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Ejercicios para la Osteoporosis en Adultos Mayores
La osteoporosis es una condiciĂłn que afecta a millones de adultos mayores, reduciendo la densidad de los huesos y aumentando el riesgo de fracturas. Sin embargo, realizar ejercicios adecuados regularmente puede ayudar a fortalecer los huesos y mejorar la calidad de vida. AquĂ te presentamos una rutina de ejercicios segura y efectiva para aquellos que buscan manejar y mejorar los sĂntomas de la osteoporosis:
Ejercicios:
Puente de glĂșteos con dos piernas o una pierna: Dependiendo de tus capacidades, puedes realizar este ejercicio con una o dos piernas para fortalecer la zona lumbar y los glĂșteos.
La concha o la elevaciĂłn lateral de pierna: Escoge la opciĂłn que mejor se adapte a tus capacidades para trabajar los mĂșsculos laterales de tus caderas.
Peso muerto sentado con bastĂłn: Llevando el bastĂłn por delante de las tibias, este ejercicio fortalece la parte baja de la espalda y los isquiotibiales.
Elevar las nalgas desde la posiciĂłn sentada: Puedes realizar esta variante con las manos delante en los muslos o por detrĂĄs, dependiendo de tu nivel de confort y habilidad.
Peso muerto con bastĂłn y sentadilla goblet: Esta combinaciĂłn de ejercicios trabaja tanto la parte inferior como la superior del cuerpo, mejorando la fuerza y estabilidad general.
DosificaciĂłn:
Elige un ejercicio de cada posiciĂłn y realiza 3 o 4 series de 15 repeticiones.
Puedes repetir esta rutina a diario, siempre y cuando no experimentes molestias.
Incorporar estos ejercicios en tu rutina cotidiana puede ser una estrategia clave en la lucha contra la osteoporosis. AdemĂĄs de la actividad fĂsica, asegĂșrate de seguir una dieta rica en calcio y vitamina D y de consultar regularmente a tu mĂ©dico para monitorear tu salud Ăłsea. Con el enfoque correcto, es posible mantener una vida activa y saludable a pesar de la osteoporosis.
0:00 INTRO
5:08 PRIMER EJERCICIO
8:55 SEGUNDO EJERCICIO
14:26 TERCER EJERCICIO
18:43 CUARTO EJERCICIO
22:24 QUINTO EJERCICIO
24:43 SEXTO EJERCICIO
28:40 DOSIFICACIĂN
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata Ășnicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad Ășnica.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
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Muchas gracias!saludos cordiales!