PROGRAMA DE EJERCICIOS PARA LA LUMBALGIA https://bit.ly/3jD0f4u
ยฟEstรกs buscando una rutina de ejercicios que se adapte a tu tiempo? Te invito a acompaรฑarme durante los prรณximos 60 minutos para que juntos podamos eliminar tu dolor de espalda.

Rutina de ejercicios para las lumbares de 1 hora de duraciรณn.

0:00 INTRO
1:11 ACTIVACIร“N ABDOMINAL PROFUNDA
5:02 BรSCULA Pร‰LVICA
9:15 ELEVAR UNA PIERNA CON ACTIVACIร“N ABDOMINAL PROFUNDA
12:10 ELEVAR AMBAS PIERNAS
15:19 BICHO MUERTO
18:22 EL PUENTE
20:30 TWIST A 45ยบ
23:09 CONCHA
25:14 GLUTEO MEDIO
27:19 CONCHA LADO CONTRARIO
28:52 GLUTEO MEDIO LADO CONTRARIO
31:00 BรSCULA PELVICA EN CUADRUPEDIA
33:13 PERRO PรJARO
36:17 ENHEBRAR AGUJA
40:10 MOVILIZACION COBRA MAHOMETANO
43:43 LA SIRENA LADO DERECHO
48:58 LA SIRENA LADO IZQUIERDO
52:24 ESTIRAMIENTO RODILLAS AL PECHO
53:55 ESTIRAMIENTO UNA RODILLA AL PECHO
55:48 ESTIRAMIENTO EN ROTACION

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