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OBJETIVOS DEL VIDEO
🎯 Aprender a localizar correctamente el tendon de aquiles y su punto mas doloroso para aplicar la tecnica con precision.
💪 Dominar el masaje transverso profundo o cyriax diferenciando entre el caso agudo y el caso cronico.
🩹 Favorecer la cicatrizacion del tendon evitando adherencias y la temida cronificacion de la lesion.
🏃 Recuperar la funcionalidad de gemelo, soleo y tendon para volver a caminar y ponerte de puntillas sin molestias.
EN 30 SEGUNDOS
El masaje transverso profundo o cyriax sobre el tendon de aquiles ayuda a tratar la tendinitis aplicando pases perpendiculares a las fibras. En fase aguda se aplica 2 a 5 minutos seguido de hielo, y en fase cronica hasta 10 minutos seguido de calor. Es una tecnica dolorosa pero necesaria para una correcta cicatrizacion.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO
Esta tecnica de masaje cyriax favorece la cicatrizacion y recuperacion de los tejidos lesionados del tendon de aquiles, evitando la creacion de adherencias, mejorando el aporte de nutrientes y devolviendo elasticidad a las fibras del tendon. Aplicada desde los primeros dias garantiza una correcta recuperacion y evita que la tendinitis se cronifique y desemboque en dolor persistente y mal funcionamiento.
DESCRIPCION
El gemelo y el soleo son unos musculos de gran potencia y volumen localizados en la pantorrilla. Gracias a ellos podemos realizar acciones tan cotidianas como la marcha o ponernos de puntillas. El tendon de aquiles es la estructura que une estos musculos con el talon, directamente con el calcaneo, y soporta grandes tensiones al ser el transmisor de la fuerza generada por estos musculos hacia el pie. Vamos, que es el cable de acero que aguanta todo el chaparron.
QUE ES LA TENDINITIS AQUILEANA
La tendinitis aquileana es la inflamacion del tendon de aquiles. Se origina por la realizacion de movimientos explosivos e intensos en los que se desarrolla mucha fuerza de manera repentina, ya que el tendon esta sometido a grandes tensiones. Una de las lesiones mas comunes es el sindrome de la pedrada, una rotura fibrilar del gemelo que ocurre en movimientos repentinos de tenis o padel, comunmente en jugadores de fin de semana. Recibe su nombre por la sensacion de pedrada sobre la pantorrilla que coincide con la rotura. Con el tiempo, la irritacion causada por las tendinitis prolongadas provoca pequenos desgarros en el propio tendon que se acumulan causando degeneracion y dolor cronico. Por ello cobra vital importancia el tratamiento temprano en su fase aguda.
COMO APLICAR EL MASAJE CYRIAX
Lo primero es localizar el tendon de aquiles, muy facilmente palpable en la parte posterior del talon como una banda muy tensa longitudinal que une el calcaneo con la pantorrilla. Una vez localizado el tendon, encontramos el punto mas doloroso. Para el caso agudo colocaremos el dedo indice por debajo del dedo corazon sobre el tendon, orientandonos de manera transversal a sus fibras, y realizamos los pases con una profundidad importante y un ritmo normal de manera intermitente durante 2 a 5 minutos. Dejaremos en todo momento la muneca y los dedos fijos como un bloque, generando la fuerza desde nuestro hombro, nunca con los dedos ni con la muneca. Sera el dolor el que nos sirva como indicador para regular la profundidad, sabiendo que es una aplicacion dolorosa que debe causarnos molestia cuando la aplicamos correctamente. Tras el masaje aplicaremos hielo durante 15 minutos.
DIFERENCIAS ENTRE CASO AGUDO Y CRONICO
Si la region afectada es muy amplia o afecta a ambos lados del tendon, podemos aplicar una tecnica de garra colocando el pulgar por un lado y los cuatro dedos restantes por el otro, cogiendo el tendon entre nuestros dedos con un movimiento intermitente para abarcar mayor superficie. En el caso cronico, cuando sufrimos dolor persistente despues de seis meses, la aplicacion sera exactamente la misma pero dandole una mayor profundidad y alargando su duracion hasta diez minutos. En este caso tras el masaje aplicaremos calor durante 15 minutos en lugar de hielo. Recomendamos fuertemente que apliques esta tecnica siempre que sufras una tendinitis aquileana desde los primeros dias, ya que garantiza una correcta recuperacion del tendon y evita la cronificacion de la lesion.
DOSIFICACION
🕐 Caso agudo: aplica el masaje transverso de manera intermitente durante 2 a 5 minutos.
❄️ Tras el masaje agudo, aplica hielo en la region durante 15 minutos.
⏳ Caso cronico: aumenta la profundidad y alarga la aplicacion hasta 10 minutos.
🔥 Tras el masaje cronico, aplica calor en la zona durante 15 minutos.
📅 Aplica la tecnica desde los primeros dias de la lesion para garantizar una buena cicatrizacion.
PREGUNTAS FRECUENTES
¿Es normal que el masaje cyriax duela al aplicarlo?
Si, es una aplicacion dolorosa que debe causarte molestia cuando se realiza correctamente. El propio dolor es el indicador que usamos para regular la profundidad de los pases, asi que un pellizquito es buena senal.
¿Cuando aplico hielo y cuando aplico calor?
En la fase aguda, cuando la tendinitis es reciente por una practica deportiva, aplicaremos hielo durante 15 minutos tras el masaje. En la fase cronica, con dolor persistente de mas de seis meses, aplicaremos calor durante 15 minutos.
¿Desde donde debo generar la fuerza del masaje?
La fuerza se genera siempre desde el hombro, manteniendo la muneca y los dedos fijos como un bloque. Nunca debes generar el movimiento con los dedos ni con la muneca para no lesionarte tu mismo.
¿Que es el sindrome de la pedrada?
Es una rotura fibrilar del gemelo que ocurre en movimientos repentinos de tenis o padel, muy comun en jugadores de fin de semana. Recibe su nombre por la sensacion de recibir una pedrada en la pantorrilla que coincide con el momento de la rotura.
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