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Rutina de 30 Minutos de Ejercicios para Hernia Discal en Adultos Mayores – Segura y Efectiva 🛌👵👴
Descripción: Descubre nuestra «RUTINA de EJERCICIOS para HERNIA DISCAL tumbado para ADULTOS MAYORES – 30 minutos», una serie de ejercicios cuidadosamente seleccionados para aliviar el dolor y mejorar la movilidad en personas que sufren de hernia discal. Diseñada pensando en la seguridad y eficacia para adultos mayores, esta rutina de 30 minutos se realiza completamente tumbado, minimizando el riesgo de lesiones y maximizando el alivio en áreas afectadas por la hernia discal.
Esta rutina incluye ejercicios suaves pero efectivos que ayudan a estabilizar y fortalecer la espalda baja, aliviar la ciática y mejorar la flexibilidad general del cuerpo, todo desde la comodidad y seguridad de tu hogar.
Los ejercicios incluyen:
• Presión cruzada con los pies sobre el sofá para aliviar la presión en la zona lumbar.
• Elevaciones de caderas para fortalecer la espalda baja y los glúteos.
• Rodilla al pecho y estiramientos específicos para aliviar la ciática y el piramidal.
• Rotaciones suaves con los pies en el suelo para mejorar la movilidad de la columna vertebral.
• Ejercicios de «La Concha» y «Side Kick» para fortalecer los músculos laterales y mejorar la estabilidad pélvica.
• Estiramientos en rotación y ejercicios en cuadrupedia para una espalda flexible y fuerte.
📌 Dosificación:
• Realiza esta rutina completa 3-4 veces por semana para obtener los mejores resultados.
• Deja un día de descanso entre sesiones para permitir una recuperación adecuada.
• Ajusta la intensidad y la duración de los ejercicios según tu nivel de comodidad y capacidad física.
Esta rutina es ideal para adultos mayores que buscan una forma segura de manejar y aliviar los síntomas asociados con la hernia discal. Cada ejercicio ha sido seleccionado para proporcionar el máximo beneficio sin sobrecargar la espina dorsal.
Si este video te ayuda a sentirte mejor y a mejorar tu movilidad, por favor dale like, suscríbete a nuestro canal y comparte el video con otros que también puedan beneficiarse.
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#HerniaDiscal #EjerciciosTumbado #AdultosMayores #RutinaEjercicios #SaludEspalda#AlivioDolor
0:00 INTRO
0:32 PRIMER EJERCICIO
4:33 SEGUNDO EJERCICIO
6:41 TERCER EJERCICIO
7:43 CUARTO EJERCICIO
9:05 QUINTO EJERCICIO
10:19 SEXTO EJERCICIO
11:17 SÉPTIMO EJERCICIO
12:33 OCTAVO EJERCICIO
13:38 NOVENO EJERCICIO
15:47 DÉCIMO EJERCICIO
16:50 UNDÉCIMO EJERCICIO
18:49 DUODÉCIMO EJERCICIO
20:36 DECIMOTERCER EJERCICIO
21:51 DECIMOCUARTO EJERCICIO
23:23 DECIMOQUINTO EJERCICIO
24:50 DECIMOSEXTO EJERCICIO
28:16 DECIMOSÉPTIMO EJERCICIO
30:25 DECIMOCTAVO EJERCICIO
32:26 DECIMONOVENO EJERCICIO
34:00 RECOMENDACIONES FINALES
35:00DOSIFICACIÓN
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
