Como MASAJEAR LOS PIES UNO MISMO para aliviar la fascitis plantar, neuroma de morton o juanete

25 septiembre, 2023
|In Pelvis piernas y pies (masaje)
|Por Marcos SacristĂĄn

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¥Hola a todos! Hoy te traigo un video que sé que te va a encantar: «Cómo masajear los pies uno mismo para aliviar la fascitis plantar, neuroma de Morton o juanete». ¥Vamos a ponernos manos a la obra y darles a nuestros pies el cuidado que merecen!

Los pies son esenciales para nuestra movilidad y bienestar. Pero a menudo, soportan mucho estrés y, con el tiempo, pueden surgir problemas como la fascitis plantar, el neuroma de Morton o los juanetes. Estas condiciones pueden ser dolorosas, pero un buen masaje puede ayudar a aliviar gran parte de esa molestia.

TĂ©cnicas de MovilizaciĂłn:

Cruzamos las piernas: Esta posiciĂłn nos darĂĄ un mejor acceso a toda la planta del pie.
Flexo extensión de tobillo: Con tus manos en el antepié y tobillo, ayuda al movimiento, manteniendo tus dedos a nivel de la planta del pie.
Cambio de apoyos: Coge con pinza alrededor del maléolo y mueve el pie en eversión e inversión.
Estrujar el antepié: Imagina que es una toalla y necesitas escurrirla, adaptando tus manos para agarrar diferentes secciones.
Movimientos circulares del talón: Mientras fijas el antepié, gira el talón en círculos.
MovilizaciĂłn de los metatarsianos: Apoya el talĂłn en una silla y moviliza los metas.
Flexo extensiĂłn de dedos: Moviliza cada dedo arriba y abajo.
MovilizaciĂłn para hallux valgus: Especialmente Ăștil si tienes juanetes.
TĂ©cnicas de Masaje:

Masaje de la fascia plantar: Usa ambos pulgares, y no olvides mencionar la técnica de la pelota.
PresiĂłn circular: Con ambos pulgares, a nivel de la inserciĂłn de la fascia plantar.
Estiramiento y masaje: Usa el talĂłn de la mano para trabajar la fascia plantar.
Masaje cruzado en la fascia: ÂĄRealmente agradable!
Masaje tibial posterior: Usa tus dedos en forma de garra.
Masaje de peroneos: Desde el lateral de la pierna con la mano contraria, dedos en garra.
Masaje de la musculatura lumbrical: Una mano forma la base y dos dedos actĂșan como picolo.
Estiramiento final de la fascia plantar: ÂĄUna maravillosa manera de finalizar!
Ahora, en cuanto a la dosificaciĂłn:

Prueba todas las técnicas y quédate con las que mås te gusten o te proporcionen alivio.
Puedes hacer este masaje a diario, pero si sientes molestias, es aconsejable dejar un dĂ­a de descanso entre sesiones.
Si tienes dolor recurrente o alguna patologĂ­a especĂ­fica en el pie, considera fortalecer tu arco plantar. Caminar descalzo durante 1 hora al dĂ­a puede ser beneficioso.
Al final, me gustarĂ­a responder a tus preguntas y dudas. Recuerda que cuidar tus pies es esencial para tu bienestar general. ÂĄAsĂ­ que vamos a mimar esos pies y mantenerlos felices y saludables! ÂĄHasta el prĂłximo video!

0:00 INTRO
0:25 A QUIÉN VA DIRIGIDO EL MASAJE
1:01 MASAJE
27:37 DOSIFICACIÓN
31:00 PREGUNTAS

La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata Ășnicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad Ășnica.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.