La artrosis es la patología más frecuente del sistema músculo-esquelético. Es una enfermedad que afecta al cartílago articular, llevando en sus etapas más tardías a la degeneración de la articulación, estrechando el espacio articular y produciendo dolor. La artrosis de cadera es la más común del cuerpo humano junto con la de rodilla.
El dolor durante la marcha, a partir de los 40 años es la característica más habitual en la artrosis de cadera. Esta molestia se presenta habitualmente en la cara externa sobre el trocánter mayor, o en la ingle. Si tienes la mala suerte de pertenecer a este grupo de personas, no estás solo, hoy estoy aquí para proponerte una rutina de 1h de duración para fortalecer toda la musculatura que rodea la cadera, y mejorar así tanto tus síntomas como frenar el avance de la artrosis. Yo soy marcos sacristán, tu fisioterapeuta favorito, y esto es fisioterapia a tu alcance.
0:00 INTRO
1:13 EL PUENTE
4:06 LA CONCHA LADO DERECHO
6:11 PATADA LATERAL LADO DERECHO
8:20 CIRCULOS DE CADERA LADO DERECHO
10:06 TWIST
12:46 LA CONCHA LADO IZQUIERDO
14:25 PATADA LATERAL LADO IZQUIERDO
16:17 CIRCULOS DE CADERA LADO IZQUIERDO
17:34 EXTENSIÓN DE CUADRICEPS CO COJÍN
21:03 PSOAS Y RECTO ANTERIOR
23:28 RECTO ANTERIOR
26:58 EL BICHO MUERTO
29:21 EJERCICIOS EN CUADRUPEDIA
30:03 EXTENSIÓN DE CADERA POR EL SUELO EN CUADRUPEDIA
32:46 APERTURA DE CADERA EN CUADRUPEDIA
35:52 ELEVACIÓN DE RODILLAS EN CUADRUPEDIA
37:31 EXTENSIÓN DE CUADRICEPS SENTADO
39:39 ABDUCCIÓN DE CADERA CON ELASTICO SENTADO
41:40 ELEVACIÓN DE NALGAS EN SILLA
43:35 EXTENSIÓN DE CADERA DE PIE
46:46 ABDUCCIÓN DE CADERA DE PIE
49:39 LA SILLITA
51:39 OUTRO
Gracias de todo corazon por haberme acompañado durante esta larga hora, en la realización de todos estos ejercicios para la cadera. Yo he completado unicamente una serie de cada ejercicio, te aconsejo escoger 4 o 5 ejercicios, y trabajarlos en 3 o 4 series de 10 a 12 repeticiones por ejercicio. Deberias notar resultados al cabo de 3 o 4 semanas.
No olvides respetar el dolor y disminuir la intensidad del ejercicio, si este es doloroso. Si eres capaz de llevarlos a cabo sin problemas puedes aumentar la dificultad tal y como te he propuesto en algunos ejercicios. Espero que puedas compartir el video con todos aquellos que lo necesiten, y que vuelvas por aqui cuando quieras mejorar y prevenir tu artrosis de cadera. Un saludo, espero verte muy pronto.
