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¥Hola a todos! Bienvenidos a esta rutina de ejercicios para la ciåtica. ¿Listos para hacer ejercicios conmigo durante una hora? Nuestro objetivo es aliviar el dolor y prevenir futuros episodios de ciåtica a través de una serie de ejercicios y estiramientos cuidadosamente seleccionados.
La ciĂĄtica puede ser un problema muy doloroso y debilitante, originado por la irritaciĂłn o compresiĂłn del nervio ciĂĄtico. Afortunadamente, los ejercicios pueden ser una gran manera de aliviar y prevenir el dolor de la ciĂĄtica.
En esta rutina, vamos a trabajar en una serie de movimientos y posturas, incluyendo: BĂĄscula PĂ©lvica Boca Arriba con Toalla, Deslizamiento Neural Boca Arriba, El Puente, El Puente con Pies Juntos, varios estiramientos para los mĂșsculos piramidal y psoas, La Concha y La Concha al revĂ©s, Side Kick de ambos lados moviendo el pie, MovilizaciĂłn Neural con RotaciĂłn Lumbar, Fortalecimiento del Piramidal, ExtensiĂłn Lumbar sobre Manos o Esfinge, BĂĄscula PĂ©lvica en Cuadrupedia, Superman, AbducciĂłn de Cadera con cada pierna, 90-90, La Sirena y, si hay tiempo, Deslizamiento Sentado.
Estos ejercicios estĂĄn diseñados para aliviar la presiĂłn sobre el nervio ciĂĄtico y para fortalecer los mĂșsculos que soportan tu espalda y caderas. Si ves que repito algunos ejercicios, no te confundas, es porque estamos trabajando en ambas partes del cuerpo para asegurar un fortalecimiento y estiramiento equilibrado.
Para esta rutina, te recomiendo que te tomes tu tiempo y hagas cada ejercicio con cuidado y control. AsegĂșrate de hacer cada movimiento de manera suave y evita cualquier posiciĂłn que te cause dolor. Puedes empezar con series mĂĄs cortas de cada ejercicio y gradualmente aumentar a medida que tu resistencia mejora.
Por Ășltimo, si tienes alguna pregunta sobre la rutina o sobre cĂłmo adaptarla a tus necesidades especĂficas, no dudes en hacerla. Al final del video, responderĂ© a las preguntas mĂĄs comunes para ayudarte a sacar el mĂĄximo provecho de esta rutina.
Estoy emocionado de acompañarte en este camino hacia un alivio mås efectivo del dolor de la ciåtica. ¿Listo para comenzar? ¥Vamos a ello!
0:00 INTRO
0:47 PRIMER EJERCICIO
4:06 SEGUNDO EJERCICIO
7:54 TERCER EJERCICIO
10:00 CUARTO EJERCICIO
12:12 QUINTO EJERCICIO
13:54 SEXTO EJERCICIO
15:34 SĂPTIMO EJERCICIO
21:04 OCTAVO EJERCICIO
22:41 NOVENO EJERCICIO
23:41 DĂCIMO EJERCICIO
25:25 UNDĂCIMO EJERCICIO
28:18 DUODĂCIMO EJERCICIO
36:03 DECIMOTERCER EJERCICIO
38:06 DECIMOCUARTO EJERCICIO
40:20 DECIMOQUINTO EJERCICIO
43:18 DECIMOSEXTO EJERCICIO
45:36 DECIMOSĂPTIMO EJERCICIO
48:44 DECIMOOCTAVO EJERCICIO
55:11 DOSIFICACIĂN
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata Ășnicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad Ășnica.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vĂdeo no se hace responsable de los daños que una aplicaciĂłn incorrecta o sin supervisiĂłn pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
Muchas gracias