Migraña, ejercicios para aliviar el dolor de cabeza

OBJETIVOS DEL VIDEO

🎯 Reducir la tension de los musculos del cuello relacionada con la migrana, especialmente trapecio, esternocleidomastoideo y suboccipitales.

💪 Fortalecer las cuatro paredes del cuello mediante ejercicios isometricos para dar mayor estabilidad y proteccion cervical.

🧘 Disminuir el impacto y la frecuencia de los episodios de dolor de cabeza combinando masaje y estiramientos.

😌 Ganar autonomia para gestionar tu migrana en casa con herramientas sencillas y respaldadas por la evidencia cientifica.

EN 30 SEGUNDOS

La migrana suele acompanarse de dolor de cuello hasta en el 80% de los casos y la fisioterapia puede reducir su impacto. Combinando masaje de trapecio, esternocleidomastoideo y suboccipitales con estiramientos del trapecio superior y ejercicios isometricos del cuello se alivia significativamente el dolor. Practicalo dos o tres veces por semana.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO

Este programa te ayuda a reducir la tension muscular cervical que acompana a la mayoria de las migranas, aliviando el dolor de cabeza de origen tensional o relacionado con el estres. Al combinar masaje, estiramientos e isometricos mejoras la movilidad del cuello, fortaleces la musculatura que sostiene tu cabeza y disminuyes el impacto de los episodios en tu vida diaria, ganando control sobre un problema que afecta hasta al 14 por ciento de la poblacion mundial.

DESCRIPCION

Si sufres migranas frecuentes y te preguntas como puede ayudarte la fisioterapia, este video es para ti. La migrana es un trastorno de dolor de cabeza primario y, entre todas las enfermedades neurologicas, se considera la primera causa de discapacidad en menores de 50 anos, afectando hasta un 14,4 por ciento de la poblacion mundial. Por desgracia, todavia hoy esta generalmente infradiagnosticada y poco tratada.

POR QUE EL CUELLO IMPORTA EN LA MIGRANA

Segun la literatura, hasta el 80 por ciento de los pacientes con migrana refieren dolor de cuello durante el aura que precede a su aparicion. La presencia de dolor cervical se relaciona con una peor presentacion clinica e incluso puede reducir la respuesta al tratamiento farmacologico, disminuyendo su efecto sobre el dolor. Aqui es donde entra la fisioterapia, capaz de reducir potencialmente los problemas musculoesqueleticos relacionados con ese dolor de cuello tan prevalente en esta poblacion. La propuesta que te presento forma parte de un estudio publicado en 2019 al que puedes acceder desde el enlace de los comentarios.

MASAJE Y ESTIRAMIENTOS QUE FUNCIONAN

Los estiramientos y el masaje de los musculos trapecio, esternocleidomastoideo y suboccipitales reducen significativamente el dolor y el impacto de la migrana. En este video descubriras un masaje completo de trapecios y cuello para eliminar la tension de esas estructuras, ademas de una tecnica para inhibir los suboccipitales que te aliviara las molestias en la base del craneo. Puedes practicar estos masajes dos o tres veces por semana combinados con los ejercicios que te muestro a continuacion para un alivio mas efectivo y duradero.

El estiramiento del trapecio superior es un clasico del dolor de cuello. Coloca la mano izquierda sobre tu cabeza, haz una flexion lateral hacia el lado izquierdo y rota ligeramente la cabeza como si quisieras mirar el techo. Acompana el movimiento con la mano y, para terminar, empuja suavemente hacia abajo llevando la cabeza hacia el pecho. Manten cinco segundos y repite.

FORTALECE LAS CUATRO PAREDES DEL CUELLO

Para los ejercicios de fortalecimiento piensa que debes reforzar las cuatro paredes de tu cuello con contracciones isometricas. Coloca la mano en la sien, empuja con la cabeza hacia la mano y resiste el movimiento con la misma mano, de modo que exista contraccion muscular sin movimiento. Manten cinco segundos. Repite el mismo procedimiento en la nuca, en la frente y en la sien contraria, realizando dos series de diez repeticiones en cada direccion. Recuerda que la migrana, a pesar de ser un dolor muy intenso e incapacitante, en el 99,9 por ciento de los casos es de origen tensional o esta relacionada con el estres, asi que no pierdas la cabeza buscando soluciones y contacta con tu neurologo si los episodios son muy frecuentes.

DOSIFICACION

🗓️ Realiza el masaje de trapecio, esternocleidomastoideo y suboccipitales dos o tres veces por semana.

⏱️ En el estiramiento del trapecio superior manten la posicion 5 segundos y realiza 10 repeticiones por lado.

💪 En los isometricos manten cada contraccion 5 segundos y completa 2 series de 10 repeticiones en cada una de las cuatro direcciones.

⚠️ Si tienes episodios muy frecuentes y no obtienes resultados, consulta con tu neurologo o fisioterapeuta.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Puede la fisioterapia ayudar realmente con la migrana?

Si. La fisioterapia reduce potencialmente los problemas musculoesqueleticos del cuello que acompanan a la migrana. Hasta el 80 por ciento de los pacientes refieren dolor cervical, y tratar esa tension con masaje, estiramientos e isometricos disminuye significativamente el dolor y el impacto de la migrana.

¿Cuantas veces por semana debo hacer estos ejercicios?

Lo ideal es realizar los masajes dos o tres veces por semana combinados con los estiramientos e isometricos. Esta rutina constante ofrece un alivio mas efectivo y duradero que hacerlo de forma puntual.

¿Que musculos hay que tratar para aliviar el dolor de cabeza?

Los musculos clave son el trapecio superior, el esternocleidomastoideo y los suboccipitales. Aliviar la tension en estas estructuras con masaje y estiramientos reduce las molestias en la base del craneo y el impacto de la migrana.

¿La migrana es senal de algo grave?

No. Aunque es un dolor muy intenso e incapacitante, en el 99,9 por ciento de los casos es de origen tensional o esta relacionada con el estres. Aun asi, si tienes episodios muy frecuentes y no mejoras con estas herramientas, contacta con tu neurologo.

HASHTAGS

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