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Descubre «El mejor EJERCICIO para la HERNIA DISCAL», un video que te guía a través de una rutina específicamente diseñada para aliviar el dolor de espalda y mejorar la condición de quienes sufren de hernia discal. Aprende cómo realizar este ejercicio de manera segura y efectiva, con variaciones que se adaptan a diferentes niveles de habilidad y comodidad.
La hernia discal puede causar dolor intenso y limitar tu movilidad, pero con el ejercicio adecuado, puedes mejorar significativamente tu calidad de vida. Este video detalla cómo tumbarte correctamente, utilizar cojines para soporte y variar la posición de tus brazos para maximizar el alivio del dolor y fortalecer la espalda de manera gradual y segura.
Puntos clave del ejercicio:
Tumbarte en el suelo para comenzar el ejercicio en una posición neutral y segura.
Uso de uno o dos cojines bajo el pecho para ajustar la dificultad del ejercicio y proporcionar apoyo adicional.
Variaciones de la posición de los codos y las manos para trabajar diferentes partes de la espalda y mejorar la efectividad del ejercicio.
? Dosificación:
Semana 1: Realiza el ejercicio durante 3 minutos, 5 veces al día.
Semana 2: Incrementa a 5 minutos, 3 veces al día.
Semana 3: Continúa progresando a 7 minutos, 2 veces al día.
Semana 4: Llega a realizar 15 minutos seguidos.
Este video es esencial para cualquiera que busque un método efectivo y no invasivo para manejar los síntomas de la hernia discal. A través de nuestra guía detallada, podrás entender mejor cómo manejar tu condición, reducir el dolor y recuperar la movilidad.
Si este video te ayuda a aliviar el dolor de espalda y a manejar tu hernia discal, por favor dale like, suscríbete a nuestro canal y comparte este video con otros que podrían beneficiarse de esta información. ¡Tu apoyo es crucial para que continuemos ofreciendo contenido valioso y práctico!
#HerniaDiscal #EjercicioParaHerniaDiscal #AlivioDelDolorDeEspalda #Rehabilitación #SaludEspinal #Bienestar
MARCAS TEMPORALES:
0:00 INTRO
5:18 PRIMER EJERCICIO
8:01 SEGUNDO EJERCICIO
9:28 TERCER EJERCICIO
10:41 CUARTO EJERCICIO
11:21 QUINTO EJERCICIO
12:05 SEXTO EJERCICIO
13:27 SÉPTIMO EJERCICIO
15:21 RECOMENDACIONES ADICIONALES
17:54 DOSIFICACIÓN
20:04 PREGUNTAS
20:11 ¿Cuánto tiempo lleva de recuperación una hernia discal?
21:53 Muchas veces los traumatólogos te dicen has ejercicios, pero por temor de lastimarse no sabemos que hacer, los que ustedes enseñan son fáciles.
22:59 Quiero ayudar a alguien con hernia discal a bajar de peso y la quiero apuntar al gym porque ya incluso cuidamos su alimentación y no funciona.
23:26 Tengo radiculopatía en L5 S1 bilateral, ¿este ejercicio me puede ayudar ya que tengo rectificación lumbar?
23:53 ¿Cuál es la mejor medicación? He tomado Targin… y el Tapentadol para mi funciona perfectamente
24:01 Llevo 3 meses y gracias a tus ejercicios puedo decir que el dolor está controlado. ¿Me pregunto si alguna vez podré volver a agacharme hacia adelante? Tengo 36 años y me lesioné levantando una roca
25:01 ¿Este ejercicio sirve para la columna con escoliosis?
25:09 y la perdida de masa muscular sistémica con hernia discal?
25:49 ¿Cuántas series por día?
26:11 ¿Cómo saber si va evolucionando bien el tratamiento de una hernia? Llevo 7 semanas en terapia física y tengo días donde el dolor es mayor, otras veces menor
28:16 Caminar 1 hora diaria es fantástico a tu ritmo!!!
28:24 ¿Con Osteoporosis podemos realizar estos ejercicios?
28:38 Yo tengo hernia discal, primero me dolía toda la pierna, ahora solo me duele glúteo y por la parte del tobillo.
29:01 ¿Tienes algún programa específico para aquellos pacientes que terminan en artrodesis lumbar? ¿Es parecido el plan de ejercicios?
29:32 Ya operada puedo hacer los ejercicios que nos recomiendas?
29:53 ¿Estos ejercicios sirven también para la espondiloartrosis o se deben hacer otros?
30:10 Si un disco pierde flexibilidad, ¿esa flexibilidad se carga sobre el disco superior?
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
