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¡Hola! Bienvenido a mi nuevo video «Desinflama el ciático en el adulto mayor». En este video, quiero guiarte a través de una serie de ejercicios simples pero efectivos diseñados para aliviar el dolor del nervio ciático, una condición común que afecta especialmente a los adultos mayores.
El nervio ciático es el nervio más largo del cuerpo y cuando se inflama, puede causar un dolor intenso que se extiende desde la parte baja de la espalda hasta las piernas. Pero no te preocupes, con los ejercicios correctos, puedes aliviar este dolor y mejorar tu movilidad.
Vamos a empezar con un ejercicio sencillo, lleva la punta de los pies hacia ti. Este movimiento puede parecer pequeño, pero es un excelente estiramiento para el nervio ciático.
A continuación, vamos a rotar hacia afuera y hacia dentro con los pies. Esta rotación ayudará a mejorar la movilidad de las articulaciones y a aliviar la presión sobre el nervio ciático.
El siguiente ejercicio es llevar la rodilla al pecho. Este es un gran estiramiento que puedes hacer incluso mientras estás acostado.
Luego, juntamos las rodillas y las rotamos hacia un lado hasta que toquen el suelo y las apretamos. Este ejercicio no sólo estirará el nervio ciático, sino que también fortalecerá tus músculos abdominales.
Después, estira una pierna y mantén la otra flexionada. Este movimiento es fantástico para estirar toda la parte posterior de tu cuerpo.
Una vez que te encuentres incorporado, cruzaremos la pierna por encima y empujaremos con el codo. Este es un estiramiento fantástico para los glúteos y puede ayudar a aliviar el dolor del nervio ciático.
Finalmente, realizaremos el ejercicio del «gato caballo» para fortalecer la columna y luego sentarte en los talones y echarte hacia adelante para un profundo estiramiento de la espalda baja.
Cada uno de estos ejercicios puede hacer maravillas para desinflamar el ciático en adultos mayores, pero es importante recordar que cada cuerpo es diferente. Comienza con pocas repeticiones y poco a poco incrementa conforme tu cuerpo se acostumbre a los movimientos.
Si tienes alguna pregunta sobre los ejercicios, no dudes en preguntar. Estoy aquí para ayudarte a aliviar tu dolor y mejorar tu calidad de vida. No dejes que el dolor del nervio ciático te limite. ¡Vamos a trabajar juntos para desinflamar ese ciático y recuperar tu movilidad!
0:00 INTRO
1:16 PRIMER
2:36 SEGUNDO EJERCICIO
4:17 TERCER EJERCICIO
6:30 CUARTO EJERCICIO
7:40 QUINTO EJERCICIO
11:33 SEXTO EJERCICIO
14:02 SÉPTIMO EJERCICIO
16:18 OCTAVO EJERCICIO
18:15 NOVENO EJERCICIO
21:28 DOSIFICACIÓN
24:54 PREGUNTAS
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
