ESCOLIOSIS en C EJERCICIOS correctivos

OBJETIVOS DEL VIDEO

🎯 Identificar correctamente si tu escoliosis es en C y localizar la concavidad de tu curva antes de empezar cualquier ejercicio.

🧘 Estirar toda la musculatura del lado cóncavo, que se encuentra acortada y contracturada por la propia deformación asimétrica.

🔄 Movilizar la columna en flexión, extensión y rotación para favorecer la apertura del lado cóncavo y recuperar juego articular.

💪 Fortalecer el lado convexo, esa musculatura sobreestirada y debilitada, con ejercicios asimétricos específicos para tu curva.

EN 30 SEGUNDOS

La escoliosis en C es una deformación asimétrica con una única curva en forma de gran C. Para tratarla necesitas ejercicios asimétricos: estirar el lado cóncavo y fortalecer el convexo. Antes de empezar, identifica dónde se sitúa tu concavidad con una radiografía o el test de Adams.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO

Esta rutina te ayuda a compensar la asimetría propia de la escoliosis en C trabajando de forma diferenciada cada lado de la curva. Al estirar el lado cóncavo alivias la tensión de la musculatura acortada, mientras que al fortalecer el lado convexo devuelves tono y estabilidad a los músculos debilitados. El trabajo de movilidad en flexión, extensión y rotación mejora la salud general de tu columna, y la plancha modificada aporta estabilidad lumbar. Realizada tres veces por semana, notarás mejoras en pocas semanas.

DESCRIPCION

La escoliosis es una deformación asimétrica en varios planos y, precisamente por eso, para tratarla se necesitan ejercicios asimétricos. No sirve hacer lo mismo en ambos lados: hay que estirar donde está acortado y fortalecer donde está debilitado. En este vídeo nos centramos en la escoliosis en C, que forma una única curva en forma de gran C, a diferencia de la escoliosis en S que forma dos curvas.

PRIMERO IDENTIFICA TU CONCAVIDAD

Antes de empezar con los ejercicios debes saber imperativamente si tienes una escoliosis en C o en S y dónde se sitúa la concavidad de la curva. La concavidad viene de la palabra cuenco y hace referencia a la parte interior de una curva. Lo mejor para saber qué escoliosis tienes es hacer una radiografía, pero el test de Adams es una excelente herramienta que puede ayudarte a encontrar la concavidad de forma sencilla. He dividido la rutina en dos versiones, una para concavidad derecha y otra para concavidad izquierda, porque muchas veces es un lío aclararse cuando tu curva está del lado contrario al ejemplo que se ve en pantalla.

ESTIRAMIENTO, MOVILIDAD Y FORTALECIMIENTO

La rutina se divide en tres partes bien diferenciadas. Primero trabajamos el estiramiento del lado cóncavo con ejercicios en cuadrupedia donde lateralizamos la columna, abrimos el costado y mantenemos posiciones de 45 segundos para relajar la musculatura acortada. Incluimos estiramientos dirigidos al trapecio inferior y a toda la zona dorsal. Después pasamos a la movilidad general con el clásico gato-caballo, alternando flexión y extensión de la columna en una posición que favorece la apertura de la concavidad. Por último atacamos el fortalecimiento del lado convexo con rotaciones, elevaciones de brazo apuntando al techo y el desafiante ejercicio de elevar pierna y brazo del mismo lado, para el que un buen truco es cruzar la pierna contraria por debajo y ganar así base de sustentación.

LA PLANCHA CORRECTIVA FINAL

Cerramos la sesión con un ejercicio isométrico de plancha modificada. En lugar de una plancha simétrica, damos unos pasos laterales para formar un ángulo entre pies y hombros que abre el lado convexo y trabaja de forma correctiva. Mantenemos la posición 45 segundos con el ombligo muy profundo, la mirada al frente y sin elevar las caderas en exceso. La rutina completa solo contiene una serie de cada ejercicio, así que si tienes más tiempo eres libre de añadir dos o tres series a los que mejores sensaciones te provoquen. Repítela tres veces por semana y notarás los resultados en tres o cuatro semanas.

DOSIFICACION

📅 Realiza la rutina tres veces por semana para notar resultados en tres o cuatro semanas.

⏱️ Mantén cada estiramiento durante 45 segundos y completa 10 repeticiones en los ejercicios de movilidad y fortalecimiento.

🔁 La rutina base incluye una sola serie de cada ejercicio, pero puedes añadir dos o tres series a los que mejor te sienten si dispones de más tiempo.

🛏️ Coloca un cojín bajo las rodillas si sufres al apoyarlas y mueve las muñecas en círculos entre ejercicios para aliviar la tensión.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Cómo sé si tengo una escoliosis en C o en S?

La escoliosis en C forma una única curva en forma de gran C, mientras que la escoliosis en S forma dos curvas. Lo más fiable es hacerte una radiografía, aunque el test de Adams es una excelente herramienta orientativa para identificar tu tipo de curva.

¿Qué es la concavidad y por qué es importante localizarla?

La concavidad viene de la palabra cuenco y hace referencia a la parte interior de la curva. Es fundamental localizarla porque los ejercicios son asimétricos: estiramos el lado cóncavo, que está acortado, y fortalecemos el lado convexo, que está debilitado.

¿Necesito material especial para esta rutina?

No necesitas material especial. Únicamente un tapiz para estar cómodo y, si sufres de las rodillas, un pequeño cojín para colocarlo debajo al hacer los ejercicios en cuadrupedia, que son la mayoría de la rutina.

¿Qué hago si no consigo elevar pierna y brazo a la vez?

No te preocupes, es un ejercicio muy desafiante para el equilibrio. Puedes hacer 10 repeticiones solo con la pierna y otras 10 solo con el brazo por separado. El trabajo muscular seguirá siendo válido aunque pierdas la parte de estabilidad lumbar.

HASHTAGS

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