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¡Hola a todos! Bienvenidos a esta rutina de ejercicios para la ciática. ¿Listos para hacer ejercicios conmigo durante una hora? Nuestro objetivo es aliviar el dolor y prevenir futuros episodios de ciática a través de una serie de ejercicios y estiramientos cuidadosamente seleccionados.
La ciática puede ser un problema muy doloroso y debilitante, originado por la irritación o compresión del nervio ciático. Afortunadamente, los ejercicios pueden ser una gran manera de aliviar y prevenir el dolor de la ciática.
En esta rutina, vamos a trabajar en una serie de movimientos y posturas, incluyendo: Báscula Pélvica Boca Arriba con Toalla, Deslizamiento Neural Boca Arriba, El Puente, El Puente con Pies Juntos, varios estiramientos para los músculos piramidal y psoas, La Concha y La Concha al revés, Side Kick de ambos lados moviendo el pie, Movilización Neural con Rotación Lumbar, Fortalecimiento del Piramidal, Extensión Lumbar sobre Manos o Esfinge, Báscula Pélvica en Cuadrupedia, Superman, Abducción de Cadera con cada pierna, 90-90, La Sirena y, si hay tiempo, Deslizamiento Sentado.
Estos ejercicios están diseñados para aliviar la presión sobre el nervio ciático y para fortalecer los músculos que soportan tu espalda y caderas. Si ves que repito algunos ejercicios, no te confundas, es porque estamos trabajando en ambas partes del cuerpo para asegurar un fortalecimiento y estiramiento equilibrado.
Para esta rutina, te recomiendo que te tomes tu tiempo y hagas cada ejercicio con cuidado y control. Asegúrate de hacer cada movimiento de manera suave y evita cualquier posición que te cause dolor. Puedes empezar con series más cortas de cada ejercicio y gradualmente aumentar a medida que tu resistencia mejora.
Por último, si tienes alguna pregunta sobre la rutina o sobre cómo adaptarla a tus necesidades específicas, no dudes en hacerla. Al final del video, responderé a las preguntas más comunes para ayudarte a sacar el máximo provecho de esta rutina.
Estoy emocionado de acompañarte en este camino hacia un alivio más efectivo del dolor de la ciática. ¿Listo para comenzar? ¡Vamos a ello!
0:00 INTRO
0:47 PRIMER EJERCICIO
4:06 SEGUNDO EJERCICIO
7:54 TERCER EJERCICIO
10:00 CUARTO EJERCICIO
12:12 QUINTO EJERCICIO
13:54 SEXTO EJERCICIO
15:34 SÉPTIMO EJERCICIO
21:04 OCTAVO EJERCICIO
22:41 NOVENO EJERCICIO
23:41 DÉCIMO EJERCICIO
25:25 UNDÉCIMO EJERCICIO
28:18 DUODÉCIMO EJERCICIO
36:03 DECIMOTERCER EJERCICIO
38:06 DECIMOCUARTO EJERCICIO
40:20 DECIMOQUINTO EJERCICIO
43:18 DECIMOSEXTO EJERCICIO
45:36 DECIMOSÉPTIMO EJERCICIO
48:44 DECIMOOCTAVO EJERCICIO
55:11 DOSIFICACIÓN
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
Muchas gracias