En este vĆ­deo te voy a enseƱar 8 consejos para mejorar la circulaciĆ³n de las piernas y evitar asĆ­ la apariciĆ³n de varices.

0:00 INTRO
0:23 ĀæCƓMO FUNCIONA EL SISTEMA CIRCULATORIO?
Nuestro corazĆ³n bombea la sangre arterial, es decir sangre rica en oxĆ­geno a todas las partes del cuerpo, incluido las zonas mĆ”s lejanas como los dedos de los pies.
Una vez que la sangre ha transportado el oxĆ­geno a todo el cuerpo, se convierte en sangre venosa. El principal problema al que se enfrenta el cuerpo es, ĀæCĆ³mo puede devolver toda esa sangre venosa hasta el corazĆ³n de nuevo? No existe ningĆŗn corazĆ³n en las piernas que propulse la sangre, y ademĆ”s tenemos la fuerza de la gravedad que dificulta aĆŗn mĆ”s el retorno venoso. Hay varios mecanismos que favorecen este retorno.

1:06 ĀæCƓMO SE PRODUCE EL RETORNO VENOSO?
En primer lugar la planta del pie, es como una esponja, al poner peso sobre el pie o mover los dedos de los pies conseguimos que esa red de venas se vacƭe, como si estuviƩramos apretando una esponja.
AdemĆ”s la contracciĆ³n muscular, especĆ­ficamente la contracciĆ³n del gemelo, al que denominamos segundo corazĆ³n, es el mecanismo estrella a la hora de bombear la sangre de las piernas hasta el torso.
El diafragma en la respiraciĆ³n produce un efecto de vacĆ­o en el abdomen, y el propio corazĆ³n tiene un efecto de aspiraciĆ³n que favorece el retorno aunque bien mucho menos importante que cuando propulsa la sangre venosa.
AdemĆ”s de todo esto, las venas tienen un sistema de vĆ”lvulas que permite el movimiento de la sangre venosa en una sola direcciĆ³n, como cuando se infla un flotador en la playa, la sangre venosa sube cerrĆ”ndose la vĆ”lvula detrĆ”s impidiendo que la sangre vuelva a bajar.

4:14 ACTIVIDAD DEPORTIVA
El primer consejo es llevar a cabo actividad fĆ­sica de forma regular. Pero, no cualquier actividad fĆ­sica, la OMS recomienda completar al menos 150 minutos de actividad de moderada a vigorosa a la semana, para mantener una buena salud mental y cardiovascular.
Si cuando realizas una actividad deportiva, eres capaz de mantener una conversaciĆ³n tranquilamente, estĆ”s llevando a cabo una actividad de intensidad baja.
Si por el contrario cuando haces deporte puedes mantener una conversaciĆ³n pero notas que te falta el aire, entonces estĆ”s llevando a cabo una actividad de intensidad moderada.
Si por Ćŗltimo no puedes mantener una conversaciĆ³n cuando llevas a cabo tu actividad deportiva se trata, sin lugar a dudas de una actividad vigorosa.

6:00 EVITAR EL SEDENTARISMO
Si te falta tiempo y no puedes hacer deporte durante la semana, intenta moverte todo lo posible, evita permanecer largos periodos de tiempo sentado o inmĆ³vil. Ejercicios como estos que te propongo aquĆ­ te ayudarĆ”n a mantenerte activo y mejorar la circulaciĆ³n incluso si pasas todo el dĆ­a sentado. Estos otros ejercicios te ayudarĆ”n si trabajas de pie durante todo el dĆ­a.

6:27 DEJAR LAS SUSTANCIAS TOXICAS
No consumir sustancias toxicas como el tabaco y el alcohol tiene un impacto muy beneficioso para tu circulaciĆ³n y tu sistema cardiovascular, esto seguramente ya lo sabĆ­as, asĆ­ que espero que empieces a tomarte las cosas enserio y reduzcas el consumo de estas sustancias.

6:46 CUIDAR LA DIETA
Cuidar la dieta es el siguiente de los pasos, yo no soy nutricionista pero no es necesario serlo, usa tu sentido comĆŗn a la hora de preparar tus comidas. No abuses de alimentos superprocesados, evita la sal y el azĆŗcar en cantidades excesivas. Hoy en dĆ­a gracias al nutriscore lo tenemos mas fĆ”cil a la hora de elegir alimentos. Elige siempre aquellos que estĆ©n entre la A y la C y huye de los que se encuentren por detrĆ”s de la C.

7:16 MEDIAS DE COMPRESIƓN
El uso de medias de compresiĆ³n puede ser una buena idea siempre que te lo recomiende tu mĆ©dico. Deben usarse de manera puntual, cuando tengas que hacer frente a una larga jornada, o sepas que vas a estar de pie sin moverte durante todo el dĆ­a.

8:00 BAƑOS DE CONTRASTE
Los baƱos de contraste, alternando agua frĆ­a y caliente puede ayudar al retorno venoso despuĆ©s de un dĆ­a difĆ­cil. El efecto del calor y el frĆ­o sobre las arterias y las venas es vasodilatador y vasoconstrictor provocando una especie de contracciĆ³n en los vasos sanguĆ­neos.

8:31 ROPA AJUSTADA SOBRE TODO EN GEMELO E INGLE
Evitar el uso de ropa ajustada, sobre todo en la zona de los gemelos y la ingle, y limitar el uso de talones puede ser tambiĆ©n Ćŗtil. Al usar talones la planta del pie no se apoya correctamente y el gemelo no se activa muscularmente lo que disminuye el efecto de los mecanismos de retorno venoso que mencionamos al principio.

8:54 ELEVAR LOS PIES DE LA CAMA
TambiĆ©n puedes elevar los pies de la cama unos centĆ­metros de esta manera las piernas permanecerĆ”n por encima del corazĆ³n durante la noche favoreciendo gracias a la gravedad el retorno venoso y el vaciado de las piernas. Consulta a tu mĆ©dico si tienes problemas intestinales o reflujo, ya que puede estar contraindicado.

9:31 OUTRO