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OBJETIVOS DEL VIDEO
🎯 Entender que es la tendinitis de Quervain y por que se inflaman los tendones del pulgar y la muneca.
🖐️ Conocer los dos musculos implicados: el abductor largo y el extensor corto del pulgar, y su relacion con las vainas tendinosas.
🔍 Aprender a realizar el test de Finkelstein en casa para detectar posibles senales de esta dolencia.
💪 Descubrir las opciones de tratamiento mediante ejercicios, estiramientos y masaje para recuperar la movilidad.
EN 30 SEGUNDOS
La tendinitis de Quervain es una inflamacion de los tendones del extensor corto y el abductor largo del pulgar, que provoca un estrechamiento de la vaina y una friccion excesiva al mover la muneca. Es muy comun entre los 45 y 65 anos, sobre todo en tareas y profesiones con movimientos repetitivos del pulgar.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO
Comprender el origen de la tendinitis de Quervain te permite identificar el problema a tiempo, evitar movimientos que agravan la inflamacion y elegir el tratamiento mas adecuado. Conocer el test de diagnostico casero y las opciones terapeuticas te ayuda a recuperar la movilidad de la muneca y el pulgar, reducir el dolor en la base del pulgar y volver a tus tareas diarias sin molestias.
DESCRIPCION
Hola amigos, en este video hablamos de la tendinitis de Quervain, uno de esos dolores tan tipicos de las tareas de casa que limita muchisimo el movimiento de la muneca y del pulgar. Si alguna vez has sentido un pinchazo molesto justo en la base del pulgar al retorcer un trapo o abrir un bote, este contenido te interesa.
QUE ES LA TENDINITIS DE QUERVAIN
Dentro de los movimientos de la mano, la extension y la abduccion del pulgar se producen gracias a dos musculos: el abductor largo del primer dedo y el extensor corto del pulgar. Estos tendones se encuentran recubiertos a nivel de la muneca por unas vainas que ayudan a disminuir la friccion que existe con el movimiento. La tendinitis de Quervain es, por tanto, una inflamacion de los tendones del extensor corto y el abductor largo del pulgar. Al estar inflamados, producen una estenosis o estrechamiento del diametro interior de la vaina. El resultado es que estos tendones permanecen comprimidos y realizan una friccion excesiva en cualquiera de los movimientos que hagamos con el pulgar y la muneca.
POR QUE SE PRODUCE Y A QUIEN AFECTA
Esta dolencia afecta sobre todo a amas de casa que se encuentran entre los 45 y los 65 anos. Los movimientos repetitivos realizados durante las tareas domesticas pueden ocasionar que estos tendones se inflamen, produciendo asi una tendinitis de Quervain. Al mismo tiempo, todas aquellas profesiones que involucran mucho el movimiento del pulgar en su actividad tambien se veran afectadas. Piensa en peluqueros, costureras, cocineros o cualquiera que pase el dia haciendo el mismo gesto una y otra vez con la mano. El pulgar es un heroe silencioso que trabaja sin descanso, y como todo heroe, tambien acaba pidiendo tregua.
COMO SE DIAGNOSTICA Y COMO SE TRATA
Podemos diagnosticar muy facilmente una tendinitis de Quervain con el test de Finkelstein: colocamos el pulgar entre los dedos, cerramos el puno y realizamos un movimiento lateral con la muneca. Si el signo da positivo y produce dolor en la base del pulgar y la muneca, podriamos estar hablando de una tendinitis de Quervain. Ojo, esto es una senal de alarma, no un diagnostico definitivo, asi que conviene confirmarlo con un profesional.
Una vez identificado el problema, podemos tratar la tendinitis de Quervain de diferentes maneras: mediante ejercicios, estiramientos o masaje. Cada tecnica tiene su momento y su indicacion, y combinarlas de forma progresiva suele dar los mejores resultados para reducir la inflamacion y recuperar la movilidad. Te recomiendo revisar los videos especificos de cada tratamiento para profundizar en la ejecucion correcta de cada uno.
Gracias por visualizar nuestros videos. Si te ha gustado, haz clic en me gusta o suscribete al canal, y si conoces a alguien que sufra de esta molestia en la muneca, comparte el video con esa persona. A veces el mejor tratamiento empieza por entender que nos esta pasando.
DOSIFICACION
🕐 Comienza aplicando reposo relativo del pulgar y la muneca, evitando los gestos repetitivos que desencadenan el dolor durante las primeras fases.
🧊 El frio local puede aplicarse en periodos de 10 a 15 minutos varias veces al dia para ayudar a controlar la inflamacion de los tendones.
🤲 Introduce los estiramientos y ejercicios de forma progresiva y siempre sin dolor, aumentando poco a poco la exigencia a medida que la muneca lo tolere.
👨⚕️ Si el dolor persiste o el test resulta positivo, consulta con tu fisioterapeuta para pautar el tratamiento mas adecuado a tu caso.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Que es exactamente la tendinitis de Quervain?
Es una inflamacion de los tendones del extensor corto y el abductor largo del pulgar. Al inflamarse producen un estrechamiento del diametro interior de la vaina que los recubre, lo que provoca que queden comprimidos y realicen una friccion excesiva al mover el pulgar y la muneca.
¿A quien afecta con mas frecuencia esta dolencia?
Afecta sobre todo a amas de casa de entre 45 y 65 anos debido a los movimientos repetitivos de las tareas domesticas. Tambien es habitual en profesiones que involucran mucho el movimiento del pulgar en su actividad diaria.
¿Como puedo saber si tengo tendinitis de Quervain?
Puedes realizar el test de Finkelstein: coloca el pulgar entre los dedos, cierra el puno y haz un movimiento lateral con la muneca. Si aparece dolor en la base del pulgar y la muneca, el signo es positivo y podria tratarse de una tendinitis de Quervain, aunque conviene confirmarlo con un profesional.
¿Como se trata la tendinitis de Quervain?
Se puede tratar de diferentes maneras mediante ejercicios, estiramientos o masaje. Lo ideal es combinar estas tecnicas de forma progresiva y sin dolor, junto con reposo relativo del pulgar, para reducir la inflamacion y recuperar la movilidad de la muneca.
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