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Fortalece tus Glúteos y Combate la Lumbalgia con Esta Rutina Efectiva
Descripción: Bienvenidos a nuestro video «EJERCICIOS para FORTALECER GLUTEOS y evitar la LUMBALGIA», una guía completa para quienes buscan fortalecer sus glúteos y, al mismo tiempo, prevenir o aliviar el dolor lumbar. La fortaleza en los glúteos es esencial para mantener una buena salud de la espalda baja, y esta rutina te mostrará cómo lograrlo de manera efectiva y segura.
Esta rutina incluye una variedad de ejercicios diseñados para fortalecer los glúteos y mejorar la estabilidad de la zona lumbar. Los ejercicios son adecuados para todos los niveles y pueden ajustarse según tus necesidades individuales.
Los ejercicios incluyen:
1. Puente con piernas abiertas, con variantes en el apoyo.
2. Ejercicios de «concha» en varias variantes.
3. Boca abajo con elevaciones de pierna flexionada.
4. Side kick y elevación lateral de la pierna recta.
5. Círculos con la pierna y extensión de cadera boca abajo.
Dosificación:
• Elige 3 ejercicios que mejor se adapten a tus necesidades y capacidades.
• Realiza 3-4 series de cada ejercicio seleccionado.
• Completa 10-12 repeticiones por serie.
• Incorpora esta rutina a tu entrenamiento 3 veces por semana, siempre que no experimentes molestias.
• Deja un día de descanso entre sesiones para permitir una adecuada recuperación.
• Elimina o modifica los ejercicios que te causen dolor.
Esta rutina es ideal para aquellos que buscan mejorar la fuerza de sus glúteos y al mismo tiempo cuidar su espalda baja. Sigue las instrucciones cuidadosamente y recuerda escuchar a tu cuerpo durante el ejercicio.
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#FortalecimientoGluteos #EjerciciosLumbalgia #SaludEspalda #Fitness #Bienestar #RutinaEjercicios
0:00 INTRO
2:19 PRIMER EJERCICIO
6:38 SEGUNDO EJERCICIO
7:36 TERCER EJERCICIO
8:57 CUARTO EJERCICIO
10:43 QUINTO EJERCICIO
12:25 SEXTO EJERCICIO
14:05 SÉPTIMO EJERCICIO
16:49 OCTAVO EJERCICIO
18:15 NOVENO EJERCICIO
20:02 DÉCIMO EJERCICIO
22:49 UNDÉCIMO EJERCICIO
25:07 DUODÉCIMO EJERCICIO
26:38 DECIMOTERCER EJERCICIO
27:12 DECIMOCUARTO EJERCICIO
29:22DOSIFICACIÓN
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas
