la mano.
¿Necesito aceite o crema para hacerme el automasaje?
No es imprescindible, pero ayuda mucho. Un poco de aceite o crema reduce el rozamiento y permite aplicar mejor las tecnicas deslizantes sobre la piel.
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