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Rutina de 30 Minutos para Fortalecer el Cuello en Adultos Mayores – Alivio y Fuerza
Descripción: Bienvenidos a nuestro video «RUTINA de EJERCICIOS para FORTALECER el CUELLO en ADULTOS MAYORES – 30 MINUTOS», una guía completa diseñada para mejorar la fuerza y flexibilidad del cuello, especialmente pensada para adultos mayores. Este video te guiará a través de una serie de ejercicios seguros y efectivos para fortalecer los músculos del cuello, mejorar la postura y aliviar la tensión y el dolor cervical.
Mantener un cuello fuerte y flexible es esencial para la salud y el bienestar general, especialmente en la tercera edad. Nuestra rutina cuidadosamente seleccionada incluye ejercicios de movimientos circulares, contracciones isométricas, y estiramientos específicos, todos diseñados para ser realizados de manera segura y efectiva en casa.
Los ejercicios incluyen:
1. Movimientos circulares con los hombros en cada sentido.
2. Contracciones isométricas de trapecios con rotación de cabeza.
3. Apoyo de nuca en la pared con mentón hacia atrás.
4. Isométrico hacia la izquierda, derecha, y hacia delante.
5. Autocrecimiento y mantenimiento de posición echado hacia atrás.
6. Estiramientos específicos para el trapecio, el angular y el ECM.
Dosificación:
• Completa todos los ejercicios propuestos en la rutina.
• Considera añadir series adicionales si deseas alargar la rutina.
• Realiza la rutina completa 3 veces a la semana.
• Asegúrate de dejar un día de descanso entre cada sesión para una óptima recuperación.
• Elimina o modifica cualquier ejercicio que cause dolor o incomodidad.
Esta rutina es ideal para adultos mayores que buscan mantener o mejorar la salud y fuerza de su cuello. Sigue cada ejercicio con atención y ajusta según tus capacidades y necesidades.
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#FortalecimientoCuello #AdultosMayores #EjerciciosCuello #SaludCervical #Bienestar#fisioterapiatualcance
0:00 INTRO
0:54 PRIMER EJERCICIO
2:09 SEGUNDO EJERCICIO
2:59 TERCER EJERCICIO
6:18 CUARTO EJERCICIO
9:12 QUINTO EJERCICIO
11:50 SEXTO EJERCICIO
13:00 SÉPTIMO EJERCICIO
14:29 OCTAVO EJERCICIO
16:34 NOVENO EJERCICIO
19:49 DÉCIMO EJERCICIO (ESTIRAMIENTO)
22:16 UNDÉCIMO EJERCICIO (ESTIRAMIENTO)
24:26 DUODÉCIMO EJERCICIO (ESTIRAMIENTO)
28:00DOSIFICACIÓN
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
