Ejercicios para el dolor de cuello o cervicalgia

OBJETIVOS DEL VIDEO

💆 Aprender a localizar y relajar los musculos suboccipitales, esos pequenos culpables que se esconden en la union entre craneo y cuello.

⚾ Utilizar una simple pelota (de tenis, goma o futbol) para liberar la tension acumulada tras una dura jornada de trabajo.

🧹 Emplear un baston o el palo de la escoba para masajear la parte posterior y lateral del cuello con movimientos de vaiven.

😌 Reducir la cervicalgia y ganar una sensacion de alivio y libertad en toda la zona cervical, todo desde casa y sin gastar un euro.

EN 30 SEGUNDOS

Estos tres ejercicios te permiten aliviar el dolor de cuello en casa usando solo una pelota y un baston. Trabajan la relajacion de los musculos suboccipitales, situados en la union entre craneo y cuello, aportando alivio tras la jornada laboral.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO

Con estas tres tecnicas caseras conseguiras relajar la musculatura suboccipital, liberar la tension cervical acumulada durante el dia y mejorar la movilidad del cuello. El uso de la pelota permite un trabajo profundo y localizado sobre puntos concretos, mientras que el baston ayuda a movilizar los tejidos blandos y mejorar su trofismo. Todo ello se traduce en menos dolor, mayor sensacion de bienestar y una zona cervical mas ligera y descargada tras cada sesion.

DESCRIPCION

Hola amigos, hoy aprenderemos tres utiles ejercicios para relajar la zona cervical y el cuello, ideales tras una dura jornada de trabajo. Lo mejor de todo es que podras realizarlos desde casa, solo necesitas un baston o el palo de una escoba y una pelota. Puede ser una pelota de tenis, una pelota de goma o incluso una pelota de futbol. De hecho, os recomiendo probar varias pelotas hasta que encontreis aquella que os de mejores sensaciones.

LOCALIZANDO LOS SUBOCCIPITALES

Para empezar nos tumbamos boca arriba, preferiblemente sobre un tapiz o alfombra para evitar que la pelota salga disparada. En primer lugar debemos encontrar los musculos suboccipitales, que se encuentran en la union entre el craneo y el cuello. Podemos localizarlos facilmente deslizando los dedos desde la nuca hasta el cuello. Justo en la union entre ambos notareis un cambio de duro a blando, es el paso del craneo a los suboccipitales. Bingo, los habeis encontrado. Conservando ese punto como referencia, colocamos la pelota sobre el tapiz y la cabeza sobre la pelota, de tal manera que la presion se produzca sobre ese punto exacto. Asi estamos relajando los suboccipitales de un solo lado. Para una relajacion completa y muy agradable os recomiendo colocar dos pelotas para lograr un efecto bilateral. Si solo teneis una pelota, apoyad primero de un lado y a continuacion el otro. Aguantad la presion al menos durante un minuto: al principio puede ser doloroso e incluso desagradable, pero segun pase el tiempo notareis un alivio y liberacion de toda la zona cervical.

MASAJE CON MOVIMIENTOS LATERALES

En la siguiente tecnica colocamos la pelota mas hacia el centro. En esta ocasion realizamos movimientos laterales, rotando la cabeza de lado a lado y dejando que la pelota masajee toda la insercion de los suboccipitales con el craneo. Prueba varias pelotas de diferentes dimensiones y dureza. Mis preferidas son las pelotas de tamano medio y blandas: provocan un efecto de menor profundidad pero mas general y relajante, ya que acompanan a la columna cervical en su rotacion. Tomate el tiempo que necesites y disfruta de la tecnica.

EL BASTON PARA EL CUELLO

Por ultimo nos hacemos con un baston, puede valerte con el palo de la escoba. Colocamos el palo por detras del cuello y realizamos movimientos de vaiven hacia arriba y hacia abajo, deslizando el baston por toda la parte lateral y posterior del cuello, insistiendo en aquellas zonas donde notes mayor tension. Los primeros pases seran muy agradables, sin embargo cuanto mas realizamos la tecnica mas irritamos la piel, asi que no es plan de pasar el palito por el cuello durante toda la jornada. Para terminar podemos realizar movimientos cortos laterales con el baston en las zonas mas dolorosas, movilizando los tejidos blandos y mejorando asi su trofismo. Puedes realizar este tipo de tecnicas tanto tiempo como quieras y te sorprenderas de sus beneficios. Dedicate unos minutos tras tu jornada laboral y te aseguro que notaras la diferencia.

DOSIFICACION

⏱️ Mantente en cada punto suboccipital al menos un minuto por lado, aguantando la presion aunque al principio resulte algo incomoda.

🔄 Realiza los movimientos laterales con la pelota durante el tiempo que te resulte agradable, sin prisas y disfrutando del masaje.

🧹 Pasa el baston en vaiven solo unos minutos, sin abusar, ya que un exceso puede irritar la piel de la zona.

📅 Dedicale unos minutos tras tu jornada laboral, tantas veces como lo necesites, y comparte tus sensaciones en los comentarios.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Que material necesito para estos ejercicios de cuello?

Muy poquito: una pelota (de tenis, goma o incluso futbol) y un baston o el palo de la escoba. Te recomiendo probar varias pelotas hasta dar con la que mejores sensaciones te aporte.

¿Es normal que duela al principio con la pelota?

Si, al principio puede resultar doloroso e incluso desagradable, sobre todo sobre los suboccipitales. Segun pasa el tiempo notaras un alivio y una liberacion muy agradable de toda la zona cervical.

¿Cuanto tiempo debo aguantar la presion en cada punto?

Lo ideal es mantener la presion al menos durante un minuto en cada lado. Puedes usar dos pelotas para un efecto bilateral o apoyar primero un lado y luego el otro.

¿Con que frecuencia puedo hacer el masaje con el baston?

Puedes realizarlo tanto tiempo como quieras, pero ojo con el baston: cuanto mas insistes mas se irrita la piel, asi que no es plan de pasarlo durante toda la jornada. Unos minutos tras el trabajo son suficientes.

HASHTAGS

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