El MEJOR ejercicio para la RECTIFICACION CERVICAL

OBJETIVOS DEL VIDEO

🎯 Recuperar la extension de las vertebras cervicales bajas, que son las que se quedan bloqueadas en flexion cuando existe una rectificacion cervical.

💆 Aliviar el dolor de cuello, trapecios y cabeza que aparece de forma repetida a lo largo de la semana por posturas mantenidas.

🧻 Aprender a usar una simple toalla para trabajar la extension de forma precisa y sutil, mucho mas eficaz que el clasico churro de piscina.

🛏️ Incorporar una postura de decoaptacion diaria que devuelve la curva natural (lordosis) a tu columna cervical y mejora tu bienestar.

EN 30 SEGUNDOS

La rectificacion cervical es el aplanamiento de la curva natural del cuello, y sus vertebras bajas quedan bloqueadas en flexion. El mejor ejercicio consiste en colocar una toalla doblada justo por encima de la primera vertebra dorsal y realizar una extension de cabeza empujando hacia delante y abajo a 45 grados. Combinalo con la postura de decoaptacion tumbado boca arriba dejando caer la cabeza por el borde de la cama.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO

Este ejercicio te ayuda a devolver la curva natural a tu cuello trabajando de forma precisa las vertebras cervicales bajas, que son las verdaderas protagonistas del problema. Al usar una toalla en lugar de un churro consigues una movilizacion mucho mas sutil y localizada, aliviando el dolor de trapecios, cuello y cabeza asociado a posturas prolongadas frente al ordenador o el movil. Ademas es una tecnica agradable que da buenas sensaciones de forma inmediata y que puedes repetir cada dia en casa sin necesidad de material caro.

DESCRIPCION

Si te encuentras frecuentemente con la cabeza adelantada mirando el movil o encorvado frente al ordenador, y ademas te duele el cuello, los trapecios o la cabeza de forma repetida a lo largo de la semana, es muy posible que tengas una rectificacion cervical. En este video te enseno un ejercicio sencillo y eficaz para corregir y tratar ese dolor de cuello con algo tan simple como una toalla.

QUE ES LA RECTIFICACION CERVICAL

La columna cervical tiene de forma natural una curva llamada lordosis. La rectificacion es el aplanamiento o incluso la inversion de esa curva, dando como resultado un cuello que en la radiografia se ve completamente recto. Se desconoce su origen exacto, pero hay ciertas posturas prolongadas que favorecen claramente su progresion e instalacion. El verdadero problema esta en las vertebras cervicales bajas, que permanecen en flexion mientras el resto del cuello compensa esa falta de movilidad en extension. Por eso todo el trabajo debe centrarse justo ahi, en la zona cervical baja.

POR QUE UNA TOALLA Y NO UN CHURRO

Hace mas de seis anos publique un video muy exitoso sobre usar un churro de piscina para trabajar la extension del cuello en la rectificacion cervical. En su momento me parecio una gran idea, pero con el paso de los anos he comprobado que el uso de una toalla es mucho mas preciso y sutil, llevando la extension exactamente a la zona cervical baja, que es donde nos interesa. El churro es mucho mas tosco y rudo, y tiende a extender la zona cervical media en lugar de las vertebras bajas. Por eso considera este video una actualizacion de aquella propuesta.

Lo primero y mas importante es saber localizar donde estan las vertebras cervicales bajas. Palpa tu columna colocando los dedos sobre ella: si empiezas desde abajo en la zona dorsal notaras una serie de bultos, las apofisis espinosas. Encontraras una vertebra muy prominente que corresponde a la primera dorsal. La toalla debe ir colocada justo por encima de ella. Si no la localizas bien, coloca los dedos sobre una apofisis y realiza una extension de cuello: si la vertebra desaparece, estas en la zona cervical baja; si no desaparece, tendras que bajar hasta encontrar la primera que no se mueve.

COMO REALIZAR EL EJERCICIO

Coge la toalla y doblala entre tres y cuatro veces para tener un grosor delgado, no demasiado grueso. Colocala como una capa justo por encima de esa vertebra prominente, la primera dorsal. Sujeta la toalla a ambos lados con las manos y realiza una extension de cabeza mirando al techo al mismo tiempo que empujas hacia delante y hacia abajo a 45 grados. Manten esa extension cervical durante cinco segundos y vuelve lentamente a la posicion inicial. Es un movimiento muy agradable que suele dar buenas sensaciones de forma inmediata, ideal cuando notas la zona cervical cargada tras un dia duro de ordenador. A medida que lo domines, reduce el doblez de la toalla para concentrar aun mas la movilizacion en la zona cervical baja.

Como astucia final, tambien puedes tumbarte boca arriba en la cama o el sofa dejando que esa primera vertebra dorsal quede apoyada en el borde. Deja caer la cabeza hacia atras para trabajar la extension completa y manten la posicion entre 40 y 60 segundos. Ademas de extension, consigues una decoaptacion gracias a la gravedad. Complementa todo esto cambiando algunos habitos: sube el movil cuando lo mires, coloca la pantalla del ordenador a la altura adecuada y evita las almohadas para ver algo en la cama.

DOSIFICACION

🧻 Ejercicio con toalla: realiza extensiones cervicales de 5 segundos de mantenimiento, empujando hacia delante y abajo a 45 grados. Haz entre 4 y 6 repeticiones por sesion.

🛏️ Postura de decoaptacion: tumbado boca arriba con la primera dorsal apoyada en el borde, deja caer la cabeza y aguanta de 40 a 60 segundos. Descansa despues otros 40 a 60 segundos con la nuca apoyada.

🔁 Completa el ejercicio en tres o cuatro series cada dia, preferiblemente al levantarte de la cama.

📆 En unas semanas de constancia notaras menos dolor en trapecios, cuello y cabeza.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Que es exactamente la rectificacion cervical?

Es el aplanamiento o inversion de la lordosis, la curva natural del cuello. En la radiografia el cuello se ve recto y las vertebras cervicales bajas quedan bloqueadas en flexion mientras el resto compensa en extension.

¿Por que usar una toalla y no un churro de piscina?

La toalla es mucho mas precisa y sutil, y lleva la extension exactamente a la zona cervical baja, que es donde esta el problema. El churro resulta mas tosco y tiende a extender la zona cervical media en lugar de las vertebras bajas.

¿Como se donde colocar la toalla?

Palpa tu columna hasta encontrar la primera vertebra dorsal, que es muy prominente. Puedes confirmarlo haciendo una extension de cuello: la toalla debe ir colocada justo por encima de esa vertebra que no desaparece al mover el cuello.

¿Cuanto tardare en notar mejoria?

Muchas personas notan buenas sensaciones de forma inmediata tras el ejercicio. Con constancia, haciendo tres o cuatro series al dia, dentro de unas semanas notaras menos dolor en trapecios, cuello y cabeza.

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