OBJETIVOS DEL VIDEO

🧠 Comprender que es la propiocepcion como sentido interoceptivo y como tu cerebro sabe donde esta cada parte de tu cuerpo sin necesidad de mirar.

🦶 Entender por que un esguince de tobillo mal curado se repite tantas veces y como los mecanismos propioceptivos danados son los culpables.

⚖️ Descubrir como trabajar el equilibrio, la coordinacion y las superficies inestables para reeducar las respuestas reflejas articulares.

🛡️ Prevenir las temidas recaidas incluyendo una fase propioceptiva en los periodos avanzados de tu rehabilitacion.

EN 30 SEGUNDOS

La propiocepcion es la conciencia propia de uno mismo: un sentido interno que permite al cerebro saber donde esta cada parte del cuerpo y modular postura, fuerza y estabilidad. Tras una lesion articular estos mecanismos quedan danados, por eso toda rehabilitacion debe incluir ejercicios propioceptivos de equilibrio y coordinacion para evitar recaidas.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO

Trabajar la propiocepcion te ayuda a recuperar la estabilizacion refleja de la articulacion lesionada, mejorar el equilibrio y la coordinacion, adaptar tu cuerpo a distintos terrenos y situaciones, y sobre todo prevenir esas recaidas tan tipicas como el famoso esguince de tobillo que vuelve una y otra vez. Es la pieza clave para cerrar bien cualquier proceso de rehabilitacion.

DESCRIPCION

Propiocepcion. Suena a palabro raro, pero es una de las cosas mas fascinantes que hace tu cuerpo sin que te enteres. Tanto si no tienes ni idea de lo que es como si ya has oido hablar de ella, hoy vas a aprender algo mas sobre como funciona tu propio organismo. Soy Marcos Sacristan y en este video te explico que es la propiocepcion y que papel tan importante cumple en la rehabilitacion.

QUE SIGNIFICA REALMENTE LA PROPIOCEPCION

Empecemos por lo simple. Si analizamos la palabra encontramos dos vocablos: propio, que significa de uno mismo, y cepcion, que significa concepto o conciencia. Es decir, conciencia propia o de uno mismo. Asi explicado suena bastante mas amable, verdad. Lo importante es que la propiocepcion se clasifica como un sentido. Pero espera, no teniamos solo cinco. Los cinco sentidos que conocemos nos permiten interactuar con el exterior y se denominan exteroceptivos. La propiocepcion, en cambio, es un sentido interoceptivo que se genera gracias a las senales de esos sentidos externos.

Nuestro cerebro recibe informacion a traves de receptores distribuidos por todo el cuerpo. Los husos neuromusculares, que estan en el vientre muscular, se estimulan cuando el musculo se estira de repente y son responsables del reflejo miotatico, un mecanismo de proteccion ante un estiramiento brusco. Los organos tendinosos de Golgi, situados en la union musculo-tendon, mandan una senal de relajacion cuando hay una tension excesiva que podria provocar una rotura. Y los propioceptores capsulares y ligamentosos, junto con los vestibulares del oido interno, informan a la corteza cerebral de la posicion y el movimiento de cada articulacion y de la cabeza.

POR QUE ES TAN NECESARIA EN FISIOTERAPIA

Con toda esa informacion, el cerebro sabe en que lugar se encuentra cada parte del cuerpo en relacion al resto, lo que le permite modular la postura y la fuerza muscular segun la situacion. Es el responsable de reequilibrarte cuando sufres una caida o un empujon, de evitar lesiones estabilizando cada articulacion y de adaptar tu respuesta cuando caminas por terrenos irregulares. Todo este trabajo tan complejo lo hace tu cerebro en segundo plano, sin que muevas un dedo. Menudo peso nos quita de encima.

El problema llega tras una lesion. Cuando te haces un esguince de tobillo, los ligamentos, la capsula articular y los tendones quedan distendidos y los mecanismos propioceptivos danados y desorganizados. Esto hace que la senal sensorial llegue mal al cerebro y que este reaccione de forma erronea, enviando una respuesta muscular inadecuada. Resultado: es mucho mas facil volver a torcerte el tobillo en el futuro. Quien no ha oido hablar del esguince de tobillo mal curado.

COMO SE TRABAJA LA PROPIOCEPCION

La buena noticia es que con el trabajo propioceptivo podemos rehabilitar estas estructuras, favorecer las respuestas automaticas y reflejas y prevenir las recaidas. Toda rehabilitacion debe incluir una fase de ejercicios propioceptivos, habitualmente en periodos avanzados de la recuperacion. Se trabaja mediante ejercicios de equilibrio, coordinacion y cambio de superficie, empezando por lo mas basico y complicandolo poco a poco: superficies inestables, pases de balon, ojos cerrados o la pata coja. La idea es provocar estimulos externos que obliguen a tu cuerpo a reaccionar de forma refleja. Muy pronto publicare una serie de videos para trabajar la propiocepcion articulacion por articulacion.

DOSIFICACION

📅 Introduce los ejercicios propioceptivos en las fases avanzadas de tu rehabilitacion, nunca al principio cuando todavia hay dolor agudo o inflamacion.

📈 Empieza por lo mas basico y complica los ejercicios de forma progresiva a medida que tu articulacion responde mejor.

⏱️ Dedica sesiones cortas pero frecuentes, con descansos entre series para no fatigar la musculatura estabilizadora.

🎯 Ve anadiendo elementos desestabilizadores poco a poco: primero superficie estable, luego inestable, despues ojos cerrados y finalmente pases de balon.

PREGUNTAS FRECUENTES

¿Que es exactamente la propiocepcion?

Es la conciencia propia de uno mismo, un sentido interoceptivo que permite a tu cerebro saber donde esta cada parte del cuerpo en relacion al resto, gracias a receptores distribuidos por musculos, tendones, ligamentos y el oido interno.

¿Por que se repite tanto el esguince de tobillo?

Porque tras la lesion los mecanismos propioceptivos quedan danados y desorganizados. El cerebro recibe mal la senal y responde de forma inadecuada, perdiendo la estabilizacion refleja, lo que facilita que vuelvas a lesionarte.

¿Cuando debo empezar a trabajar la propiocepcion?

Habitualmente en los periodos avanzados de la rehabilitacion, cuando ya ha pasado la fase aguda. Se empieza por lo mas basico y se va complicando progresivamente con elementos desestabilizadores.

¿Que ejercicios sirven para trabajar la propiocepcion?

Ejercicios de equilibrio, coordinacion y cambio de superficie: mantenerse a la pata coja, sobre superficies inestables, con los ojos cerrados o lanzando y recuperando un balon contra la pared sin perder el equilibrio.

HASHTAGS

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