OBJETIVOS DEL VIDEO

🎯 Comprender que una lesion deportiva va mucho mas alla de la estructura danada y depende de factores como el sueno, la dieta y los habitos diarios.

😴 Entender por que dormir menos de ocho horas puede duplicar el riesgo de lesion y por que el descanso pesa tanto o mas que el propio entrenamiento.

🏋️ Identificar el sobreentrenamiento como uno de los grandes culpables silenciosos y aprender a respetar los tiempos de recuperacion de cada tejido.

🧠 Reflexionar sobre el papel del estres, la edad y el historial de lesiones previas para prevenir recaidas y disfrutar del deporte muchos anos.

EN 30 SEGUNDOS

Las lesiones deportivas no aparecen solo por una mala tecnica: el sobreentrenamiento, la falta de sueno, el estres, la edad y las lesiones previas pesan mucho mas de lo que crees. Dormir menos de ocho horas duplica el riesgo de lesion. Respeta los tiempos de descanso y la progresion del entrenamiento tanto como el propio entreno.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO

Conocer los verdaderos factores que provocan las lesiones deportivas te permite dejar de obsesionarte con la tecnica y empezar a cuidar lo que de verdad importa: dormir bien, dosificar cargas, gestionar el estres y respetar los tiempos de recuperacion de cada tejido, reduciendo asi el riesgo de recaidas y prolongando tu vida deportiva.

DESCRIPCION

Te has lesionado haciendo deporte y no paras de preguntarte por que a mi. Tranquilo, no eres el unico. En este video de Marcos Sacristan analizamos de forma tecnica (pero sin ponernos pedantes) por que ocurren las lesiones deportivas y por que casi nunca la culpa es solo de esa maldita rodilla o ese hombro traicionero. Cuando un atleta se lesiona debemos mirar mucho mas alla de la estructura danada, dando igual importancia a los habitos dentro y fuera del entreno, a la calidad del sueno y a la dieta.

Piensalo friamente: de que sirve un buen masaje de espalda si el deportista duerme cuatro horas al dia, de que sirve el ejercicio terapeutico de hombro si fuma seis cigarrillos diarios y no bebe agua, y de que sirve aliviar el dolor si en una semana vuelve porque las cargas de entrenamiento estan mal dosificadas. Todo el entorno del atleta influye tanto en la aparicion de nuevas lesiones como en los tiempos de recuperacion.

LA TECNICA NO ES LA UNICA CULPABLE

Es cierto que aprender las tecnicas basicas de forma progresiva es fundamental antes de competir, y frases como mala tecnica de carrera o mala tecnica de sentadilla las oimos constantemente frente a un deportista lesionado. Sin embargo, al obsesionarnos con la tecnica dejamos de lado factores mucho mas importantes y, sobre todo, mas abordables. El sobreentrenamiento, por ejemplo, genera fatiga y aumenta el riesgo de lesion porque no permite la correcta adaptacion del cuerpo a las demandas ni deja el descanso necesario para que los tejidos se recuperen. Si el cuerpo no se recupera bien tras cada entreno, lo mas probable es que la proxima vez que practiques deporte no funcione como debe. Hacer mas no siempre es mejor.

EL SUENO, EL ESTRES Y LA EDAD MANDAN

Los deportistas con bajos niveles de sueno o mala calidad del mismo muestran mas probabilidad de lesionarse. De hecho, los estudios indican que quienes dormian menos de ocho horas por noche eran hasta dos veces mas propensos a lesionarse que quienes dormian ocho horas o mas. A esto le sumamos el historial de lesiones previas: todos conocemos a alguien que, por no recuperarse bien, ha terminado recayendo. Cada lesion tiene sus tiempos fisiologicos ligados a cada tejido, y si no los respetas el riesgo se dispara. Tambien pesa el estres, que provoca cambios en la atencion, aumenta la tension muscular, dificulta la coordinacion y, con niveles elevados de cortisol, favorece el aumento de peso, el insomnio, la inflamacion y un sistema inmunologico debilitado. Y ojo con la edad: cuanto mas mayor eres, peor cicatrizan tus tejidos y menores son tus habilidades de reaccion, coordinacion y equilibrio.

A VECES SIMPLEMENTE PASA

Aunque la ciencia de la salud esta muy avanzada, aun existen grandes misterios en el funcionamiento del ser humano, y no siempre hay una explicacion clara para una lesion. Obsesionarte por las causas no te beneficia en nada. La receta es sencilla: respeta los tiempos de descanso, la progresion del entrenamiento y el sueno, no hagas cosas que no vayan acorde con tu edad e intenta trabajar con una buena tecnica. Si te lesionas, muchisima paciencia y dedicate el tiempo necesario para recuperarte del todo. Mejor esperar un par de meses de mas que provocarte una lesion que te aleje del deporte de por vida.

DOSIFICACION

😴 Duerme al menos ocho horas cada noche: es el factor mas barato y eficaz para reducir tu riesgo de lesion a la mitad.

📈 Progresa las cargas poco a poco y respeta los dias de descanso; el sobreentrenamiento no permite que tus tejidos se recuperen.

💧 Cuida la hidratacion y la dieta, y reduce habitos toxicos como el tabaco que sabotean tu recuperacion.

🧘 Gestiona el estres para mantener bajo el cortisol y respeta siempre los tiempos fisiologicos de cada tejido tras una lesion.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿La mala tecnica es la causa principal de las lesiones deportivas?

No. Aunque la tecnica importa, factores como el sobreentrenamiento, la falta de sueno, el estres y el historial de lesiones previas suelen tener un peso mayor y, ademas, son mas abordables que la propia tecnica.

¿Cuantas horas debo dormir para prevenir lesiones?

Al menos ocho horas por noche. Los estudios muestran que quienes duermen menos de ocho horas son hasta dos veces mas propensos a lesionarse que quienes descansan ese tiempo o mas.

¿Por que si entreno mas me lesiono mas?

Porque hacer mas no siempre es mejor. El sobreentrenamiento genera fatiga y no deja que el cuerpo se adapte ni que los tejidos se recuperen, aumentando el riesgo de lesion en el siguiente entreno.

¿Influye la edad en el riesgo de lesionarse?

Si. Con la edad la cicatrizacion de los tejidos es menor y disminuyen la reaccion, la coordinacion y el equilibrio, por lo que conviene ajustar la actividad a tu momento vital y respetar los tiempos de recuperacion.

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