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Los mejores ejercicios para hernia de disco o hernia discal, ejercicios para mejorar el dolor lumbar, y aliviar el dolor de ciatica o lumbalgia.

Al aparecer una hernia de disco, sufrimos de un dolor muy agudo,e incapacitante, siendo capaz incluso de dejarnos encamados durante tres meses. Este dolor se ve acompaรฑado de la compresiรณn de estructuras nerviosas, dando lugar a perdida
de la sensibilidad u hormigueos, dependiendo del nivel herniado. Para mas informaciรณn haced clic en la imagen que aparece
en pantalla.
Por ello os queremos ofrecer estos ejercicios que serรกn efectivos unicamente en esta fase aguda, y os ayudaran a aliviar
los sรญntomas, disminuyendo la tensiรณn en todas las articulaciones y regiones adyacentes.

Buscamos una colchoneta para tumbarnos en el suelo, o tambiรฉn podemos realizar los directamente sobre la cama.
En el primer movimiento llevamos las rodillas al pecho, apretรกndolas con nuestros brazos.
Desde esa posiciรณn realizamos cรญrculos, tres en cada direcciรณn notando en cada uno la relajaciรณn de nuestra espalda
hasta llegar a treinta, de esta manera abrimos la lordosis lumbar, relajando toda la musculatura para vertebral,
descomprimiendo los discos.
Es recomendable que subรกis las piernas al pecho dulcemente, una despuรฉs de otra, para evitar el dolor.
En el siguiente movimiento, extendemos una pierna en el suelo suavemente, mientras mantenemos la otra contra el pecho apretรกndola fuertemente contra nosotros con el fin de aliviar la tensiรณn que provocan los isquiotibiales sobre la zona lumbar. Hay que sentir como la parte de atrรกs de nuestro muslo se relaja, manteniendo la posiciรณn al menos 30s. Hernia discal, ejercicios para mejorar el dolor lumbar.
Continuamos con la misma pierna, la cruzamos sobre la otra, y con nuestros brazos cogemos el muslo de la pierna no cruzada y la llevamos hacia el pecho, notando la relajaciรณn y el alivio de tensiรณn sobre el piramidal, justamente en la nalga de la pierna cruzada. Mantenemos la posiciรณn al menos 30s.

A continuaciรณn, cruzamos completamente la misma pierna, quedando tal y como se ve en pantalla.
Desde esa posiciรณn, colocando los brazos a 45ยบ o a 90ยบ separados del cuerpo, llevarnos las piernas hacia rotaciรณn,
muy suavemente dejรกndolas caer hasta donde podamos. Contamos 30 segundos en un lado, y a continuaciรณn cambiamos
al lado contrario, notando la relajaciรณn y liberaciรณn de nuestra articulaciรณn sacroiliaca, justo entre las nalgas.
Por ultimo, reposando nuevamente de manera muy suave las piernas en el suelo, tal y como se ve en pantalla, realizamos una rotaciรณn externa dejando caer la pierna lateralmente para despuรฉs estirarla completamente. Una vez estirada, devolvemos la pierna a su posiciรณn inicial muy suavemente. Mediante este movimiento debemos notar la descompresiรณn y alivio de la cadera, la cual guarda una gran relaciรณn con la columna lumbar. Realizaremos 10 repeticiones de este movimiento. Hernia discal, ejercicios para mejorar el dolor lumbar.
Una vez completada la serie, realizaremos de nuevo una nueva serie, centrรกndonos esta vez en la pierna contraria.

Ademas si sois capaces, os proponemos dos รบltimos ejercicios que os ayudaran a descomprimir enormemente la regiรณn
lumbar, empezamos a cuatro patas, realizando un movimiento de gato y caballo, en el primero curvamos nuestra espalda
hacia abajo, muy suavemente, centrรกndonos en el movimiento de la pelvis, para despuรฉs arquear la hacia arriba,
recordando la posiciรณn del gato haciendo especial atenciรณn a la pelvis, realizamos esta transiciรณn al menos durante 20 veces, notando la flexibilidad que gana nuestra zona lumbar,
mejorando la oxigenaciรณn de los discos y reabsorciรณn inflamatoria de la zona lumbar.
Por ultimo el estiramiento del mahometano,sentรกndonos sobre los talones nos permitirรก abrir la lordosis o curvatura
anterior de la zona lumbar con el fin de descomprimir la zona. Manteniendo siempre el estiramiento durante 30 segundos.

INDICACIONES.
Todos los estiramientos tienen que ser mantenidos durante un mรญnimo de 30 segundos cada uno.
Gato caballo 20 repeticiones del ejercicio.
Liberaciรณn de la cadera 10 veces por pierna.
Cรญrculos 3 en cada direcciรณn hasta un mรกximo de 30.

Espero que mediante estos ejercicios encontrรฉis algo de alivio al infernal dolor que se sufre tras la apariciรณn de una hernia de disco.Os recordamos que estos ejercicios estรกn indicados unicamente en su fase aguda, con el fin de ayudar a la reabsorciรณn de la inflamaciรณn y alivio de la presiรณn. Hernia discal, ejercicios para mejorar el dolor lumbar.

Para tratar una hernia de disco crรณnica, la que nos cause dolor de vez en cuando proponemos los siguientes ejercicios con un abordaje completamente diferente, que se centra en el fortalecimiento de los abdominales para evitar el aplastamiento natural de los discos lumbares.

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