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¥Hola! Bienvenido a este nuevo video titulado «6 ejercicios para trabajar el abdomen sin lesionarte las cervicales». En este contenido, te mostraré cómo puedes fortalecer tu abdomen sin poner en riesgo tu cuello.
Trabajar el abdomen es un componente esencial de cualquier rĂ©gimen de acondicionamiento fĂsico. Un nĂșcleo fuerte puede mejorar tu equilibrio, estabilidad y rendimiento en general. Pero, si no se hace correctamente, los ejercicios abdominales pueden poner presiĂłn en tu cuello, lo que puede causar lesiones cervicales.
Por suerte, hay formas de trabajar tu abdomen sin comprometer la salud de tu cuello. Los ejercicios que te mostrarĂ© estĂĄn diseñados para activar y fortalecer tu nĂșcleo, sin poner tensiĂłn innecesaria en las cervicales.
Los ejercicios son: RespiraciĂłn Abdominal, RespiraciĂłn Abdominal con FlexiĂłn de Hombro, RespiraciĂłn Abdominal con FlexiĂłn de Hombro y Piernas Flexionadas, Bicho Muerto y Plancha.
La RespiraciĂłn Abdominal es un ejercicio fundamental para aprender a activar tu nĂșcleo. Luego, la RespiraciĂłn Abdominal con FlexiĂłn de Hombro y con Piernas Flexionadas son variantes que incrementan la intensidad del ejercicio y desafĂan aĂșn mĂĄs tu abdomen. El ejercicio de Bicho Muerto te ayudarĂĄ a fortalecer tu abdomen inferior, mientras que la Plancha es excelente para fortalecer todo tu nĂșcleo, incluyendo tu abdomen, espalda y glĂșteos.
La dosificaciĂłn es crucial en este caso, ya que quieres asegurarte de que estĂĄs desafiando a tu cuerpo sin poner en riesgo tu salud. Te recomiendo comenzar con series cortas de cada ejercicio, quizĂĄs 10 a 15 repeticiones, o hasta 30 segundos si se trata de una postura sostenida como la Plancha. A medida que tu fuerza y resistencia mejoren, puedes incrementar gradualmente la cantidad de repeticiones o el tiempo que mantienes la postura.
Sé que puede surgir la preocupación sobre cómo realizar estos ejercicios correctamente, o quizås tienes preguntas sobre cómo adaptarlos si ya tienes problemas cervicales. Por eso, al final de este video responderé a algunas de las preguntas mås comunes y proporcionaré consejos adicionales para ayudarte a fortalecer tu abdomen de forma segura y efectiva.
Estoy emocionado de acompañarte en este viaje hacia un nĂșcleo mĂĄs fuerte y una salud mejor. AsĂ que, ÂĄvamos a trabajar ese abdomen sin lesionar las cervicales! ÂĄEstĂĄs a un entrenamiento de distancia para tener la figura y la salud que siempre has querido! ÂĄVamos a por ello!
0:00 INTRO
3:51 ANATOMIA DEL ABDOMEN
6:03 FUNCIĂN DEL ABDOMEN
7:42 EJERCICIOS
20:23 DOSIFICACION
26:27 PREGUNTAS
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata Ășnicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad Ășnica.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vĂdeo no se hace responsable de los daños que una aplicaciĂłn incorrecta o sin supervisiĂłn pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
Gracias voy a iniciar los ejercicios que recomiendas despues si contaré como me estån yendo