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Programa de 12 semanas
FASE 1: https://youtu.be/d3zkDacMsBI
FASE 2: https://youtu.be/hH08-NXasak
FASE 3: https://youtu.be/nuvNHG0jq4M
Más rutinas de 30 minutos: https://youtu.be/BeC6D67E9q0

Como hacer un masaje lumbar: https://youtu.be/a9evRapgk94
Lo que debes saber sobre el dolor de espalda: https://youtu.be/YFTyfFXivRM
️ Tips para evitar el dolor en la espalda si trabajas de pie: https://youtu.be/uE6AgsP9mB0

Los trabajos físicos más exigentes pueden pasar factura a la columna vertebral con el paso de los años. Tener una faja abdominal fisiológica fuerte te garantiza que la columna lumbar estará más protegida a la hora de transportar cargas pesadas, y es indispensable para evitar dolor en la región lumbar. Cuando hablo de faja abdominal fisiológica no me refiero a los cinturones o fajas externas que se usan para proteger la zona lumbar, sino a tus propios abdominales cuyo trabajo consiste en contener todas tus vísceras y tu espalda en su sitio cuando te mueves. Fortalecer esta región en tu caso se vuelve totalmente indispensable si piensas un poco en tu futuro. Así que vamos a ponernos con los ejercicios, solo serán 30 minutos, y te ayudaran tanto a soltar la tensión de las lumbares como a fortalecer su musculatura.
Repite la rutina 3 o 4 veces por semana, y añade o elimina series a los ejercicios dependiendo del tiempo del que dispongas. Anímate y échale valor, nada se consigue de un día para otro, para notar resultados consistentes tendrás que completar los ejercicios durante un mes, yo estaré aquí esperándote para hacer los ejercicios juntos cuando lo necesites.

0:00 INTRO
0:57 POR QUÉ DEBES FORTALECER TU FAJA ABDOMINAL
1:50 MATERIAL NECESARIO
2:00 PRIMER EJERCICIO
6:06 SEGUNDO EJERCICIO
8:55 TERCER EJERCICIO
11:43 ESTIRAMIENTO PARA REPOSAR
13:11 CUARTO EJERCICIO
15:12 QUINTO EJERCICIO
17:44 ESTIRAMIENTO PARA REPOSAR
18:24 SEXTO EJERCICIO
20:05 SÉPTIMO EJERCICIO
23:18 OCTAVO EJERCICIO
24:50 NOVENO EJERCICIO
28:43 DOSIFICACIÓN
29:37 OUTRO