âŹïž Apoya mi contenido convirtiĂ©ndote en miembro https://bit.ly/41Zc0Vk
ââïžBusca ejercicios por zona corporal https://bit.ly/3pGssfX
Descarga mi app https://bit.ly/3qQIC3D
Programas de ejercicios de larga duraciĂłn https://bit.ly/33Mpk7I
â Atiendo tu caso personalmente: https://bit.ly/3pw6Y2z
Recibe mis vĂdeos cada semana en tu email https://bit.ly/3UH02g4
VIDEO RECOMENDADO
6 EJERCICIOS para fortalecer los PIES, evitar caĂdas y prevenir lesiones https://youtube.com/live/ErLTltIsyPQ?feature=share
/>
¥Hola a todos! Hoy te traigo un video que sé que te va a encantar: «Cómo masajear los pies uno mismo para aliviar la fascitis plantar, neuroma de Morton o juanete». ¥Vamos a ponernos manos a la obra y darles a nuestros pies el cuidado que merecen!
Los pies son esenciales para nuestra movilidad y bienestar. Pero a menudo, soportan mucho estrés y, con el tiempo, pueden surgir problemas como la fascitis plantar, el neuroma de Morton o los juanetes. Estas condiciones pueden ser dolorosas, pero un buen masaje puede ayudar a aliviar gran parte de esa molestia.
TĂ©cnicas de MovilizaciĂłn:
Cruzamos las piernas: Esta posiciĂłn nos darĂĄ un mejor acceso a toda la planta del pie.
Flexo extensión de tobillo: Con tus manos en el antepié y tobillo, ayuda al movimiento, manteniendo tus dedos a nivel de la planta del pie.
Cambio de apoyos: Coge con pinza alrededor del maléolo y mueve el pie en eversión e inversión.
Estrujar el antepié: Imagina que es una toalla y necesitas escurrirla, adaptando tus manos para agarrar diferentes secciones.
Movimientos circulares del talĂłn: Mientras fijas el antepiĂ©, gira el talĂłn en cĂrculos.
MovilizaciĂłn de los metatarsianos: Apoya el talĂłn en una silla y moviliza los metas.
Flexo extensiĂłn de dedos: Moviliza cada dedo arriba y abajo.
MovilizaciĂłn para hallux valgus: Especialmente Ăștil si tienes juanetes.
TĂ©cnicas de Masaje:
Masaje de la fascia plantar: Usa ambos pulgares, y no olvides mencionar la técnica de la pelota.
PresiĂłn circular: Con ambos pulgares, a nivel de la inserciĂłn de la fascia plantar.
Estiramiento y masaje: Usa el talĂłn de la mano para trabajar la fascia plantar.
Masaje cruzado en la fascia: ÂĄRealmente agradable!
Masaje tibial posterior: Usa tus dedos en forma de garra.
Masaje de peroneos: Desde el lateral de la pierna con la mano contraria, dedos en garra.
Masaje de la musculatura lumbrical: Una mano forma la base y dos dedos actĂșan como picolo.
Estiramiento final de la fascia plantar: ÂĄUna maravillosa manera de finalizar!
Ahora, en cuanto a la dosificaciĂłn:
Prueba todas las técnicas y quédate con las que mås te gusten o te proporcionen alivio.
Puedes hacer este masaje a diario, pero si sientes molestias, es aconsejable dejar un dĂa de descanso entre sesiones.
Si tienes dolor recurrente o alguna patologĂa especĂfica en el pie, considera fortalecer tu arco plantar. Caminar descalzo durante 1 hora al dĂa puede ser beneficioso.
Al final, me gustarĂa responder a tus preguntas y dudas. Recuerda que cuidar tus pies es esencial para tu bienestar general. ÂĄAsĂ que vamos a mimar esos pies y mantenerlos felices y saludables! ÂĄHasta el prĂłximo video!
0:00 INTRO
0:25 A QUIĂN VA DIRIGIDO EL MASAJE
1:01 MASAJE
27:37 DOSIFICACIĂN
31:00 PREGUNTAS
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata Ășnicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad Ășnica.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vĂdeo no se hace responsable de los daños que una aplicaciĂłn incorrecta o sin supervisiĂłn pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
No sĂ© quĂ© hacer para estar conectada todos los dĂas a las 3. No te encuentro.Gracias. Nos vemos en las rodillas
Este creo que fue ayer y ya lo vi y lo hice contigo. Es genial. Gracias. Eres un profesional como la copa de un pino y muy generoso y humano.