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ÂĄHola! Bienvenido a mi nuevo video «Desinflama el ciĂĄtico en el adulto mayor». En este video, quiero guiarte a travĂ©s de una serie de ejercicios simples pero efectivos diseñados para aliviar el dolor del nervio ciĂĄtico, una condiciĂłn comĂșn que afecta especialmente a los adultos mayores.
El nervio ciĂĄtico es el nervio mĂĄs largo del cuerpo y cuando se inflama, puede causar un dolor intenso que se extiende desde la parte baja de la espalda hasta las piernas. Pero no te preocupes, con los ejercicios correctos, puedes aliviar este dolor y mejorar tu movilidad.
Vamos a empezar con un ejercicio sencillo, lleva la punta de los pies hacia ti. Este movimiento puede parecer pequeño, pero es un excelente estiramiento para el nervio ciåtico.
A continuaciĂłn, vamos a rotar hacia afuera y hacia dentro con los pies. Esta rotaciĂłn ayudarĂĄ a mejorar la movilidad de las articulaciones y a aliviar la presiĂłn sobre el nervio ciĂĄtico.
El siguiente ejercicio es llevar la rodilla al pecho. Este es un gran estiramiento que puedes hacer incluso mientras estĂĄs acostado.
Luego, juntamos las rodillas y las rotamos hacia un lado hasta que toquen el suelo y las apretamos. Este ejercicio no sĂłlo estirarĂĄ el nervio ciĂĄtico, sino que tambiĂ©n fortalecerĂĄ tus mĂșsculos abdominales.
Después, estira una pierna y mantén la otra flexionada. Este movimiento es fantåstico para estirar toda la parte posterior de tu cuerpo.
Una vez que te encuentres incorporado, cruzaremos la pierna por encima y empujaremos con el codo. Este es un estiramiento fantĂĄstico para los glĂșteos y puede ayudar a aliviar el dolor del nervio ciĂĄtico.
Finalmente, realizaremos el ejercicio del «gato caballo» para fortalecer la columna y luego sentarte en los talones y echarte hacia adelante para un profundo estiramiento de la espalda baja.
Cada uno de estos ejercicios puede hacer maravillas para desinflamar el ciĂĄtico en adultos mayores, pero es importante recordar que cada cuerpo es diferente. Comienza con pocas repeticiones y poco a poco incrementa conforme tu cuerpo se acostumbre a los movimientos.
Si tienes alguna pregunta sobre los ejercicios, no dudes en preguntar. Estoy aquĂ para ayudarte a aliviar tu dolor y mejorar tu calidad de vida. No dejes que el dolor del nervio ciĂĄtico te limite. ÂĄVamos a trabajar juntos para desinflamar ese ciĂĄtico y recuperar tu movilidad!
0:00 INTRO
1:16 PRIMER
2:36 SEGUNDO EJERCICIO
4:17 TERCER EJERCICIO
6:30 CUARTO EJERCICIO
7:40 QUINTO EJERCICIO
11:33 SEXTO EJERCICIO
14:02 SĂPTIMO EJERCICIO
16:18 OCTAVO EJERCICIO
18:15 NOVENO EJERCICIO
21:28 DOSIFICACIĂN
24:54 PREGUNTAS
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Se trata Ășnicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad Ășnica.
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