Lleva a cabo estos ejercicios justo antes de acostarte. Siéntate al borde de la cama, coloca tus manos sobre tus muslos.
Mueve tus hombros hacia delante en círculos, lentamente.
Sé consciente y toma el control de tu respiración, coge aire profundamente por la nariz. Suéltalo por la boca. Coge por la nariz, suéltalo por la boca.
Cambia el sentido de los hombros y contin√ļa con la respiraci√≥n.
Detente.
Realiza dos respiraciones profundas, coge todo el aire que puedas, y suéltalo lentamente por la boca.
Coge todo el aire que puedas, y suéltalo lentamente por la boca.
Coloca la palma de tu mano a ambos lados de la cara a nivel de los maseteros. Coge aire. Mientras lo sueltas desciende lentamente con tus manos aplicando una fuerza generosa contra los m√ļsculos de tu mand√≠bula. Nota como seg√ļn desciendes y sueltas el aire los m√ļsculos se relajan mas y mas.
Repite de nuevo.
Coge aire. Suéltalo, mientras aprietas, desciendes y relajas la mandíbula.
Coge aire. Suéltalo.

Coloca las manos sobre tus rodillas de nuevo
Pon la punta de la lengua detr√°s de los dientes de arriba.
Coge aire por la nariz, contando hasta 4. Detente. Suelta el aire por la boca contando hasta 8 muy lentamente.
Coge aire por la nariz, 1, 2, 3 y 4. Y suéltalo por la boca, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8.
Coge por la nariz, suéltalo por la boca.
Coge, suelta.

T√ļmbate en la cama, boca arriba. Coloca tu m√≥vil cerca de ti y escucha mi voz.
Colocar el móvil cerca de ti para evitar mirarlo, y solo escucha mi voz.
Coloca una mano en el vientre y otra en el pecho. Coge aire por la nariz, llevándolo hacia el vientre. Siente con la mano como se hincha. Suéltalo por la boca lentamente.
Coge aire, hincha el vientre , y suéltalo. Coge por la nariz, suéltalo por la boca.

Ahora, cuando hayas terminado de coger aire en el abdomen, contin√ļa cogiendo aire hacia tu pecho, hinch√°ndolo lo m√°ximo posible. Su√©ltalo lentamente por la boca vaciando primero el pecho y luego el abdomen.

Coge aire, llena el vientre, y a continuación el pecho. Suéltalo lentamente por la boca como si quisieras apagar una vela.
Coge aire, abdomen, pecho, y suéltalo
Coge aire por la nariz, vientre, pecho y suéltalo por la boca.
Siente como con cada expiración tu cuerpo se relaja mas y mas,
Siente como cada vez que sueltas el aire tu cuerpo se encuentra m√°s y m√°s pesado.