OBJETIVOS DEL VIDEO

🩸 Activar el bombeo musculovenoso del gemelo para favorecer el retorno de la sangre estancada en tus piernas hacia el corazon.

🦵 Aliviar la sensacion de piernas pesadas y cansadas tipica de quienes pasan muchas horas de pie o sentados.

🔄 Ensenarte ejercicios sencillos que puedes hacer en casa o durante tu jornada laboral sin necesidad de material.

⬆️ Aprovechar la fuerza de la gravedad colocando las piernas en alto para mejorar tu circulacion de forma natural.

EN 30 SEGUNDOS

La pesadez de piernas aparece cuando la sangre se estanca en las piernas por falta de movimiento. El gemelo actua como un segundo corazon que bombea la sangre de vuelta. Con ejercicios de flexion, extension y movimientos circulares del tobillo puedes aliviar los sintomas en pocos minutos.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO

Estos ejercicios te ayudan a combatir la pesadez de piernas activando el bombeo musculovenoso del gemelo, ese segundo corazon que empuja la sangre de vuelta luchando contra la gravedad. Al realizarlos de forma regular mejoraras tu circulacion venosa, reduciras la sensacion de piernas cansadas y aliviaras las molestias derivadas de mantener la misma postura durante horas, ya sea de pie o sentado. Ademas, al ser ejercicios sencillos y sin material, puedes incorporarlos facilmente en casa o en tu puesto de trabajo.

DESCRIPCION

Si al final del dia sientes las piernas como si llevaras dos sacos de cemento colgando de las rodillas, este video es para ti. La pesadez de piernas es una de las molestias mas comunes y, aunque parezca poca cosa, tiene una explicacion muy concreta que conviene entender antes de ponernos a mover el tobillo como si no hubiera un manana.

POR QUE APARECE LA PESADEZ DE PIERNAS

Todo nuestro organismo esta irrigado por la sangre que bombea el corazon, el cual la eyecta con gran potencia para que llegue a todas las partes del cuerpo. El problema surge cuando esa sangre llega a los puntos mas distales, como las piernas, y tiene que volver hasta el corazon luchando contra la gravedad. Existen varios sistemas que favorecen que la sangre suba desde las piernas, pero uno de los mas importantes es la contraccion muscular.

Aqui entra en juego el protagonista de nuestra historia: el gemelo. Cuando caminamos y contraemos los musculos de las piernas, favorecemos el bombeo de la sangre desde el miembro inferior hasta el corazon. El gemelo cumple un papel tan importante en este proceso que practicamente se convierte en un segundo corazon, enviando la sangre desde las pantorrillas hacia arriba. El problema aparece cuando pasamos horas en la misma posicion: recepcionistas de pie o informaticos sentados sufren que la sangre quede estancada en las piernas, provocando esa desagradable sensacion de piernas cansadas por mala circulacion.

EJERCICIOS DE BOMBEO PARA HACER EN CASA

Empezamos ayudando al vaciado del pie con una serie de movimientos de flexion y extension de los dedos de los pies. A continuacion pasamos al bombeo musculovenoso gracias a la contraccion del gemelo: realizamos flexion plantar y dorsal con el pie para propiciar el vaciado de las piernas. Como ultimo ejercicio hacemos movimientos circulares con los tobillos en ambos sentidos para completar la terapia.

Si tienes oportunidad, en casa realiza estos mismos ejercicios con las piernas en alto, apoyadas en un muro o una mesa. De esta manera aprovechamos la fuerza de la gravedad para favorecer el retorno de toda la sangre estancada en las piernas. Es sencillo, gratis y tremendamente efectivo.

VARIANTE DE PIE PARA EL TRABAJO

Si tu jornada laboral no te permite tumbarte, tranquilo, tenemos version de pie. Comenzamos con talon-punta: nos ponemos de puntillas y despues pasamos sobre el talon, ayudando al bombeo del gemelo. Anadimos movimientos laterales con la planta del pie para drenar hasta la ultima zona, y terminamos con movimientos circulares del tobillo en los dos sentidos. Recuerda que caminar siempre que puedas sera la mejor forma de bombear la sangre estancada. Y si quieres reforzar, tienes disponibles los banos de contraste y el masaje circulatorio de gemelo que explico en otros videos.

DOSIFICACION

⏱️ Realiza cada uno de los ejercicios durante una media de 30 segundos.

🔁 Repite la tanda completa varias veces al dia, especialmente si pasas muchas horas de pie o sentado.

⬆️ Deja las piernas en alto siempre que sea posible para ayudarte de la fuerza de la gravedad.

🚶 Camina siempre que puedas, ya que es la mejor forma de bombear la sangre que queda estancada en tus piernas.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Por que se me cansan las piernas si estoy mucho tiempo quieto?

Cuando mantienes la misma posicion durante largos periodos, ya sea de pie o sentado, la contraccion muscular se reduce y la sangre queda estancada en las piernas. Al no activarse el bombeo del gemelo, aparece la sensacion de pesadez y piernas cansadas por una mala circulacion de retorno.

¿Por que se dice que el gemelo es un segundo corazon?

Porque cuando lo contraemos al caminar o al hacer estos ejercicios, empuja la sangre desde las pantorrillas hasta el corazon, ayudando al retorno venoso a vencer la gravedad. Cumple un papel tan importante en la circulacion que se le considera practicamente un segundo corazon.

¿Puedo hacer estos ejercicios en el trabajo?

Por supuesto. Existe una variante de pie con movimientos de talon-punta, movimientos laterales de la planta del pie y movimientos circulares del tobillo que puedes realizar en tu puesto sin llamar mucho la atencion. Ideal para recepcionistas, informaticos y cualquiera que pase horas en la misma postura.

¿Hay otras terapias que ayuden con la pesadez de piernas?

Si, ademas de estos ejercicios puedes ayudarte de los banos de contraste, que mejoran el bombeo venoso y arterial gracias a la aplicacion intermitente de altas y bajas temperaturas, o del masaje circulatorio de gemelo y piernas, muy sencillo de realizar en casa en solo 5 minutos.

HASHTAGS

#piernascansadas #pesadezdepiernas #circulacion #fisioterapia #retornovenoso