TODOS LOS VÍDEOS DE LA SEMANA, EN TU EMAIL
Únete a mi Newsletter
Cada semana te mando los vídeos que he publicado en el canal para que no te pierdas ni un ejercicio. Gratis, sin spam.
OBJETIVOS DEL VIDEO
🛌 Entender por que dormir bien es la base de la piramide de recuperacion y como el descanso modifica directamente tu percepcion del dolor.
🥗 Aprender a ajustar tu alimentacion reduciendo alimentos proinflamatorios y priorizando frutas, verduras y omega 3 para combatir el dolor cronico.
🧠 Descubrir el enorme peso de la salud mental, el estres y las creencias sobre el dolor en como tu cerebro interpreta cada molestia.
🏃 Comprender por que el sedentarismo es el mayor aliado del dolor y como el ejercicio se convierte en tu mejor medicina para elevar el umbral del dolor.
EN 30 SEGUNDOS
El dolor es una experiencia subjetiva que depende mucho mas de tu contexto vital que de la propia lesion. Cuatro factores (descanso, alimentacion, salud mental y ejercicio) modifican tu umbral del dolor cada dia. Trabajar sobre ellos puede aliviarte incluso cuando la lesion sigue ahi.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO
Este video te da una vision completa y realista del dolor, alejandote de la obsesion con la hernia o la mala postura para poner el foco en lo que si puedes controlar. Al aplicar mejoras en tu descanso, tu dieta, tu bienestar emocional y tu actividad fisica, elevaras tu umbral del dolor, reduciras la sensibilidad de tus tejidos y recuperaras el control sobre tu recuperacion, sintiendote mejor dia a dia aunque la lesion persista.
DESCRIPCION
Haces todos los ejercicios, tomas tus medicamentos al pie de la letra y aun asi el dolor persiste. Ya no sabes que hacer para sentirte mejor y nadie logra orientarte. Si te suena esta situacion, tranquilo: no estas solo. El dolor es una experiencia enormemente compleja en la que influyen muchisimos factores, y en este video te muestro los cuatro grandes pilares que determinan tu nivel de dolor, tengas o no una lesion detras.
El dolor es una experiencia subjetiva y muy personal. Tu dolor depende de todo lo que has hecho y haces cada dia de tu vida, por eso comparar el dolor de una persona con el de otra seria como comparar dos vidas completamente distintas. No existen dos personas en el mundo que experimenten el dolor de forma identica. Los estudios sobre dolor lumbar demuestran que factores psicologicos, el estilo de vida o el trabajo que desempenas pesan mucho mas que la lesion en si. Asi que no te obsesiones con la hernia discal o la patologia: aun puedes trabajar sobre muchisimos aspectos que mejoran tu dolor.
EL DESCANSO Y LA ALIMENTACION COMO BASE
Dormir bien por la noche es la base de la piramide de la recuperacion. Durante la noche el cuerpo pone en marcha los procesos de reparacion, el corazon baja su pulso, se liberan hormonas y los musculos se relajan recibiendo un aporte extra de sangre. Dormir menos de 8 horas al dia dispara el riesgo cardiovascular, acelera la perdida de masa muscular y osea y favorece el sobrepeso. Manten un horario regular, cena ligero evitando fruta de digestion lenta y limita la tecnologia al menos una hora antes de acostarte.
En cuanto a la alimentacion, somos lo que comemos. Modificar tu dieta tiene el potencial de aliviar el dolor cronico: reduce alimentos proinflamatorios como edulcorantes, colorantes, pan blanco y bolleria, y aumenta frutas, verduras y acidos grasos como el omega 3. Un truco sencillo para detectar un ultraprocesado: cuantos mas envoltorios tenga, mas procesado estara. Prioriza cinco frutas al dia, carne blanca y pescado, y alimentos de bajo indice glucemico.
SALUD MENTAL Y EJERCICIO CONTRA EL DOLOR
La salud mental es el apartado mas vasto y complejo de todos. El estres laboral, las creencias sobre el dolor, el miedo a moverte, la relacion con tu pareja o los suenos no cumplidos influyen en como el cerebro interpreta el dolor. Dedica diez minutos al dia a tu bienestar, medita, habla de tus problemas, escribe un diario del dolor y, si lo necesitas, busca a un psicologo. No estas loco: todos deberiamos tener uno que nos acompane en los momentos mas bajos.
Por ultimo, el sedentarismo es el mayor aliado del dolor. Cada minuto que estas sentado tu cuerpo se vuelve mas susceptible al dolor. El ejercicio es la mejor medicina: incrementa la masa muscular y la densidad osea, fortalece el sistema inmunologico, reduce el estres y mejora la autoestima. Empieza con diez minutos tres veces por semana y avanza progresivamente hacia los 150 minutos semanales que recomienda la OMS.
QUE ES EL UMBRAL DEL DOLOR
Estos cuatro factores modifican tu umbral del dolor, es decir, la intensidad minima a partir de la cual un estimulo se vuelve doloroso. Si descansas, comes bien, cuidas tu mente y haces deporte, tu umbral sube y sera mas dificil provocarte dolor. Si estas triste, sedentario y duermes poco, tu umbral baja y sentiras dolor con mayor facilidad. Por eso el dolor varia cada dia: depende mas del contexto y tus habitos que de la lesion en si. Aun puedes hacer mucho para mejorar.
DOSIFICACION
🛌 Duerme 8 horas con horario regular incluso en festivos, cenando ligero y sin tecnologia la ultima hora del dia.
🥗 Come 5 frutas al dia, prioriza pescado, carne blanca e integrales, y reduce ultraprocesados y proinflamatorios.
🧠 Reserva 10 minutos diarios para tu bienestar mental y haz al menos una actividad que te guste por semana.
🏃 Empieza con 30 minutos de ejercicio semanales y aumenta progresivamente hasta los 150 minutos recomendados por la OMS.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Por que sigo teniendo dolor si hago los ejercicios y tomo la medicacion?
Porque el dolor no depende solo de la lesion. Factores como el descanso, la alimentacion, la salud mental y el sedentarismo tienen un peso enorme. Si descuidas estos pilares, tu umbral del dolor baja y sentiras molestias con mayor facilidad aunque hagas todo lo demas correctamente.
¿Que es el umbral del dolor y como puedo mejorarlo?
Es la intensidad minima a partir de la cual un estimulo se vuelve doloroso. Sube cuando descansas bien, comes de forma saludable, cuidas tu mente y haces ejercicio, haciendo mas dificil que aparezca el dolor. Baja con el sedentarismo, la falta de sueno y los estados de animo bajos.
¿Realmente influye la alimentacion en el dolor cronico?
Si. Modificar la dieta reduciendo alimentos proinflamatorios como edulcorantes, colorantes, pan blanco y bolleria, y aumentando frutas, verduras y omega 3, tiene el potencial de ayudar a aliviar el dolor cronico. No necesitas ser un experto, basta con aplicar el sentido comun.
¿Cuanto ejercicio necesito hacer para notar mejoria?
Cualquier cantidad de deporte es mejor que nada. Puedes empezar con solo 10 minutos tres veces por semana e ir aumentando progresivamente hasta los 150 minutos semanales que recomienda la OMS. El ejercicio eleva tu umbral del dolor y mejora tanto tu cuerpo como tu estado de animo.
HASHTAGS
#dolor #fisioterapia #umbraldeldolor #saludintegral #bienestar
