Esguince de tobillo, ejercicios y rehabilitacion fase 1

OBJETIVOS DEL VIDEO

🎯 Reducir la inflamacion y el edema excesivo durante las primeras 72 horas tras sufrir el esguince, que son absolutamente decisivas para el pronostico.

💧 Mejorar la reabsorcion del hematoma y el sangrado interno mediante movilizaciones suaves y masaje superficial que estimulen la circulacion.

🦶 Comenzar una movilizacion y apoyo temprano respetando siempre el limite del dolor para favorecer el bombeo y la evacuacion de la inflamacion.

❄️ Aplicar correctamente el metodo RICE (reposo, hielo, compresion y elevacion) para acelerar la cicatrizacion y mejorar la recuperacion del tobillo.

EN 30 SEGUNDOS

Las primeras 72 horas tras un esguince de tobillo son decisivas. Aplica el metodo RICE (reposo relativo, hielo 15 minutos cada 2 horas, compresion y elevacion) junto a movilizaciones muy suaves y masaje superficial para reducir la inflamacion y favorecer la reabsorcion del hematoma.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO

Aplicar estas medidas desde el primer momento reduce la inflamacion excesiva, mejora la reabsorcion del hematoma y activa la circulacion profunda y superficial del pie, lo que acelera notablemente la cicatrizacion y mejora el pronostico de tu esguince de tobillo, permitiendote afrontar las siguientes fases de rehabilitacion en mejores condiciones.

DESCRIPCION

Hola amigos, hoy hablamos de las primeras medidas que debemos tomar cuando sufrimos un esguince de tobillo. Y es que las primeras 72 horas despues de la lesion son verdaderamente decisivas para asegurar la curacion y una buena evolucion. Cuando nos torcemos el tobillo, dependiendo del grado del esguince, sufriremos una impotencia funcional que nos impedira caminar con normalidad, ademas de una gran inflamacion, sangrado interno y ese aparatoso hematoma que a todos nos ha asustado alguna vez.

OBJETIVOS EN LA FASE 1 DEL ESGUINCE

Para mejorar la prevision de nuestro esguince de tobillo tenemos tres objetivos claros: reducir la inflamacion y el edema excesivo, mejorar la reabsorcion del hematoma y comenzar una movilizacion y apoyo temprano. Este ultimo punto es clave, porque con el movimiento mejoramos la circulacion y ayudamos directamente a los dos objetivos anteriores. Nada de quedarse quietos como una estatua durante semanas, eso ya paso a la historia.

EL METODO RICE PASO A PASO

Existen cuatro siglas para el tratamiento general en fase primaria de un esguince de tobillo: RICE. Estas siglas de origen ingles se corresponden con cuatro terminos y consejos que debemos aplicar desde el mismo momento de la lesion. Significan reposo relativo, hielo y compresion para combatir la inflamacion excesiva, y elevacion para mejorar la cicatrizacion y la evacuacion del hematoma. El hielo lo aplicaremos durante 15 minutos cada dos horas, siendo esencial para disminuir la inflamacion del pie. Y ojo con la elevacion: colocaremos un cojin debajo de los pies para que las piernas queden por encima del pecho, otra forma estupenda de mejorar la evacuacion de la inflamacion y el hematoma.

EJERCICIOS Y MOVILIZACIONES SUAVES

Ademas de las cuatro consignas del RICE, os proponemos una serie de ejercicios que nos ayudaran a lograr estos objetivos. El primero consiste en realizar un movimiento unicamente con los dedos de los pies: este gesto activa toda la musculatura profunda del pie y favorece el drenaje y la evacuacion del hematoma. Tambien aplicaremos un masaje muy suave y superficial cuyo fin es estimular la circulacion mas superficial de la pierna, incidiendo sobre todo en el area lateral y realizando circulos alrededor de los maleolos, que es donde suele acumularse mayor inflamacion.

Si contamos con la ayuda de otra persona, le pediremos que sujete nuestro tobillo y realice movilizaciones de flexion y extension muy muy suaves, respetando siempre el limite del dolor, para continuar ese bombeo que mejora el hematoma. Si el dolor nos lo permite, podemos hacer estos movimientos de flexoextension nosotros solos. Todas estas tecnicas pueden aplicarse en posicion de declive con la pierna elevada. Con estos consejos aceleraremos mucho la cicatrizacion y mejoraremos el pronostico de nuestro esguince. En proximos videos veremos el vendaje compresivo y las siguientes fases de rehabilitacion.

DOSIFICACION

❄️ Hielo: aplicalo durante 15 minutos cada 2 horas sobre la zona inflamada durante las primeras 72 horas.

🦶 Movimiento de dedos: realiza series suaves flexionando y estirando los dedos del pie para activar la musculatura profunda.

🔄 Movilizaciones de flexoextension: muy suaves, respetando siempre el limite del dolor, varias veces al dia.

💆 Masaje superficial: circulos suaves alrededor de los maleolos para estimular la circulacion.

⬆️ Elevacion: mantén la pierna por encima del pecho con un cojin siempre que descanses.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Que significa el metodo RICE?

RICE son cuatro siglas de origen ingles que significan reposo relativo, hielo, compresion y elevacion. Son las cuatro consignas basicas que debemos aplicar desde el primer momento tras sufrir un esguince de tobillo para combatir la inflamacion y mejorar la cicatrizacion.

¿Cuanto tiempo debo aplicar hielo en el tobillo?

Lo recomendable es aplicar hielo durante 15 minutos cada dos horas durante las primeras 72 horas. Esta pauta es esencial para disminuir la inflamacion del pie sin provocar lesiones en la piel por exceso de frio.

¿Puedo mover el tobillo desde el primer dia?

Si, la movilizacion temprana es uno de los objetivos de esta fase. Puedes realizar movimientos de flexoextension muy suaves, tu solo o con ayuda de otra persona, siempre respetando el limite del dolor para no agravar la lesion.

¿Por que son tan importantes las primeras 72 horas?

Las primeras 72 horas son decisivas porque en ese periodo se produce la mayor inflamacion, edema y sangrado interno. Actuar correctamente con el metodo RICE y las movilizaciones suaves acelera la cicatrizacion y mejora notablemente el pronostico del esguince.

HASHTAGS

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