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Elimina la LUMBALGIA con 5 MINUTOS de EJERCICIOS https://youtu.be/T-88CMYUoKw
Lumbalgia, ejercicios para aliviar el dolor del cuadrado lumbar https://youtu.be/7cLl1iBlLVQ
Rutina de ejercicios para la lumbalgia de 60 minutos, HAZ LOS EJERCICIOS CONMIGO https://youtu.be/v1dRNkOqP5c

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Ejercicios para la lumbalgia, hay muchos, sin embargo para mi el mejor es el puente de glúteos, un excelente ejercicio que fortalece tanto la zona lumbar, como los gluteos, cuanto más fuertes tengas la zona lumbar y los glúteos menos frecuentemente aparecerá la lumbalgia, además es un ejercicio que no necesita de ningún material, que puedes hacer en casa en menos de 2 minutos, y que puedes adaptar muy fácilmente a tu nivel, complicándolo o facilitándolo, para que puedas llevarlo a cabo a tu manera, y a fin de cuentas eso es lo más importante, tener una herramienta que se adapte a tus posibilidades y que te ayude con el dolor.

Increíble ejercicio verdad, espero que forme parte de tus movimientos indispensables y que lo trabajes en tu dia a dia. Basta con completar 3 o 4 series de 10 a 12 repeticiones, complicando el ejercicio hasta tal punto que las últimas repeticiones de la serie sean difíciles de realizar. Empieza con los niveles más bajos si te encuentras con más molestias y aprovecha los días buenos para darle más intensidad y mejorar la fortaleza de tu espalda.
0:00 INTRO
1:01 BASCULA PELVICA Y CONTRACCION DE GLUTEOS
4:57 EL PUENTE DE GLÚTEOS
8:05 MODIFICAR LA POSICIÓN DE LOS BRAZOS
9:15 AÑADIR PESO
10:37 MODIFICAR LOS APOYOS DE LOS PIES
11:48 MODIFICAR LA ALTURA DE LOS APOYOS
13:35 DOSIFICACIÓN
14:06 OUTRO

La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.