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OBJETIVOS DEL VIDEO
🎯 Ayudarte a distinguir entre deportes simetricos y asimetricos para que elijas la actividad mas adecuada si sufres escoliosis.
🏊 Recomendarte las disciplinas estrella como la natacion y la escalada, siempre bajo supervision de un profesional con experiencia.
⚠️ Advertirte sobre los deportes que trabajan el cuerpo de forma desigual y que pueden agravar los sintomas de la curvatura vertebral.
📅 Orientarte sobre la frecuencia ideal de entrenamiento para complementar el deporte con tus rutinas de ejercicios especificas.
EN 30 SEGUNDOS
En escoliosis inferiores a 40 grados el deporte esta altamente recomendado, pero la clave es elegir actividades simetricas que trabajen ambos lados del cuerpo por igual, como la natacion, el futbol o la escalada. Los deportes asimetricos como el tenis o el baloncesto quedan desaconsejados si se practican con asiduidad porque pueden agravar la curvatura.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO
Elegir bien tu actividad deportiva cuando tienes escoliosis te permite mantenerte activo sin poner en riesgo tu columna, favorece un desarrollo muscular equilibrado en ambos hemicuerpos, reduce el riesgo de agravar la curvatura vertebral y mejora tu postura y bienestar general. Ademas, practicar deporte simetrico dos o tres veces por semana combinado con rutinas especificas te aporta salud, energia y una espalda mucho mas contenta.
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DESCRIPCION
La escoliosis es una deformacion vertebral en rotacion y lateroflexion que puede ocasionar graves problemas posturales si no se diagnostica a tiempo. Suele aparecer con mayor frecuencia en edades tempranas, y por eso la pregunta que se plantea todo padre con hijos que la sufren es siempre la misma: ¿a que deporte apunto a mi hijo? ¿Hay alguna actividad que pueda mejorar o empeorar el problema? En este video te damos las claves para acertar sin volverte loco.
SIMETRICO O ASIMETRICO, ESA ES LA CUESTION
Dependiendo de la gravedad, la escoliosis puede ir desde un problema imperceptible hasta uno que amenace seriamente nuestra salud. El deporte esta altamente recomendado en escoliosis inferiores a 40 grados; a partir de esa cifra lo mejor es ponerse en manos de un profesional que ofrezca soluciones mas personalizadas. Y a la hora de elegir actividad, solo tenemos que hacernos una pregunta: ¿este deporte es simetrico o asimetrico? Es decir, ¿trabajamos por igual ambos lados del cuerpo o predomina el fortalecimiento de un solo lado?
Los deportes en los que se trabaja de manera desigual, dando mas protagonismo al lado habil, quedan completamente desaconsejados porque pueden provocar un agravamiento de los sintomas. Aqui entran los deportes de raqueta como el tenis o el ping pong, el baloncesto, todas las disciplinas de lanzamiento en atletismo, el tiro con arco, el waterpolo, las artes marciales o deportes de contacto, el balonmano, el voleibol, el beisbol, la esgrima, la petanca y en general todo deporte que trabaje nuestro cuerpo de forma asimetrica.
LOS DEPORTES ALTAMENTE RECOMENDADOS
En cambio, los deportes que trabajan por igual ambos hemicuerpos son los ideales: el futbol, la natacion, el rugby, las disciplinas de carrera y salto en atletismo, el senderismo, la escalada, la gimnasia en general, el remo, el piraguismo, el surf, el esqui o la hipica, entre otros. Como deportes estrella para combatir la escoliosis sugiero la natacion y la escalada, siempre bajo la supervision de un profesional con experiencia en este ambito. Basta con preguntarse: ¿este deporte es simetrico? Si la respuesta es si, vas por buen camino.
LA FRECUENCIA TAMBIEN IMPORTA
La asiduidad con la que practicamos deporte es fundamental. Puedes jugar al tenis aunque sufras escoliosis, siempre que sea una actividad esporadica, por ejemplo una vez cada dos o tres semanas. Sin embargo, si entrenas asiduamente varias veces por semana, escoger un deporte simetrico es una prioridad para tu salud. Lo ideal es realizar una de estas actividades a un ritmo de dos a tres veces por semana, complementando los dias restantes con rutinas de ejercicios especificos. Y recuerda: si tienes dudas, lo mejor es acudir a un medico que pueda diagnosticar el tipo y la gravedad de tu escoliosis antes de calzarte las zapatillas.
DOSIFICACION
🏊 Practica un deporte simetrico como la natacion o la escalada a un ritmo de 2 a 3 veces por semana.
🤸 Complementa los dias restantes con rutinas de ejercicios especificos para tu escoliosis.
🎾 Si te apetece un deporte asimetrico como el tenis, resérvalo para algo esporadico: una vez cada 2 o 3 semanas.
🩺 Si tu curvatura supera los 40 grados, acude a un profesional para una pauta personalizada antes de empezar.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Puedo hacer deporte si tengo escoliosis?
Si, el deporte esta altamente recomendado en escoliosis inferiores a 40 grados. A partir de esa cifra conviene ponerse en manos de un profesional que ofrezca soluciones mas personalizadas segun tu caso.
¿Que deportes son los mejores para la escoliosis?
Los deportes simetricos que trabajan por igual ambos lados del cuerpo, como la natacion, el futbol, el rugby, la escalada, el senderismo o el remo. Las estrellas son la natacion y la escalada, siempre bajo supervision profesional.
¿Que deportes debo evitar con escoliosis?
Los asimetricos que dan mas protagonismo a un solo lado del cuerpo: tenis, ping pong, baloncesto, lanzamientos de atletismo, tiro con arco, waterpolo, artes marciales, balonmano, voleibol, beisbol, esgrima y petanca, entre otros.
¿Con que frecuencia debo entrenar si tengo escoliosis?
Lo ideal es practicar un deporte simetrico de 2 a 3 veces por semana y complementar los dias restantes con rutinas de ejercicios. Los deportes asimetricos solo de forma esporadica, cada 2 o 3 semanas.
HASHTAGS
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